Pregled
Svi smo bili tamo - osjećaj kao da nedostaje samo neki pep u našem koraku. Srećom, u vašoj spremištu postoji prirodno (i ukusno!) Rješenje.
Veliki smo obožavatelji puštanja zdravih namirnica, bilo da se radi o imunološkom poticanju gljive "kave" ili mlijeku za vrijeme spavanja u borbi protiv nesanice.
Stoga, umjesto da dospemo za tu treću šalicu kave za energetski poticaj ili noćnu kapu za de-stres, zaokružili smo sedam prirodnih tonika ispunjenih svakodnevnim sastojcima koji su poznati kao moćni lijekovi za borbu protiv umora, tjeskobe i stresa. Razmišljati: jabučni ocat ocat, matcha, đumbir, i kurkuma u ime nekoliko.
Nastavite čitati kako biste otkrili svoje novo omiljeno okusno piće.
Pijte đumbir kako biste izoštrili mozak i pobijedili stres
Đumbir ima prednosti izvan okusa vaše omiljene recepture za promiješati ili ublažiti trbuh. Ova elektrana sadrži 14 jedinstvenih bioaktivnih spojeva i antioksidativna svojstva. Utvrđeno je da ovi spojevi izoštiru kognitivnu funkciju u srednjovječnim ženama i možda čak i štite mozak, po studiji kod štakora, protiv oštećenja oksidativnog stresa.
Istraživanja na životinjama također su pokazala da đumbir može utjecati na razinu serotonina i uspješno liječiti i smanjiti anksioznost kao i benzodiazepinski lijekovi.
Đumbir koristi:
- poboljšana funkcija mozga
- antioksidacijska podrška
- liječenje stresa
Probaj: Stavite ovaj zdravi đumbir tonik (vruće ili hladno) za dozu snažnih antioksidansa. Svježi đumbir je način na koji možete ići, ali ako planirate nadopunjavati, preporučene doze se razlikuju.
Moguće nuspojave Đumbir nema puno ozbiljnih nuspojava. Samo pazite da ne predoziranje (više od 4 grama) jer to može iritirati vaš želudac.
Pripremite macu kako biste uravnotežili hormone
Maca korijen je sve popularniji u posljednje vrijeme - i iz dobrog razloga. Pokazalo se da ta izvorna peruanska biljka povećava seksualnu želju kod muškaraca (i možda i seksualne funkcije). Također je prikazano obećavajuće rezultate za povećanje učinkovitosti vježbanja kod muških biciklista.
Ovaj balanser hormona također je snažan podupirač protiv stresa. Maca biljni spojevi (zvan flavonoidi) mogu promicati pozitivno raspoloženje i smanjiti krvni tlak i depresiju (kao što je prikazano u žena u postmenopauzi).
Prednosti Maca:
- povećana energija
- uravnoteženo raspoloženje
- smanjen krvni tlak i depresiju
Probaj: Jednostavno pomiješajte maca prah u svoj dnevni smoothie, šalicu kave ili vrući kakao (ovdje je ukusna recept!). Također možete isprobati ovu Good Energy Drink s korijenom. Da biste doista vidjeli učinak, možda ćete morati piti oko 3,3 grama svaki dan 8 do 14 tjedana.
Moguće nuspojave Maca je općenito sigurna za većinu ljudi, osim ako ste trudni, dojite ili imate problem sa štitnjačom.
Trebate novi pick-me-up? Prijeđi na utakmicu
Sip matcha za čist i bezzračan buzz. Matcha sadrži flavonoide i L-theanine, koji je povijesno poznat po opuštajućim učincima. L-theanin povećava frekvenciju alfa frekvencije mozga, opuštajući um bez izazivanja pospanosti.
U kombinaciji s kofeinom, L-theanin može imati pozitivan učinak na raspoloženje i spoznaje. S obzirom da je matcha također pakirana antioksidansima, vitaminima i hranjivim tvarima, to može biti snažan tonik za premlaćivanje umora i jačanje ukupnog zdravlja.
Prednosti Matcha:
- pozitivni učinci na raspoloženje
- potiče opuštanje
- pruža održivu energiju
Probaj: Stavite šalicu čaj od matcha s prikladnim vrećicama čaja ili stavite ovu Magic Matcha Tonic pomoću prašine matcha. Kofein u matchu je prilično snažan! Vi svibanj biti u mogućnosti osjetiti učinke u roku od sat vremena.
Moguće nuspojave Baš kao što se možete previše kofeinirati na kavi, moguće je previše piti. Iako to može biti zdravije, držite samo jednu ili dvije šalice dnevno.
Pokušajte reishi za prirodni anksioznost reljef
Reishi gljive, nadimak "Xanax prirode", veliki su prirodni način de-stresa. Ova gljiva sadrži spoj triterpena, poznat po svojim smirujućim svojstvima. Također posjeduje antikancerogene, protuupalne, anti-anksiozne i antidepresivne osobine.
Ova čarobna gljiva također može promovirati bolji san (kako je prikazano u studijama štakora), ostavljajući vas više odmarao i usredotočen tijekom vašeg dana.
