Teško se oduprijeti pjesmi sirene novogodišnje prehrane. Gotovo jedna četvrtina svih rezolucija za 2017. godinu odnosi se na gubitak težine ili bolju prehranu.
Ali postoji razlog da samo procjenjuje da 8 posto ljudi zapravo dovršava svoje rezolucije. Često su nedostupni i ne odgovaraju način na koji stvarno želimo živjeti. Zato gotovo polovica svih rezolucija, i dijeta, ne žive vidjeti veljače.
Nova godina treba biti o pozitivnim počecima i potencijalu za novim početkom, a ne o kažnjavanju. Zašto ne započeti godinu na sretnijoj, zdravijoj stopi?
Evo 10 razloga za uklanjanje prehrane, negativnosti i pritiska koji dolazi s njom.
1. Ne postoji brz popravak
Unatoč tome što tvrde i podaci o infomercialima i najnovijim knjigama za dijete, nema nikakvog rješenja za mršavljenje preko noći. Nijedna količina sokova ili kelj će se otopiti pounds. Crash dijete koje obećavaju brzo mršavljenje i trenutne rezultate neće pomaknuti mjerilo u dugoročnom razdoblju. Nažalost, 95 posto ljudi koji prehrani ponovno vraća težinu koju su izgubili u roku od dvije godine. Male, postupne promjene dokazano su učinkovitije u pomaganju ljudima da izgube težinu i zadrže ga.
2. Možete se postaviti za neuspjeh
Započnite novu godinu s pozitivnošću i svjetlom umjesto s okusom neuspjeha. Većina dijeta ne uspijeva. Nisi ti, to je neodrživa prehrana. Istraživanja su dokazala da dijete ne radi dugoročno.
Američka akademija za dijetetiku preporučuje preskakanje bilo kakvih dijeta koja ograničavaju cijele skupine hrane, poput ugljikohidrata ili masti. Ako ne možete zamisliti lako držati se s prehranom za ostatak godine, odbaci ga! Cilj bi trebao biti zdrava prehrambena navika. Zaboravite na dijetu koja dolazi i odlazi.
3. Većina dijeta zapravo nije dobra za vas
Dijeta koja jako ograničava kalorije dovodi vas u rizik od pothranjenosti, žučnih kamenaca i drugih negativnih učinaka na zdravlje. Izrezivanje cijelih skupina hrane može uzrokovati propuštanje važnih hranjivih tvari. Još više frustrirajuće, što više ograničavate kalorije, to više vaše tijelo smanjuje vaš metabolizam kako bi sačuvao energiju. Crash dijeta, poput čišćenja soka ili bilo koje druge prehrane koja je iznimno niska u kalorijama, signalizira tijelu da gladujete. Umjesto gubitka težine, vaše tijelo žrtvuje mišiće i kosti umjesto masti.
4. Možda ćete izgubiti energiju i svoj mentalni rub
Nemojte početi godinu umornog i povlačenja. Stroga prehrana može ostaviti da se osjećate manje od energije i mentalno iscrpljeno. Glad zaps vaš mentalni kapacitet i odvodi vas fizički. Umjesto toga, planiraš držati korak s ostalim ciljevima poput dobivanja takve promocije, čišćenja ormara ili pokretanja buke.
5. Dosadno!
Nitko ne želi više i više jesti istu stvar ili izbjegavati njihovu omiljenu hranu. Vi svibanj imati volje za neko vrijeme, ali overrestriction često rezultira nezdravom odnosu s hranom. To može dovesti do prejedanja, binging, krivnje hrane, i više ograničenja. Hrana mora biti nešto za uživanje i uživanje u umjerenosti.
6. Vaša prehrana može sabotirati vaše druge rezolucije
Imate toliko mentalne (i fizičke) energije. Koliko god to nitko ne želi priznati, zaista možemo zadržati samo jednu rezoluciju odjednom. Umjesto toga stavite fokus na drugu rezoluciju ili cilj koji želite zadržati do kraja godine. Pretvorite svoju rezoluciju u naviku kako biste postigli uspjeh. Umjesto žongliranja višestrukih rezolucija, uključujući psihički iscrpljujuću prehranu, odaberite jedan kao vaš glavni fokus za 66 dana ili tako dok ne postane navika.
7. 'Detox' je opasno
Bez obzira koliko su ljudi medenjaka ili koktele koje ste uživali, ne trebate intenzivan detoks. Jednostavno jedenje hranjive, cjelovite hrane pomoći će vašem tijelu prirodno uklanjanje toksina bez posebnih čišćenja ili dodataka.
Detox dijeta može dobiti na putu tijela sposobnost za uklanjanje toksina i hraniti stanice. Strogo čišćenje poput Master Cleansa ili dijete koje ograničavaju ugljikohidrate može znatno smanjiti unos vlakana, negativno utječe na bakterije u crijevima, prekida normalnu funkciju crijeva i uzrokuje druge zdravstvene probleme poput dehidracije. Stroga detox dijeta također može spriječiti tijelo od dobivanja važnih hranjivih tvari, kao što su zdrave masti, ugljikohidrati i bitni proteini.
Umjesto toga, Harvard Medical School preporučuje jedući zdravu, raznovrsnu prehranu, pitku vodu, redovito vježbanje i spavanje kako bi podržao sposobnost tijela da sami detoksira.
8. Ne vrijedi dodatni stres
Dijeta može povećati stres i učiniti ga još teže izgubiti težinu. Ograničavajuće dijete može se brzo pretvoriti u opsjednutost kalorija, šećera ili ugljikohidrata. Smetnje mogu brzo pretvoriti stresno i neugodno.
Stres može biti opasno. Kronični stres može:
- prekinuti spavanje
- poremetiti probavu
- pritisnuti imunološki sustav
- ostaviti vas više skloni razdražljivosti, ljutnji i tuzi
Rutinski stres povezan je s:
- srčana bolest
- dijabetes
- visoki krvni tlak
- dobitak težine
Sada je vrijeme da se smanji stres, a ne dodajte u njega!
9. Dijeta često dovodi do krivnje
Ugriz čokolade ili cijeli cheeseburger ne bi trebao biti osnova za krivnju. Pustite sve ili ništa pristup i prestanite se boriti za "pogreške" ili prekršite pravila.
10. Postoji bolji način
Zaboravite visoko propisanu prehranu koja navodi što možete i ne možete jesti. Umjesto toga, usredotočite se na ravnotežu i stvarajući dugoročne zdrave prehrambene navike:
- Potopite u svoje omiljene "nezdrave" hrane, ali ih jedite samo jednom u neko vrijeme.
- Usredotočite se na dodavanje više voća i povrća.
- Ne zaboravite da je vježba ključni dio postizanja i održavanja zdrave težine. Snimajte 30 do 60 minuta vježbanja (čak i hodanje) većinu dana u tjednu.
Poanta
Ove godine stvorite zdrav odnos s hranom koja se vrti oko užitka i hrane umjesto lišenja i ograničenja. Izgradite svoj zdrav stil života s dugoročnim dobrim prehrambenim navikama i dnevnom vježbom. Ostavite dijete iza ostatka prošle godine.
