Vježba je izuzetno važna za osobe s hemofilijom A jer pomaže izgraditi snažne mišiće i štiti zglobove. Ako imate hemofilija A, pogledajte koje su vrste aktivnosti najbolje za vas.
plivanje
Plivanje pruža izvrsnu snagu i kardiovaskularne prednosti, ali je također lako na vašim zglobovima. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, ljudi uživaju vježbu na bazi vode više od tjelovježbe na kopnu. Također se mogu vježbati dulje u vodi bez da se jave bol u zglobovima ili mišićima.
To možete učiniti kroz cijeli život. Pokazalo se da poboljšava kvalitetu života i zdravlje kosti starijih odraslih osoba, posebno žena u postmenopauzi.
Pješačenje i planinarenje
Pješačenje je sjajan oblik aerobne aktivnosti koji se može obaviti bilo gdje. Možete prošetati u lokalnom parku ili se uputiti u teretanu i koristiti treadmill.
Pješačenje se obično vrši na prirodnim stazama. Možeš pješačiti u grupama za veliko društveno iskustvo. Sve što trebate je pristojan par planinskih čizama. Kada budete spremni, povećajte vježbu tako da krenete na staze s još zahtjevnijim terenima.
Ples
Većina plesnih stilova je sigurna za osobe s hemofilijom A i dobre su kardiovaskularne vježbe. Sve možete naučiti od valcera do salse do trbušnog plesa.
Ako želite plesati za vježbanje, Zumba je plesni trening visoke tehnologije udaraljkašu latinske glazbe koja se često predaje u dvoranama. Potražite Zumba klasu koja je dovoljno brz za povećanje brzine otkucaja srca bez previše skakanja.
Golf
Golf je sport s niskim utjecajem i može biti odličan trening ako odlučite prošetati tečaj, a ne koristiti golf košaricu. Međutim, to može biti skup izbor.
Kuglanje
Kuglanje je sport s malim udjelom koji je također konkurentan. Kuglanje je također i životni sport koji vam omogućuje da upoznate prijatelje i sudjelujete u društvenoj aktivnosti.
Ne biste trebali koristiti najtežu loptu da biste izbjegli previše naprezanja na laktovima i zglobovima. Možeš nositi brašno ako postaje problem.
Biciklizam
Stacionarni bicikl je izvrsna opcija za osobe s hemofilijom A. To vam daje dobar trening, ali ne zahtijeva mnogo ravnoteže ili koordinacije. Biciklizam također ne stavlja previše naprezanja na vaše zglobove.
Ako volite bicikl van, pazite da nosite kacigu za bicikle koju je odobrila Snell Foundation i izbjegavajte skakanje ili vožnju biciklom dolje strmim brdima. Sigurnije je voziti se na dobro održavanim biciklističkim stazama. Ali, ako odlučite voziti na ulicama, prvo trebate pohađati sigurnost u prometu.
joga
Yoga se fokusira na niz fizičkih položaja, tehnika disanja i meditacije. To je sjajan način da naučite kako usporiti, opustiti i ostati prisutan.
Razredi se jako razlikuju. Neki se više usredotočuju na fleksibilnost i fizičku snagu, a drugi na opuštanje i disanje. Nastava se lako mogu naći u yoga studiju, ili možete vježbati kod kuće s web-based klasama. Jedina oprema koja vam je potrebna odmah je joga mat. Blokovi, podupirači i trake često se koriste kao rekviziti kako bi se osigurala stabilnost u teškim položajima.
Trebali biste izbjegavati visokorizične poze kao što su headstands, handstands i balansiranje pozama koje bi mogle dovesti do pada. Počnite s laganom ili početnom yogom prije nego što prijeđete na višu razinu.
Trening s utezima s niskim utjecajem
Osposobljavanje za laganu težinu može biti vrlo korisno za osobe s hemofilijom A. Naglasak je na većem broju ponavljanja pomoću laganih utega, umjesto teških utega. Možete poboljšati snagu i ravnotežu s vrlo malo stresa na zglobovima.
Budite svjesni da se trening s utezima s niskim utjecajem drastično razlikuje od podizanja snage ili treninga teških težina. Podizanje snage fokusira se na maksimalno podizanje i vrlo teške utege. Podizanje snage se ne preporuča kod osoba s poremećajem krvarenja.
Odabir aktivnosti za dijete s hemofilijom A
Sport je važan dio života školske dobi i adolescenata. Ako vaše dijete ima hemofiliju A, važno je da pružite sigurno okruženje u kojem mogu rasti i razvijati, ali ne i previše zaštititi.
Iako sportovi za kontakt nisu u pitanju, još uvijek postoje mnoge mogućnosti. Ono što je najvažnije, potaknite svoje dijete da odabere neku aktivnost koju uživaju i to im daje povjerenje i slobodu koja im je potrebna da se izvrsnu u životu.
Mjere opreza
Čak i aktivnosti koje se tiču hemofilije zahtijevaju dodatnu opreznost. Prije početka bilo kakve nove aktivnosti, susrećite se sa svojim osobljem za liječenje hemofilije ili s vašim liječnikom za procjenu i nekoliko savjeta. Vaš liječnik može preporučiti zamjenu profilaktičkih faktora prije određenih aktivnosti kako bi se smanjio rizik od krvarenja. Također, razmotrite sljedeće:
- Zagrijte i protežu se prije vježbanja.
- Nosite kacigu ako vozite bicikl.
- Nosite narukvicu za medicinsku identifikaciju ili ogrlicu.
- Upoznajte rane znakove krvarenja. Odgoda liječenja mogla bi otežati manji krvarenje.
Ako se pojavi krvarenje, odmah prestanite vježbati i početi s liječenjem.
Ako se brinete za dijete s hemofilijom, postoji nekoliko dodatnih mjera opreza:
- Djeca koja u ciklusu trebaju nositi štipaljke i stražare s lakom pored kacige.
- Upoznajte se s osobljem u školi djeteta da biste opisali korake koje trebate poduzeti u slučaju ozljede. To uključuje učitelja tjelesnog odgoja, trenera i školsku medicinsku sestru.
- Držite koncentrat faktora VIII u školi svog djeteta kako bi se mogli brže liječiti u slučaju krvarenja.
- Obrazujte svoje dijete o opasnostima sportova kontakta, kao što su nogomet, ragbi i hokej.
Izlet
Možda mislite da vježbanje i sport treba izbjegavati po svaku cijenu za osobe s hemofilijom A, ali to je daleko od istine.Vježba je izuzetno korisna za osobe s hemofilijom jer jača zglobove i mišiće te pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
Ako imate poremećaj krvarenja, pažljivo izaberite željeni oblik tjelesne aktivnosti. Iako su sportovi za kontakt i borilačke vještine previše rizični, postoje mnoge druge aktivnosti koje možete izabrati da bi vas fizički uklopili.
