Odlazak bez zrna postao je trend popularne prehrane posljednjih godina. Uobičajene verzije uključuju prehranu bez glutena, Paleo dijetu i ketogenu dijetu. Oni se malo razlikuju, ali sva tri fokusiraju se na uklanjanje žitarica iz vaše prehrane.
Dijeta bez glutena isključuje samo žitarice, poput pšenice, koje sadrže gluten. Paleo eaters ne konzumiraju bilo kakve žitarice, jer ih nisu jeli naš paleolitski preci. Ketogena dijeta usredotočuje se na jedenje masti i proteina u korist ugljikohidrata, što uključuje žitarice.
Postoje argumenti kako za i protiv rezanja žitarica. Za osobe s osjetljivim glutena ili celijakija, izbjegavanje glutena je važno za upravljanje probavnim simptomima. Ali za one koji nemaju poznatu reakciju na gluten, izbjegavanje možda neće biti potrebno.
Dno crta je da su sva tijela tijela drugačija, a ono što dobro funkcionira za vas možda neće raditi za nekog drugog. Ako ste zainteresirani za učenje više o prehrani bez zrna ili proširivanju mogućnosti planova obroka, ove knjige mogu pomoći.
Grain Brain: iznenađujuća istina o pšenici, ugljikohidratima i šećeru - Tihi ubojice mozga
"Grain Brain" istražuje vezu između onoga što jedemo i zdravlja mozga. Neurolog David Perlmutter objašnjava kako ugljikohidrati i šećer mogu pridonijeti određenim uvjetima, poput demencije, anksioznosti, depresije i ADHD-a, i zašto vjeruje da ih trebamo izbjegavati. Knjiga također nudi savjete kako njegovati mozak prehranom i životnim stilom.
Obiteljska stol bez zrna: 125 ukusnih recepata za svježe, zdravo jelo svaki dan
Carrie Vitt počela je s prehranom bez zrna nakon dijagnoze autoimune bolesti, kao način ublažavanja simptoma. Ubrzo nakon što je otišla bez zrna, otkrila je da nema puno recepata vani. Carrie je stvorila "Tablicu za bezgrešnu obitelj" kako bi dijeta bila lakša i ukusnija za nju i njezinu obitelj. Njezina knjiga ima 125 recepata koji su lako napravljeni i prikladni za obitelji.
Moj paleo slastičarnica: Umjetnički pristup grain besplatno pečenje
Slastičarnica je mjesto gdje se prodaju francuski kolači i kolači. "Moja paleo slastičarnica" koristi francuski način pečenja kako bi stvorio žitarice. Baker Jenni Hulet objašnjava tradicionalne tehnike i uči kako ih primijeniti na paleo verziju deserta. Njene su se kreacije umjetno fotografirale i prikazivale diljem knjige.
Najbolja obiteljska obroka bez zrna na planeti
Kuhanje za obitelj može biti lukav, pogotovo ako su neki članovi na posebnoj prehrani. U "najboljim obiteljskim obrocima bez zrna na planeti", autorica Laura Fuentes, koja ima kućanstvo bez zrna, dijeli 170 recepata koji zadovoljavaju prehrambene ograničenja. To uključuje paleo, bez glutena, bez mliječnih proizvoda ili bez oraha. Postoji i nešto za svaki obrok - od doručka do deserta.
Keto Comfort Foods
Ponekad se ketogena dijeta može biti teško držati. Budući da uklanja šećere i žitarice, možete se zaglaviti kako jedeš iste obroke više i više puta - i kada se dosadite, manje ste spremni držati se dijete. "Keto Comfort Foods" uči vas kako napraviti keto-friendly verzije svoje omiljene hrane udobnosti, kao što su odrezak krumpiriće i cheesecake. Postoji više od 170 recepata koji koriste niskokalorične šećerne nadomjeske i izbjegavaju gluten.
30 dana bez zrna: dnevni vodič i plan prehrane za početak bezvrijedne prehrane
Razmišljajući o pokušaju prehrane bez zrna? Napisano je "30 Days Grain-Free" kako bi vam pomogao da pokrenete novi plan prehrane. Ova knjiga nudi recepte za doručak, ručak i večeru za pokrivanje oko 30 dana. Autorica i majka bez glutena, Cara Comini, također nudi savjete i ohrabrenje zajedno s njezinim receptima.
Jedi lijepa: Bez zrna, bez šećera i ljubavi
Ponekad se zaglavimo u hrani dok pokušavamo jesti posebnu prehranu. "Jedi lijepo" ima za cilj pomoći vam da se odvojite, s receptima koji odgovaraju različitim potrebama. Popis od preko 100 recepata uključuje opcije za one koji nisu zrno, bez mlijeka, bez šećera, bez oraha i još mnogo toga. Autor Megan Stevens čak vam daje recepte za predmete koji poslužuje u svom kafiću.
Bez zrna: 100 ukusnih recepata za jelo bez žitarica, bez glutena, bez piva
Izbijanje žitarica u početku može izgledati neodoljivo. Gotovo su posvuda! "Bez zrna" olakšava vam olakšavanje, dajući vam praktični vodič za odlazak na zrno. Osim svojih 100 recepata, knjiga također objašnjava prednosti prehrane bez zrna i poučava vas o tome kako zalijepiti svoju ostava i koristiti brašno bez zrna.
Keto dijeta: Kompletan vodič za hranu bogatu masnoćama, s više od 125 ukusnih receptura i 5 planova obroka za prosipanje težine, liječenje vašeg tijela i povrat povjerenja
Ovaj vodič za ketogenetsku prehranu usredotočuje se na gubitak težine. "Keto dijeta" objašnjava kako možete jesti zdrave masti i trenirati vaše tijelo da spali masnoću. Postoje stotine različitih recepata. Autor Leanne Vogel također pruža savjete o tome kako personalizirati dijetu kako bi odgovarao vašim potrebama.
Ove stavke odabiremo prema kvaliteti proizvoda i navedite prednosti i nedostatke svake od njih kako bismo vam pomogli utvrditi koji će vam najbolji raditi. Partneriramo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da bi Healthline mogao dobiti dio prihoda kada kupite nešto pomoću gore navedenih linkova.
