Biti fizički aktivan je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje cjelokupno zdravlje. Pomaže vam kontrolirati svoju težinu i smanjuje rizik za različite kronične bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i demencije. Redovita aerobna aktivnost također pomaže u poboljšanju raspoloženja i može imati pozitivne učinke na depresiju i anksioznost.
No, za mnoge od nas, održavanje fitness rutina može biti lukav. Život i - iako to radije ne priznajemo - nedostatak motivacije može biti na putu. Ponekad vam treba malo inspiracije da se kreće. Čak i ako nikada ne propustite vježbu, možete dosaditi raditi istu rutinu svaki tjedan. Savjeti za učenje i trikovi za promjenu mogu vam pomoći da dobijete bolje rezultate.
Ovaj izbor nudi nešto za svakoga. Od hardcore treninga do motiviranja, ove fitness knjige će vam pomoći da se usredotočite na svoje ciljeve i naučite nove tehnike.
Fitness povjerljivo
Poznati trener Vinnie Tortorich surađuje s pisacem i producentom Deanom Loreyom kako bi ispričao priču o svom životu kao holivudskog tipa za fitness. Osim odgovora na pitanja o fitnessu, s odgovorima koji proizlaze iz svojih preko 20 godina iskustva, "Fitness Confidential" sadrži i dozu detalja o slavnoj osobi! To je dio fitness vodiča i dijela memoara. Tortorich izlaže neke popularne mitove o fitnessu i kako se rabe za širenje lažnih informacija.
Jednodnevna vježba: Znanost pokazuje način da se postigne što je pametnije, brže, kraće
Rano u istraživačkoj karijeri dr. Sc. Martin Gibala našao se u ironičnom položaju. Bio je istraživač u području fiziologije vježbanja koji nije imao puno vremena za vježbanje. Počeo je razvijati strast za intenzivnim intervalom treninga (HIIT) jer mu je omogućio da dobije zdravstvene prednosti vježbanja bez puno ulaganja. "Jednodnevna vježba" opisuje Gibalina istraživanja o HIIT-u i objašnjava kako možete dobiti rezultate kratkog, intenzivnog vježbanja. Tu su i interni vježbe uključene.
The Workout: Core Secrets iz holivudskog # 1 trenera
Postoji razlog zbog kojeg holivudski glumci izgledaju tako dobro: oni traže trenere da im pomognu. Gunnar Peterson, trener slavnih i profesionalnih sportaša, pruža vodič za obuku koji možete podnijeti kod kuće. Napisano je "Workout" kako bi vam pomogao da postanete vaš osobni trener, uz savjete, savjete i ohrabrenje temeljeno na Petersonovoj 20 godina višegodišnjeg trenera.
Tijelo s 4 sata: rijetki vodič za brzo mast gubitak, nevjerojatan seks i postaje nadljudski
"Tijelo s 4 sata" napisao je Timothy Ferriss, autor odgovoran za "The 4 Hour Work Week", još jedan najprodavaniji naslov. Pokrivajući više od 50 tema vezanih uz fitness, Ferriss objašnjava načine na koje stvaranje malih fizičkih promjena mogu proizvesti velike rezultate. Svaki pristup traje 30 minuta ili manje za učenje. Savjeti za vježbanje uključuju poboljšanje vremena trčanja i izdržljivosti te pojednostavljivanje rutine vašeg dizanja utega.
No Sweat: Kako jednostavna znanost motivacije može vam donijeti životni vijek fitnessa
Ponekad nije vježbanje to je težak dio. Drži se motiviranima da ostanu na pravom putu, a završava se pravi izazov. Unatoč poznavanju zdravstvenih prednosti izrade, stručnjak za ponašanje, dr. Sc. Michelle Segar, kaže da su ljudi povezani kako bi tražili instant užitak. Ako se u ovom trenutku ne osjeća dobro, vjerojatno to nećemo nastaviti. "No Sweat" usredotočuje se na mentalni dio vježbanja, podučavajući vas kako pronaći zadovoljstvo u fitnessu i promijeniti način na koji razmišljate o vježbi.
