Stara rasprava o tome je li golf igra ili sport može biti zabavno raspravljati, ali istina je da to može biti, ovisno o tome kako igrate. Na primjer, zagrijavanje golfa kao da je to sport poboljšat će vaše performanse i zaštititi vas od ozljeda. Jednostavan niz proteza je jedan od načina da to učinite upravo to.
1. Počnite s brzom hodom.
Samo tri do pet minuta zagrijati će vaše mišiće, potaknuti protok važnih hormona i dobiti vaše tijelo spremno za vježbanje. Na mnogim tečajevima to možete dobiti tijekom putovanja od recepcije do zelene prakse.
2. Duboko s koljenima.
Stajati s nogama razmaknutim od ramena, leđa i vrat ravno, ali opušteni. Postavite golf klub, spustite se na tlo ispred vas. Držite gornji dio za ravnotežu dok podignete čučanj i vratite se stojeći 10 puta.
3. Pomaknite se do struka.
Položite golf klub na ramenima poput staromodne jarme, s rukama na svakom kraju. Okrenite struk u smjeru kazaljke na satu i obrnuto od kazaljke na satu ukupno 20 rotacija. Stajati ravno, zatim nagnite udesno dok se struka ne zavoji. Vratite se uspravno i ponovite s lijeve strane za ukupno 20 bočnih presjeka.
4. Zagrijte ramena.
Spustite klub na tlo i držite je za ručke. Nagnuti naprijed sve dok torzo ne bude paralelno s tlom. Možda se morat vratiti nogama da to učinite. Naslonite se na položaj, nježno povlačenjem na ramenima, na 10 sekundi. Opustite se i stojite, a zatim ponovite ukupno pet ponavljanja.
5. Swing vaše noge.
Koristeći klub za ravnotežu s suprotnom rukom, zakrećite desnu nogu labavo naprijed-natrag 10 puta. Prebacite pozicije i zamahnite lijevu nogu. Svakako oslobodite noge s kuka, s koljenima opušteno, za najbolje rezultate.
6. Odmaknite svoj klub.
Provedite pet do deset minuta radi standardnih vježbi istezanja poput dodirivanja prstiju, zakretanja leđa i zakretanja zglobova. Ako ste u yogi ili tai chi, nekoliko položaja tih disciplina rade sasvim u redu.
7. Završite s ponderiranim nagibima.
Korištenje ponderiranog kluba ili dva kluba koja se održavaju zajedno poduzimaju 10 vježbanja pomoću najboljeg oblika kojim možete upravljati. Da biste maksimalno iskoristili ovo konačno izdvajanje, stavite što više usredotočite na povratak iz vašeg ljuljačke dok ga obavljate.
Kroz sve svoje istezanje prije igre, dišite duboko i prirodno. Udahnite kroz nos, punite pluća u potpunosti prije nego što ih isperete kroz usta. Kao i kod svake rutinske vježbe, prekinite svaku vježbu ili gibanje ako se počinje ozlijediti. Ozljeđivanje u igri prije igre neće poboljšati rezultat golfa.
