Zašto želim kavu?
Kada je riječ o kavi, cravings često dolaze do navika i fizičke ovisnosti o kofeinu.
Evo sedam razloga zbog kojih vam se kava za piće može prilijepiti.
1. Pijenje alkohola
Moguće je da ste željni kave iz navike. To može biti ključni dio vaše jutarnje rutine ili temelj društvenih interakcija. Tijekom vremena možda ste postali psihološki ovisni o ritualu pijenja kave. Dakle, kada pokušavate ukloniti obvezujući psihološki element poput kave, može se osjećati neugodno.
2. Suočavanje sa stresom
Stres utječe na cijelo tijelo, uzrokujući tjeskobu i umor. Mnogo odraslih osoba koristi kemijske poticanje, uključujući nikotin, alkohol i kofein, kao emocionalni krak u nevolji. Uobičajeno je da se želite povući na sigurnost poznatih uzoraka, osobito onih koji vam daju pick-me-up.
3. Niska razina željeza
Ako imate anemiju nedostatka željeza (niskim razinama željeza), možda ćete se bore s simptomima kao što su ekstremni umor i slabost. Ako ste kronično umorni, ima smisla da biste se mogli okrenuti kofeinu da se "probudi". Nažalost, kava sadrži prirodne spojeve nazvane tanini koji mogu spriječiti da vaše tijelo apsorbira željezo. Kava može vam pomoći u prevladavanju umora u kratkom roku, ali dugoročno može pogoršati simptome anemije.
4. Pica i olfaktivni cravings
Pica je poremećaj koji uzrokuje da ljudi žude ili prisilno jedu predmete koji nemaju prehranu. Karakterizira ga žudnja za stvarima koje često nisu ni hrane, poput pijeska ili pepela.
Jedna je mala studija gledala fenomen sličan pici, koju su istraživači zvali desiderosmia, Ovo stanje uzrokuje da ljudi žude pica supstance ili samo za svoj ukus, miris ili iskustvo žvakanja, nego zapravo jesti. U tri slučaja, to je bio "novi simptom" anemije nedostatka željeza, gdje su sudionici željeli miris i / ili okus stavki, uključujući kavu, ugljen i konzerviranu mačku. Kada su se temeljni zdravstveni status obratili (razina željeza dovedena na zdravu razinu), žudnja za stavkama je prestala.
UmorAko imate nedostatak energije ili umora koji vas drže uobičajenim aktivnostima ili od toga da radite stvari koje želite učiniti, obratite se svom pružatelju zdravstvene zaštite.
5. Izbjegavanje simptoma povlačenja kao što su glavobolje
Glavobolje su poznati simptom povlačenja kofeina. U Sjedinjenim Državama više od 90 posto odraslih koristi kofein. Prilikom pokušaja prestanka kave, oko 70 posto ljudi će doživjeti simptome povlačenja, poput glavobolje. Ostali prijavljeni simptomi uključuju umor i nedostatak fokusa.
Budući da ove glavobolje obično odlaze odmah nakon konzumiranja kofeina, mnogi ljudi piju kavu kako bi izbjegli simptome povlačenja. Čak ni ne shvaćate da to radite; samo znate da će vam kava pomoći da se bolje osjećate.
6. U vašim genima
Studija o tisućama konzumera kave nedavno je pomogla znanstvenicima utvrditi šest genetskih varijanti koje određuju nečiju reakciju na kofein. Ovi geni predviđaju hoće li netko biti težak pijanac kave. Zato idi naprijed i krivite svoj latte naviku na svoje roditelje!
7. ovisnost o kofeinu
U svijetu mentalnog zdravlja, ovisnost znači nešto drugo od ovisnosti. Netko tko je ovisan o nečemu, i dalje upotrebljava tu tvar čak i ako uzrokuje probleme za njih, poput onesposobljavanja ili sprječavanja normalnog funkcioniranja u društvu. Iako je moguće postati ovisnik o kofeinu, to nije uobičajeno. Međutim, ovisnost o kofeinu je široko rasprostranjen problem koji utječe na djecu i odrasle. Fizička ovisnost se događa kada vaše tijelo tako navikne na neku tvar, bez simptoma povlačenja.
Kako radi kava?
Kava je stimulans koji ubrzava vaš središnji živčani sustav, čineći vas budnim i budnim. Kofein djeluje blokirajući receptore adenozina u mozgu. Također, poremećuje razinu nekoliko neurotransmitera, uključujući dopamin, adrenalin, serotonin i acetilkolin.
Pogledajte našu dubinsku shemu o utjecaju kofeina na vaše tijelo za još više informacija.
Kava zdravlja (potpomognuti znanost)
Iako je istraživanje ponekad proturječno, kava definitivno ima mnoge zdravstvene prednosti.
