Prekomjerna pospanost je osjećaj da je osobito umoran ili pospan tijekom dana. Za razliku od umora, što je više od niske energije, prekomjerna pospanost može učiniti da se osjećate tako umorni da ometa školu, posao, a možda čak i vaše odnose i svakodnevno funkcioniranje.
Prekomjerna pospanost utječe na procjenu 18 posto stanovništva. To se ne smatra stvarnim stanjem, ali to je simptom drugog problema.
Ključ za prevladavanje prekomjerne pospanosti je utvrditi njezin uzrok. Postoji nekoliko problema vezanih uz spavanje koji vam mogu ostaviti zijevajući dan.
Što uzrokuje pretjeranu pospanost?
Svako stanje koje vas drži od dobivanja kvalitetnog sna noću može uzrokovati pretjeranu pospanost tijekom dana. Dnevna pospanost može biti jedini simptom koji poznajete. Ostali znakovi, kao što je hrkanje ili udaranje, mogu se pojaviti dok spavate.
Za mnoge ljude s poremećajima spavanja, to je partner koji promatra druge ključne simptome. Bez obzira na uzrok, važno je procijeniti stanje vašeg spavanja ako vam dnevna pospanost čuva vas od iskorištavanja vašeg dana.
Među najčešćim uzrocima pretjerane pospanosti su:
Apneja za vrijeme spavanja
Apneja za vrijeme spavanja je potencijalno teška situacija u kojoj se više puta zaustavljate i počnete disati tijekom cijele noći. Ostavit će vam se pospano tijekom dana.
Apneja za vrijeme spavanja također ima i nekoliko drugih simptoma. Neki od njih uključuju:
- glasno hrkanje i dašak za zrak dok spavate
- probuditi se s upaljenim grlom i glavoboljom
- problemi s pozornošću
- razdražljivost
Apneja za vrijeme spavanja također može pridonijeti visokom krvnom tlaku i drugim srčanim tegobama, kao i dijabetesu tipa 2 i pretilosti.
Postoje zapravo dvije glavne vrste apneje za vrijeme spavanja. Svi mogu prouzročiti prekomjernu pospanost, jer vas svi čuvaju od dobivanja dovoljno dubokog sna tijekom noći. Vrste apneje za vrijeme spavanja su:
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). To se događa kada tkivo u stražnjem dijelu grla opušta dok spavate i djelomično pokrivaš dišni put.
- Središnja apneja za vrijeme spavanja (CSA). To se događa kada mozak ne pošalje prave živčane signale mišićima koji kontroliraju vaše disanje dok spavate.
Sindrom nemirnih nogu
Sindrom nemirnih nogu (RLS) uzrokuje neodoljiv i neugodan nagon za pomicanje vaših nogu. Možda ćete mirno leći kada počnete osjećati lupanje ili svrbež u vašim nogama koje će vam biti bolje kada se dišite i hodate. RLS otežava zaspati, što će rezultirati prekomjernom pospanosti sljedećeg dana.
Nije jasno što uzrokuje RLS, iako može utjecati na do 10 posto stanovništva. Može postojati genetska komponenta. Druga istraživanja ukazuju da bi moglo biti krivnje za malu količinu željeza. Mnogi znanstvenici također vjeruju da su problemi s osnovnim ganglijama mozga, regiji odgovorni za kretanje, u korijenu RLS-a.
Saznajte više o sindromu nemirnih nogu.
narkolepsiju
Narkolepsija je često pogrešno spojen problem. Poput RLS, to je neurološki poremećaj. Uz narkolepsiju, mozak ne regulira ispravno ciklus spavanja. Možete spavati tijekom noći ako imate narkolepsiju. Ali povremeno tijekom dana možete osjetiti pretjeranu pospanost. Možete čak zaspati usred razgovora ili tijekom obroka.
Narkolepsija je prilično neuobičajena, što vjerojatno utječe na manje od 200.000 ljudi u Sjedinjenim Državama. Često je pogrešno dijagnosticiran kao psihijatrijski poremećaj ili neki drugi zdravstveni problem. Svatko može imati narkolepsiju, iako se obično razvija kod ljudi u dobi između 7 i 25 godina.
Saznajte više o narkolepsiji.
Depresija
Primjetna promjena u rasporedu spavanja je jedan od uobičajenih simptoma depresije. Možete spavati mnogo više ili manje nego što ste prije imali, ako imate depresiju. Ako ne spavate dobro noću, vjerojatno ćete tijekom dana doživjeti pretjeranu pospanost. Ponekad promjene spavanja su rani znak depresije. Za druge osobe promjene u vašim navikama spavanja nastaju nakon pojave drugih znakova.