Reishi koristi:
- potiče ugodniji san
- ima antidepresivna i anti-anksiozna svojstva
- posjeduje moćna sredstva za smirivanje
Probaj: Koristite žlicu Reishi praha za pripremu tople, iscjeliteljske tonike ili čaja.
Moguće nuspojave Dok istraživanja oko prednosti Reishi's i dalje nedostaje, ono što je dostupno pokazuje da oni svibanj biti povezana s oštećenja jetre. Osim toga, nuspojave su manje (kao što je uznemireni trbuh). Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o dopunjavanju ovih gljiva kao što su osobe koje su trudne ili dojile, osobe s krvnim poremećajem ili bilo tko tko treba operaciju trebali izbjegavati.
Dosegnite za ocat jabučnog octa kako biste povećali energiju
Jabučni ocat od jabučnog peciva koristi se izvan onog ukusnog vinaigrette. Ovaj ocat može imati izravan utjecaj na razinu šećera u krvi, pomažući vam da zadržite energiju i spriječite umor. Jabučni ocat također sadrži esencijalne minerale poput kalija, koji ima izravnu povezanost s našim energetskim razinama.
Prednosti jabučnog octa octa:
- upravlja šećerom u krvi
- održava čak i razinu energije
- može pomoći u promicanju cjelokupnog zdravlja
Probaj: Jednostavno umiješajte jabučni ocat u toplu ili hladnu vodu ili pokušajte napraviti ovaj Apple Cider Ocat Tea Tonic. Nakon što pijete 1 gram, možete osjetiti učinke u roku od 95 minuta.
Moguće nuspojave Velike doze jabučnog octa mogu uzrokovati neke nuspojave, uključujući probavne smetnje, oštećenu zubnu caklinu i opekline grla.Može također stupiti u interakciju s vašim lijekovima, pa se obratite svom liječniku ako redovito pijete.
Pokušajte kurkuma za cjelokupno mentalno zdravlje
Kurkumske lattes su sve preko interneta, ali su oni podlogom od znanosti ili samo trendi? Sretni smo što možemo izvijestiti o tome da kurkuma stoji na svojoj popularnosti - osobito u smislu mentalnog zdravlja.
Curcumin, bioaktivni spoj pronađen u kurkuma, povezan je s liječenjem anksioznosti, depresije i više - vjerojatno zbog toga što povećava razinu serotonina i dopamina. Istraživanja su ukazala na to da ona zapravo može biti jednako učinkovita kao i Prozac s daleko manjim nuspojavama.
Prednosti kurkuma:
- povećava razinu serotonina
- može pomoći osloboditi anksioznost i depresiju
- mogu biti jednako učinkoviti kao antidepresivi
Probaj: Isprobajte ovaj osvježavajući protuupalni kurkumni tonik za nešto malo drugačije. Rezultati možda nisu neposredni, ali ako pijete 1000 mg dnevno tijekom šest tjedana, tada možete početi osjećati razlike.
Moguće nuspojave U većini slučajeva kurkuma je sigurna za jelo. Ali vi svibanj želite izbjeći previše toga i pobrinite se da ste ga uzimajući iz pouzdanog izvora. Visoke doze kurkuma mogu uzrokovati bubrežne kamenove, a nepouzdani izvori obično imaju punila.
Ashwagandha: Vaš novi go-to adaptogen
Ako niste upoznati s ovom adaptogenom, to je dobro vrijeme za učenje. Adaptogeni su prirodne tvari koje pomažu našim tijelima da se bave i prilagode stresu.
Posebno Ashwagandha je zvijezda protiv stresa. Ovaj adaptogen je pokazao da pomaže u anksioznosti olakšanje, borba umor, i smanjiti razinu kortizola.
Ashwagandha koristi:
- smanjuje hormon stresa u tijelu
- ublažava anksioznost
- sprječava umor uslijed stresa
Probaj: Sipajte ovaj ashwagandha tonik da spava zvuk i rastopi stres. Moglo bi se piti dvije šalice dnevno (s 150 miligrama ashwagandhe) mjesec dana prije nego što osjetite učinke.
Moguće nuspojave Nema dovoljno studija da točno kažu što su nuspojave ove biljke, ali oni koji su trudni, htjet će to izbjeći, jer može uzrokovati ranu isporuku. Drugi je rizik uzimanja ashwagandha izvor. Nepouzdani izvori imaju štetne aditive.
Kao i uvijek, prijeđite sa svojim liječnikom prije nego što dodate bilo što u svoju svakodnevnu rutinu. Dok je većina tih bilja, začina i čajeva sigurno konzumirati, pijenje previše u danu može biti štetno.
Dakle, sa svim ovim zadivljujućim stresnim tonikom koje možete izabrati, kojemu ste najuzbudljiviji pokušati najprije?
Tiffany La Forge je profesionalni kuhar, programer za recept i pisac hrane koji vodi blog Pastuci i kolači, Njezin se blog usredotočuje na pravu hranu za uravnoteženi život, sezonske recepte i pristupačan zdravstveni savjet. Kada ona nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogiji, planinarenju, putovanju, organskom vrtlarstvu i vješanju s njom, Cocoa. Posjetite je na svom blogu ili na Instagram.