Studije pokazuju da kofein može igrati važnu ulogu u liječenju migrene i drugih glavobolja. Mnogi lijekovi protiv migrene (OTC) sadrže kombinaciju analgetika (bolova) i kofeina. Kofein, ili u kombinaciji s drugim lijekovima ili sam, odavno se koristi u drugim dijelovima svijeta kao prirodni lijek za glavobolju.
Kava također sadrži polifenole, koji su prirodni spojevi pronađeni u voću, povrću i drugim biljkama. Istraživanja pokazuju da su polifenoli moćni antioksidansi koji mogu potaknuti vaš imunološki sustav. Polifenoli u kavi mogu vam pomoći u zaštiti od sljedećih stanja:
- Rak
- srčana bolest
- dijabetes
- osteoporoza
- Alzheimerova bolest
- Parkinsonova bolest
- hipertenzija (visoki krvni tlak)
- gojaznost
- depresija
Nedostaci za pio kavu (također podlogom znanosti)
Unatoč znanstveno dokazanim zdravstvenim prednostima kave, postoji nekoliko nedostataka povezanih s uporabom kofeina. Postoji i neka proturječna istraživanja o ulozi kofeina u zaštiti ljudi od bolesti srca i visokog krvnog tlaka. Vodeći istraživači sada vjeruju da je kava negdje između neutralnog i korisnog za zdravlje srca.
Redovita konzumacija kofeina može uzrokovati visok kolesterol i smanjenje razine vitamina B.Akutni (kratkoročni) učinci kofeina također mogu biti problematični.
Nuspojave kofeina uključuju:
- neodlučnost
- jitteriness
- povećanje želučane kiseline
- brzog ili abnormalnog otkucaja srca
- vrtoglavica
- anksioznost
- dehidracija
- ovisnost (simptomi povlačenja)
- glavobolje
Kako se nositi s kravama za kavu
Iako se može osjećati kao da ste ovisni o kofeinu, vjerojatno ste ovisni o tome. Srećom, nije teško pobijediti ovisnost o kavi. Povlačenje kofeina ne traje dugo, a vaše tijelo će se vratiti nakon nekoliko tjedana apstinencije. Nakon nekoliko tjedana bez kave, tolerancija kofeina će također porasti. Što znači da nećete morati piti toliko kave da biste osjetili poticajne učinke.
Evo tri načina razvrstavanja vaše kave, bilo da želite prestati kavu ili ne:
Zatvorite hladnu puricu
Simptomi povlačenja kofeina mogu biti neugodni, ali obično ne oslabljuju. Simptomi mogu biti u rasponu od blage do teške. Osobe s teškim simptomima možda neće moći normalno funkcionirati i možda, na primjer, ne mogu raditi ili izlaziti iz kreveta nekoliko dana.
Simptomi povlačenja kofeina mogu uključivati:
- glavobolje
- umor
- razdražljivost
- koncentracije problema
Povlačenje kofeina obično počinje 12 do 24 sata nakon zadnje šalice kave. Simptomi se vrte nakon jednog do dva dana bez kofeina, no mogu trajati čak devet dana. Neki ljudi imaju glavobolju do 21 dan nakon posljednje šalice kave.
Postupno ga odustati
Vi svibanj biti u mogućnosti izbjeći simptome kofein povlačenje polako usporavajući svoju dozu. To znači da ćete imati manje i manje prekoračenja kave. Ako redovito konzumirate 300 mg kofeina dnevno, samo 25 mg može biti dovoljno za sprečavanje simptoma povlačenja.
Možda će vam biti korisno prebaciti se iz dvije šalice kave na jedan ili zamijeniti vrući ili ledeni čaj. Sadržaj kofeina može varirati, ali u osnovi se raspada ovako:
- Kava od 8 unca: 95-200 mg
- Koli od 12 unci od cola: 35-45 mg
- Energetski napitak od 8 unca: 70-100 mg
- Šalica čaja od 8 unca: 14-60 mg
Razbijanje rutine vašeg kave
Razbijanje vašeg navika kave može biti tako jednostavno kao mijenjanje dnevne rutine. Evo nekoliko načina na koje možete promijeniti stvari:
- Prijeđite ujutro na kuhalo.
- Prijeđi na doručak za doručak.
- Naručite zeleni čaj (umjesto kave) u vašem lokalnom kafiću.
- Uzmite pauze za pecanje umjesto pauze za kavu (brojite one korake!).
- Upoznajte prijatelje za ručak umjesto kave.
Izlet
Možda ste čvrsto radili kavu u svoje dnevne rutine - ujutro, na poslu ili s prijateljima. Uzrok vaših cravings kava može biti jednostavan kao navika.
Dok je ovisnost o kofeinu moguće, to je rijetko. Fizička ovisnost ili izbjegavanje simptoma povlačenja mogu biti u korijenu vaših cravings umjesto.
Potrebno je više istraživanja za razumijevanje nedostatka željeza i kravljeg kave.
Nastojati promijeniti vašu rutinu, rezanje natrag, ili čak prestanak kave na kratkoročnom ili dugoročno ima prednosti.