Veća slabije jača: Jednostavna znanost o izgradnji Ultimate muških tijela
"Veći Leaner Stronger" napisan je za muškarce koji žele izgraditi mišićnu masu bez trošenja sati u teretani. Michael Matthews nudi savjete za rast mišića, prehranu i kako uštedjeti novac na dodatke. On također objašnjava mitove vježbanja i razloge zbog kojih muškarci ne vide dobitke. Trening snage Matthews-a usredotočen je na izgradnju mišića po cijelom tijelu, a ne u tri do šest sati u teretani tjedno.
100 No-Equipment Workouts Vol. 1: Fitness rutine možete učiniti bilo gdje, bilo koje vrijeme
Ne trebate težine ili fancy teretanu opremu da ostanu u formi. "100 vježba bez opreme" uči vas niz vježbi pomoću vlastite tjelesne težine. Vježbe imaju tri različite razine težine i mogu se kombinirati u puno različitih rutina. Svaka vježba i njegove razine pažljivo su objašnjene. Mnogi čak i ne zahtijevaju od vas da nose odjeću za vježbanje, tako da možete preuzeti knjigu u uredu za brzu poboljšanu kondiciju između sastanaka!
Ženska zdrava velika knjiga vježbi: Četiri tjedna slabijem, šezamjernijem, zdravijem!
Kada je riječ o fitnesu, žene i muškarci imaju različite potrebe. "Ženska zdravstvena knjiga vježbi" usredotočuje se na ono što radi za žene. Uključuje 100 vježbi stavljenih u 20 jedinstvenih vježbi koje su isključivo dizajnirane za žensko tijelo. Ima puno fotografija koje će vam pomoći da razumijete i pokrete!
Cjeloviti vodič za mornaricu Seal Fitness, treće izdanje: Ažurirano za današnju Warrior Elite
Ako želite da se fitnes na novu razinu, "Vodič za mornaricu" će vam stići. Knjiga je vodič za nastavu koji vas poučava kako trenirati način na koji stvarni mornarički brtviti. Napisao ga je instruktor Seal, Stewart Smith, i može ih koristiti novak koji želi položiti ispit o fitnesu. Novo izdanje je ažurirano kako bi uključilo više vježba za početnike i informacije o gubitku kilograma od nutricionista.
Ultimate Plank Fitness: za snažnu jezgru, Killer Abs - i ubojito tijelo
Planiranje je jedan od najučinkovitijih načina za jačanje vaše jezgre. "Ultimate Plank Fitness" uključuje 100 različitih varijacija dasaka i načine na koje možete vježbe učiniti teže pomoću kuglica stabilnosti i drugih alata. Svaka vježba sadrži detaljne fotografije i upute za to da je vaš obrazac netočan. Postoji i 10 pet minuta vježbanja pomoću nekoliko dasaka detaljno opisanih u knjizi.
Proširiti fitness: Program za vrhunsku mentalnu i fizičku snagu - potaknut čistim, biljnim, cjelovitim receptima hrane
Brendan Brazier je savjetnik za prehranu koji je pružio smjernice za mnoge profesionalne ekipe, uključujući NHL, MLB, NFL i olimpijske sportaše. On je također bivši profesionalni triatlonac. "Thrive Fitness" opisuje Brazierove metode za održavanje sportaša snažnim, mršavim i zdravim. Njegovi savjeti uključuju fotografije i korak-po-korak vodiče. Brazier se također usredotočuje na biljnu prehranu koja je dizajnirana za smanjenje željeza šećera i održavanje općeg zdravlja.
Ove stavke odabiremo prema kvaliteti proizvoda i navedite prednosti i nedostatke svake od njih kako bismo vam pomogli utvrditi koji će vam najbolji raditi. Partneriramo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da bi Healthline mogao dobiti dio prihoda kada kupite nešto pomoću gore navedenih linkova.
