Ubrzani puls, napeti mišići, ubrzano disanje tipične su reakcije tijela na fizičku aktivnost. Uzrokuje ih hormonalni "koktel" koji se sastoji od adrenalina, inzulina, kortizola i norepinefrina. Međutim, nisu svi sportovi poboljšali raspoloženje.
Zašto osoba ima takve promjene?
Reakcija "pogodi ili bježi" osigurala je opstanak predaka i držala tijelo u punoj borbenoj spremnosti. Fizičke reakcije na biološki stres preživjele su vrijeme, ali ljudsko se ponašanje značajno promijenilo.
U suvremenom svijetu hrvanje ili trčanje vrlo su rijetka pojava koja, međutim, učinkovito ublažava mentalni stres.
Pasivne metode - gledanje televizije, jedenje hrane ili tuševa - pomažu u smirivanju. Međutim, učinak je preslab da bi se tijelo moglo oporaviti.
Bilo koja fizička aktivnost je korisna.
Vježbe oslobađanja od stresa ubrzavaju razgradnju "štetnih" hormona. Pasivno tijelo teško se nosi s mentalnim stresom.
Anksiozno stanje je samo djelomično riješeno jer su mišići još uvijek pod napetošću. Zbog nedostatka aktivnosti, hormoni stresa cirkuliraju u tijelu duže.
Tijekom vježbanja stvaraju se tvari koje neutraliziraju hormone stresa. Ako se poremeti hormonska ravnoteža, sprečava se razvoj tvari za povećanje raspoloženja.
Je li sport važan ne samo za liječenje, već i za prevenciju stresa?
Vježbanje i sport ne samo ublažavaju stres. Studije pokazuju da sport također važan doprinos u prevenciji stresa. Nije važan samo sport, već činjenica da sportski program izaziva fizički stres i motivira osobu.
Drugo otkriće znanosti pokazuje da intenzitet kretanja može imati različite učinke ovisno o osobi. Bilo da je intenzivna ili lagana tjelesna aktivnost ključ unutarnje ravnoteže, ovisi od osobe do osobe.
Trčanje je najmoćniji lijek
Trkačka euforija - osjećaj užitka prilikom trčanja na velike udaljenosti ili vožnje bicikla. Sportaš idealno doživljava bezbolno i euforično stanje duha zbog kojeg zaboravlja na fizičku bol.
Euforija se razlikuje pojedinačno i javlja se ako je intenzitet opterećenja otprilike 80% maksimalne potrošnje kisika.
Kad se intenzitet vježbanja lagano smanji, količina oslobođenog endorfina drastično raste. Dizanje utega također može dovesti do sličnog fenomena zbog enkefalina.
Grupa njemačkih istraživača uspjela je 2015. pokazati da su kanabinoidi potrebni za euforiju trkača. Ako lijek blokiraju kanabinoidni receptori, euforija trkača brzo nestaje.
Prema drugoj studiji objavljenoj 2015. na miševima, hormon koji stvaraju masne stanice odgovoran je za želju za kretanjem. Također utječe na oslobađanje dopamina, tvari koja izaziva zadovoljstvo.
Tko ne odgovara sportu i koja se pravila treba pridržavati?
Trčanje trenira izdržljivost i ubrzava izgradnju mišića, a trčanje također može pomoći sportašu u razvoju mentalne snage. Postoji kategorija ljudi za koje je nerazumno u potpunosti se baviti sportom. Oni uključuju osobe s poviješću srčane bolesti i starije od 40 godina.
Prije ozbiljnog fizičkog napora preporučuje se konzultirati liječnika.
Ponekad biste umjesto trčanja trebali odabrati plivanje, šetnju ili vožnju bicikla, strogo je zabranjeno potpuno odustati od tjelesne aktivnosti.
Uz fizičku aktivnost koja traje više od pola sata, važno je piti tekućinu. Sportski napitak je najprikladniji jer sadrži soli koje ubrzavaju apsorpciju vode u organizam. Nadoknađuje i gubitak soli i minerala koji se nalaze u znoju.
Previše za piće također nije dobro. Znanstvena istraživanja pokazuju da tijelo može apsorbirati i prerađivati samo ograničenu količinu tekućine na sat. Višak tekućine nakuplja se u želucu i uzrokuje neugodne nuspojave.
