Kako zamišljate najproduktivniji dan za vas? Sigurno takav kad ste uspjeli dovršiti sve planirane zadatke, a da se pritom ne osjećate stišćeni poput limuna. Kako upravljati svojim vremenom?
Da biste to učinili, morate razumjeti značajke našeg mozga, bioritme i njihove funkcije. Doista, u određeno doba dana naš mentalni organ može sam biti podešen na određenu vrstu aktivnosti. Proučivši neke preporuke, moći ćete pravilno planirati svoje poslovanje, izgraditi svoj dnevni raspored tako da iskoristite maksimalnu korist.
Dugotrajna memorija
Čovjek nije robot, ne može raditi jednako dobro cijeli dan. To je živi sustav u kojem se treba odmarati nakon svakog napornog perioda. Mozak treba red i stabilnost, tako da za maksimalnu učinkovitost pokušajte slijediti svoje bioritme svaki dan. Primjerice, jutro bi trebalo započeti u isto vrijeme, tako da će se mozak naviknuti započeti s radom u određenom razdoblju.
Za produktivan početak dana, najbolje je probuditi se od 18:00 do 19:00. U ovom trenutku naš mozak proizvodi takozvani "prozor" koji potiče mozak da radi u smjeru dugoročne memorije.
Stoga, ako vam treba nešto brzo i lako sjetiti, pokušajte upiti informacije u rano jutro.
Vrijeme aktivne faze
Naravno, svaka je osoba individualna, njeni bioritmi ne podliježu nikakvim zakonima, a neke preporuke nekolicina ljudi možda neće ispravno protumačiti. Doista, mnogi ljudi rade noću, a ne odmaraju, kao odgovor tijelo se prilagođava određenim uvjetima i mijenja svoj uobičajeni način rada.
Važno je razumjeti da je sasvim moguće natjerati mozak na način koji je vama prikladan.
Međutim, standardni ritam ljudskog života počinje upravo u rano jutro, tako da nećemo odstupiti od klasičnih preporuka.
U razdoblju od 8 do 10 sati ujutro najveća aktivnost mozga se očituje kada logika djeluje na vrhuncu svojih mogućnosti. Ujutro je bolje uključiti se u analitički rad i sjetiti se važnih informacija. Zadaci usmjereni na statistiku također su laki.
Stoga nastava u školi i dan u uredu započinju između 8 i 9 sati ujutro, kada se mozak lako može nositi s teškim zadacima.
Vrijeme je za prebacivanje
U vrijeme ručka najbolje je napraviti pauzu za mozak, učiniti nešto jednostavno i ne naprezati svoj intelekt.
Preporučljivo je kombinirati razdoblje odmora mozga i tijela, najbolje je to učiniti od 11 do 12 sati dnevno.
Koristite smanjenje moždane aktivnosti u korist, obratite pažnju na jednostavne stvari koje će koristiti i uživati. Na primjer, bavite se sportom i na taj način povećajte svoj apetit za večerom, slušajte svoju omiljenu glazbu dok šetate svježim zrakom, razgovarate s obitelji putem telefona itd.
Vatra za probavu
Učinak hrane na funkcioniranje mozga je vrlo velik. I sami ste možda primijetili da se nakon srdačne večere nikada ne želi leći i naspavati ili prošetati, na svaki način opuštajući se od mentalne aktivnosti.
U periodu od 13 do 14 sati dnevno morate ručati, jer se u to vrijeme sva hrana vrlo lako probavlja.
U nekim je zemljama uobičajeno kratko spavanje odmah nakon obroka.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Manchesteru tvrde da su nakon jela moždane stanice odgovorne za stanje aktivnosti i budnosti oštro "kočene".
Pretjerana aktivnost mozga dovodi do mentalnog preopterećenja, tada je teško spakirati se i prilagoditi se barem nekakvim poslovima. Malo odmora će imati koristi vašem tijelu, a vi ćete se s novom energijom moći integrirati u proces rada.
Vrijeme je za posao
Pauza vraća motivaciju, pa nemojte zanemariti ostatak tijekom sati ručka.
Razdoblje od 14 do 18 sati je najprikladnije za rad i aktivnu aktivnost mozga.
Najčešće se u tom vremenskom razdoblju obavlja najveći dio posla. Da biste potaknuli svoj učinak i pažnju, važno je ne ometati se s vanjskim čimbenicima, a osjećaj gladi može se zadovoljiti voćem, sjemenkama i orasima.
Aktivnost mozga je u opadanju
Neki se vole baviti sportom navečer. Stručnjaci su sigurni da je znojenje danas bolje, tijelo je prilagođeno spavanju i osjeća se apetit.
Također, od 18 do 21 sat možete obavljati kućanske poslove, kupovinu, planirati vikend itd.
Glavna stvar je ne opterećivati mozak, jer je njegova aktivnost vrlo smanjena i zahtijeva odmor i oporavak.
Nije uzalud reklo: "Večernje jutro je mudrije", stoga nikad u večernjim satima ne odlučujte o važnim stvarima.
Odmor živčanog sustava
Od 21:00 do 23:00, našem mozgu je potreban potpuni odmor.
U takvom trenutku osoba može primijetiti da ne može sakupljati misli, ne pada mu na pamet ni ideja i samo želi spavati.
Ovaj je period idealan za opuštanje cijelog tijela, preporučljivo je kupanje, masaža stopala, vlaženje kože i opuštanje.
Morate zaspati prije 23 sata, inače riskirate da ne vratite snagu prije sljedećeg dana.
Oporavak živčanog sustava
Od 23 do 1 sat ujutro traje potpuna obnova suptilne energetske sile. U Kini ga nazivaju „qi“, u Indiji „prana“, a u modernoj medicini postoji pojam - mišićna i živčana snaga.
Kad proučavate ljudske bioritme, otkrit ćete da se ovaj sat smatra najvažnijim za san.
Tijelo se obnavlja nekoliko puta brže i bolje ako zaspite prije 23 sata ujutro.
Da biste sebi pomogli u ovom procesu, morate slijediti neka pravila za pravilno spavanje:
- Prije odlaska u krevet, preporučljivo je uzeti toplu kupku.
- Ne odlazite u krevet na prazan želudac, to može dovesti do nesanice.
- Temperatura u sobi ne smije biti veća od 22 stupnja.
- Odaberite odjeću za spavanje i posteljinu tako da se osjećate ugodno i toplo.
- Ostavite svoje uređaje na noćnom ormariću.
- Prije spavanja isključite televizor i druge iritacije.
Za opuštanje mozga možete uključiti tihu, mirnu glazbu.
Oporavak i buđenje
Spavanje kasno u noć pomaže obnoviti emocionalnu energiju. Od 1 do 3 ujutro dolazi do regeneracije psihološkog stanja osobe.
Zašto do 3 sata? Jer tada se mozak počinje postepeno „buditi“.
Međutim, vrijedno je napomenuti da te karakteristike nisu prikladne za sve. Uostalom, ritam života je za svakoga različit, netko ustaje svaki dan u 4-5 ujutro, a teško je da se netko sruši s jastuka čak i za vrijeme ručka.
Većina ljudi kaže da im dolazi od 4 do 6 ujutro nadahnuće i bistrina uma.
Ali to je prije iznimka od pravila ispravne dnevne rutine. Pa, u koje doba dana mozak najbolje funkcionira? Ispada da svaki vremenski period ima svoje nijanse, promatrajući koje možete dobiti maksimalnu korist iz bilo kojeg doba dana.