Depresija ima mnoge potencijalne uzroke, uključujući abnormalne razine određenih kemikalija u mozgu, probleme s područjima mozga koje kontroliraju raspoloženje ili traumatske događaje koji otežavaju postizanje svjetlijih izgleda.
Saznajte više o depresiji.
Nuspojave lijekova
Neki lijekovi uzrokuju pospanost kao nuspojava. Lijekovi koji obično uključuju pretjeranu pospanost uključuju:
- neki lijekovi koji liječe visoki krvni tlak
- antidepresivi
- lijekovi koji liječe nazalnu kongestiju (antihistaminici)
- lijekovi koji liječe mučninu i povraćanje (antiemetike)
- antipsihotici
- lijekovi protiv epilepsije
- lijekovi koji liječe anksioznost
Ako mislite da vam lijekovi na recept uzrokuju pospanost, obratite se svom liječniku prije nego što prestanete uzimati lijek.
Starenje
Studije su pokazale da starije osobe provode najviše vremena u krevetu, ali dobivaju najnižu kvalitetu sna. Prema studiji, kvaliteta sna počinje se pogoršavati kod odraslih osoba srednje dobi. Kako starimo, osjećamo se manje vremena u dubljim tipovima sna, i probudimo se usred noći.
Kako se liječi prekomjerna pospanost?
Opcije liječenja prekomjernog pospanosti uvelike se razlikuju, ovisno o uzroku.
Apneja za vrijeme spavanja
Jedan od najčešćih tretmana je kontinuirani pozitivni tlak zraka (CPAP). Ova terapija koristi mali stroj u blizini koji pomiče zrak kroz fleksibilnu crijevu do maske koja se nosi preko nosa i usta.
Novije verzije CPAP strojeva imaju manje, udobnije maske. Neki se žale da je CPAP previše glasan ili neugodan, ali je i dalje najučinkovitiji tretman OSA-e. To je obično prvo liječenje koje će liječnik predložiti za CSA.
Sindrom nemirnih nogu
RLS se ponekad može kontrolirati promjenama načina života. Može vam pomoći masaža noge ili topla kupka prije spavanja. Rano vježbanje može pomoći kod RLS-a i vaše sposobnosti da zaspi.
Vaš liječnik može preporučiti dodatke za željezo ako vam se čini da su vaše razine željeza niske. Vaš liječnik također može propisati lijekove protiv napadaje za kontrolu RLS simptoma. Ako jeste, svakako obavijestite svog liječnika ili ljekarnika o mogućim nuspojavama.
narkolepsiju
Simptomi narkolepsije mogu se liječiti nekim podešavanjem načina života. Kratak, planirani naps može pomoći. Preporuča se pridržavanje redovitog rasporeda svake noći i ujutro. Ostali savjeti uključuju:
- dobivanje svakodnevne vježbe
- izbjegavajući kofein ili alkohol prije spavanja
- odustaje od pušenja
- opuštanje prije spavanja
Sve te stvari mogu vam pomoći da zaspite i bolje spavate noću. To može pomoći smanjiti pospanost tijekom dana.
Depresija
Liječenje depresije može se provesti kombinacijom terapije, lijekova i promjena načina života. Antidepresivni lijekovi nisu uvijek potrebni. Ako vam ih preporučuje vaš liječnik, možda će vam biti privremeno potrebni.
Vi svibanj biti u mogućnosti da prevlada depresiju kroz talk terapija i zdravije promjene životnog stila, kao što su vježbanje više, pijenje manje alkohola, nakon zdrave prehrane, i učenje kako upravljati stresom.
Problemi sa spavanjem u dobi
Promjene načina života koje mogu pomoći u liječenju narkolepsije također mogu pomoći ljudima koji doživljavaju probleme vezane uz dob. Ako promjene samog stila života nisu dovoljne, obratite se svom liječniku. Oni mogu propisati lijekove za spavanje koji mogu poboljšati vašu kvalitetu sna.
Donja linija
Dobivanje dovoljno sna ključno je za dobro zdravlje. Ako možete identificirati uzrok prekomjerne pospanosti i dobiti tretman, trebali biste se osjećati energijom i bolje se koncentrirati tijekom dana.
Ako vaš liječnik ne pita za vašu rutinu spavanja, dobrovoljno obavljajte simptome dnevne pospanosti i raspravite o načinima njihova prevazilaženja. Nemojte živjeti s umorom svaki dan kada imate stanje koje se lako i sigurno liječi.
