Živimo u besnom ritmu i ponekad dani prođu tako zasićeno da apsolutno nema vremena koje bi se moglo posvetiti našem zdravlju.
I kad se napokon pojavi takvo vrijeme, opuštajuća lijenost zamjenjuje dinamički ritam. I opet, nismo na zdravlju.
Kako biti? Nudimo vam 10 vrlo jednostavnih i brzih načina za poboljšanje zdravlja, koji vas neće ometati ni u čemu, niti u lijenosti - jer će vam trebati samo minutu.
1. Zagrliti nekoga
Većina trenutnih zdravstvenih problema - probavni poremećaji, pretilost, nesanica, depresija, prerano starenje, dijabetes, rak - uzrokovani su ili pogoršani stresom. Srećom, ljudi imaju mogućnost smirivanja tijela fizičkim kontaktom: tijekom dodira tijelo proizvodi hormon koji se zove oksitocin. Oksitocin daje mozgu signal da ste sigurni, smanjuje osjećaj agresije i omogućava vam da usredotočite svoje tijelo na održavanje funkcioniranja tjelesnih sustava. Pa zagrli nekoga! Na jednu minutu.
2. Dodirnite se
Baš kao što druga osoba može aktivirati hormon oksitocin u vama, to i sami uvijek možete učiniti. Samo stavite dlanove na prsa i osjetite toplinu tijela.
3. Konac
Studije pokazuju da loša oralna higijena može dovesti do bolesti desni, čira i raznih infekcija. Zubni konac uklanja ostatke hrane do kojih vaša četkica ne može doći.
4. Ustanite ili siđite stepenicama umjesto lifta
Potrebna vam je samo minuta hoda do vašeg poda ako živite ne više od petog. Ovo je dobar trening za noge, stražnjicu i kardiovaskularni sustav. Ako živite visoko, onda je idealno za vas da se krenete stepenicama (samo ako niste u visokim potpeticama). Vježbajte ne samo noge, već i predvorje 🙂
5. Stavite kuhinjsku spužvu u mikrovalnu
Kuhinjske spužve gomila su neugodnih mikroba koje mogu doći u hranu ili na vaše ruke. Iskoristite naviku svakodnevno stavljati spužvu u mikrovalnu i stavljati je punom snagom 30 sekundi - ovo je vrijeme dovoljno za ubijanje svih mikroba. I ne zaboravite da svaka dva tjedna mijenjate kuhinjske spužve za nove.
6. Nazovite roditelje
Studije pokazuju da kad čujete glas svojih roditelja, vaše tijelo proizvodi dodatni oksitocin, koji između ostalog potiče zarastanje rana - doslovno.
7. Operite voće
Čak i ako niste gladni, operite voće odmah po dolasku iz trgovine. Isperite košaru borovnica i stavite bobice u zdjelu u hladnjak ili na stol. Tada, kad poželite zalogaj, imat ćete zdravu opciju na vidiku i nećete biti u iskušenju da pakirate čips ili čokoladicu. Glavna stvar su zdrave navike!
8. Planirajte raspored treninga
Odvojite minutu da kalendaru dodate dulji tjedan raspored treninga. S psihološkog stajališta, ako ste unaprijed izdvojili vrijeme za planiranje rasporeda nastave u teretani, manje je vjerojatno da ćete ih preskočiti i potražiti izgovore da ne idete na nastavu. Drugim riječima, odvojite trenutak za stvaranje dodatne motivacije i kasnije ćete imati veliku korist od učinkovitog treninga.
9. Pregledajte prsa
Ovo nije ugodno iskustvo, ali redoviti pregledi dojke mogu vam pomoći identificirati potencijalno opasne kvržice. Najbolje vrijeme za pregled dojki je prvi tjedan od početka ciklusa. Ako se tijekom palpacije osjećate nelagodno ili kvrgavo, nazovite svog liječnika.
10. Kliknite na "pozitivnu točku"
Pritisnite točku između obrva (alternativno, masirajte je prstom) jednu minutu kako biste poboljšali svoju dobrobit. Ova manipulacija usmjerit će krv u prefrontalni korteks, što vam pomaže donositi informirane odluke. Pritisak na točku između obrva pozitivno utječe na um i tijelo.
