Pregled
Mnogi se ljudi osjećaju preplavljeni stresom, pogotovo kada život zauzima posao. Mnogo opuštajućih aktivnosti i odmorišta, kao što je dan u toplicama ili vikend odmor, imaju visoku cijenu. To ih može staviti izvan vašeg proračuna. Srećom, ne morate trošiti mnogo novca da biste oslobodili malo pritiska. Postoje mnogi low-cost načina za postavljanje vašeg um na jednostavnost. Uzmite malo vremena da isprobate ove jednostavne strategije za ublažavanje stresa i brige.
Meditirati
Možda mislite da meditacija zahtijeva da "očistite svoj um" svih misli i briga. Ali to nije uvijek slučaj. U mnogim popularnim oblicima meditacije usmjeravate svoje mentalne energije na određeni način. Na primjer, možete se usredotočiti na jedan zvuk, riječ ili izraz nazvan "mantra" ponavljajući ga iznova i iznova tijekom meditacije. Popularne mantre uključuju zvukove "om" ili "so-ham". Ako vaš um luta dok meditira, jednostavno odvojite trenutak da primijetite misli koje su vam omele, prije nego što se vratite svojoj mantri.
Ako mantra meditacija zvuči previše lukav, možda ćete jednostavnije pronaći jednostavne vježbe disanja. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i usredotočite svoju pažnju na vaš dah. Pokušajte usporiti disanje dugim dubokim disanjem i polaganim izdahnjavanjem.
Stres može povećati brzinu otkucaja srca i ostaviti um utrkama. Usredotočujući se na duže, sporije udisanje ili meditativne mantre, možda ćete moći usporiti brzinu otkucaja srca i osjećati se jednostavnije.
vježba
Mnogi ljudi osjećaju emocionalno oslobađanje kroz fizičku aktivnost. Angažiranje vašeg tijela zauzima vaš um i odvlači vas iz popisa obveza i frustrirajućih situacija neko vrijeme. Vježba također smanjuje tjelesnu proizvodnju kortizola, hormona stresa. To pokreće tjelesnu proizvodnju kemijskih tvari, nazvanih endorfini.
Kada ste stres i zauzet, vježba može biti zadnja stvar koju osjećate kao da radite. Ali dobar trening može vam pomoći da podignete raspoloženje i izoštrite svoj um. Rasporedite vrijeme za udaranje u teretanu ili se aktivno vani. Klasa aerobika, joga protežu ili živahna šetnja oko bloka može biti upravo ono što vam je potrebno da ispustite par pare.
Prošetati
Dok snažan hod može biti izvrstan oblik vježbanja, čak i spora šetnja može pomoći da se usredotoči na vaš um. Fizički uklanjanje iz stresne situacije uzimajući šetnju može pomoći očistiti vaš um i stvoriti osjećaj udaljenost od vaših briga. Također možete pronaći prirodni krajolik koji mnogi pješačke staze pružaju smirivanje.
Sljedeći put kad se osjećate stresno ili tjeskobno, razmislite o posjeti parku susjedstva, lokalnom vrtu ili pješačkoj stazi u blizini. Ako imate samo vremena za brzu šetnju, odvojite trenutak za šetnju vlastitim blokom. Ponekad vam je potreban dah svježeg zraka.
Igrati igru
Čak i kada vam se raspored čini privrženima, važno je uzeti vremena s obitelji ili prijateljima. Igranje zabavne igre zajedno može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom. Jednostavne igre s kartama, kao što su Crazy Eights, mogu biti dovoljno izazovne da vas zanima, a da ne izazivaju prekomjernu konkurenciju. Usporene, ali promišljene igre na ploči, kao što je Scrabble, također mogu pomoći odvraćati vaš um od drugih stresora. Aktivne igre, kao što je Frisbee golf, kombiniraju umove koji olakšavaju igru i vježbu.
Igre za više igrača također nude društveno vrijeme. Jedan od najboljih načina da poboljšate svoje raspoloženje jest da se okružite ljudima koje volite.
Pobjeći u knjigu
Postoji razlog da J.K. Rowling, Stephen King i Suzanne Collins su najprodavaniji autori - njihove knjige stvaraju čitav svijet čitateljima koji mogu pobjeći. Bez obzira na vrstu priče koju uživate, gotovo svatko može pronaći barem jednog pisca koji nadahnjuje njihovu maštu.
Ako ne mislite da ste čitatelj, posjetite lokalnu knjižnicu i zatražite savjet od knjižnice. Često imaju popise za čitanje s velikim brojem prijedloga za knjige, uključujući trilere, romantiku, dramu, komediju, memoare i knjige iz drugih žanrova. Ako vam se ne sviđaju romani ili pjesništva, knjige neprocjenjive knjige mogu se žaliti. Ako volite slike riječima, grafički romani ili stripovi mogu biti vaš stil. Ako nemate vremena za čitanje, audiobook se može uklopiti u vaš raspored. Audioknjige vam omogućuju da slušate priče dok se brinete o drugim zadacima, kao što je večera ili vođenje zadataka u automobilu.
Napravite opuštanje prioritet
Stres vam može ostaviti osjećaj umora, uznemirenosti i umornosti. Tijekom vremena, to može negativno utjecati na vaše mentalno i tjelesno zdravlje.
Možda nećete moći potpuno ukloniti stres iz svog života, ali možete poduzeti korake kako biste ga olakšali. Ne morate potrošiti malo sreće da se počnete osjećati bolje. Jednostavno uzimanje vremena za laganu i opuštajuću aktivnost može stvoriti svijet razlika u vašem raspoloženju. S vremenom, možete shvatiti da se vaš stres ne osjeća tako neodoljiv. To vam može pomoći da se suočite sa sljedećim izazovom koji dolazi vašem putu.
