Napad je početna faza od četiri moguća u Dukanovoj prehrani.
Prva faza je najučinkovitija u smislu gubitka kilograma, iako traje manje vremena u usporedbi s drugim fazama.
Faza Dukan dijeta "Napad": što je to i njegovo trajanje
Početna faza dukanske prehrane zvane Attack je proteinska faza.
Ova faza ima sljedeće značajke:
• dijeta se sastoji uglavnom od proteinske hrane;
• uključivanje u jelovnu kašu koja poslužuje za čišćenje tijela;
• nema ograničenja u količini konzumirane hrane - proteini u tijelu se razgrađuju duže vrijeme, tako da glad ne progoni osobu;
• moraju prisustvovati barem šetnji gradom ili prelaznom putanju najmanje 20 minuta dnevno.
Napad je faza u kojoj se gubi maksimalna količina viška kilograma., To je zbog aktivne uporabe proteina, zbog čega se prekomjerna težina ne samo prestaje nakupljati, već se i počinje smanjivati. Manjak ugljikohidrata u hrani dovodi do činjenice da tijelo počinje crpiti energiju iz vlastitih masnih rezervi. I aktivno i učinkovito smanjuje težinu.
Morate znati o fazi napada Ducan dijeta, kakav je to uvjet za tijelo u kojem se može nalaziti u različitim intervalima.
Trajanje početne faze ovisit će o željenim rezultatima.:
• ako se meta spusti na 5 kg, tada će trajanje faze biti 2 dana;
• da biste dobili osloboditi od 5-8 kg trebat će tečaj od 3 dana;
• kada se trebate riješiti 8-10 kg - morate se prilagoditi dijeti s početkom u 4-5 dana;
• da biste dobili osloboditi od 10 kg ili više, maksimalni broj je 7 dana.
Početna faza gubitka kilograma ni pod kojim uvjetima i okolnostima ne smije prelaziti tjedan dana. Inače će stres za tijelo u ovoj prehrani biti značajan, a ono će početi nakupljati masti, a ne riješiti ih se.
Osnovna pravila Dukanove prehrane "Napad", detaljan opis i pretpostavke u izborniku
Kada odaberete Ducan dijetu za mršavljenje, trebate započeti prvu fazu prema sljedećim pravilima:
1. Ako se salate pripremaju za jelo, dopušteno ih je začiniti sojinim umakom, ocatom ili biljnim uljem.
2. Da bi jela bila raznolika u Dukanovoj prehrani, pomoći će dopušteni začini, poput kumina, sezama, kopra, peršuna, luka i češnjaka.
3. Obavezno se sjetite režima pijenja - svaki dan morate piti puno svježe čiste tekućine, najmanje 2 litre.
4. Ograničenje na maksimum trebalo bi biti konzumiranje senfa i soli, koji su razlog kašnjenja viška tekućine u tijelu.
5. Odbijte tijekom cijele prehrane, nije potrebna samo faza napada od bilo koje vrste alkoholnih pića.
6. Svakog dana vlakna se moraju unositi.
7. Kombinirajte s prvom i drugom fazom koja vam je potrebna za šetnju, sport ili aktivno provođenje vremena na zraku.
8. Zbog prisutnih kontraindikacija potrebno je dobiti odobrenje liječnika prije nego što počnete gubiti kilograme primjenom Ducan metode.
Popisi dopuštene i zabranjene hrane u Dukanovoj prehrani "Attack" - detaljan opis
Napad u Ducan dijeti prva je stalna faza za gubitak kilograma. Za nju je nutricionistica razvila popis 72 dozvoljene hrane koju možete kombinirati po vlastitom nahođenju kako biste stvorili jelovnik za određeni broj dana. Popis uključuje:
• govedina i teletina;
• konjsko meso;
• meso peradi;
• zečje meso;
• pršut;
• kiseli proizvodi;
• sve vrste riba, uključujući i konzerviranu hranu u osobnom soku i dimljeno meso do maksimalno 10% masti;
• rakovi štapići;
• bilo koja morska hrana;
• obrani mliječni proizvodi;
• gljive;
• sve juhe od mršavog mesa bez žitarica, krumpira i drugog povrća, kao i masti.
Na predloženim proizvodima nema ograničenja u količini njihove potrošnje i vremenu trajanju u danima. Od pića dopušteno je piti čaj, vodu, kavu, biljne infuzije i dekocije.
Pored proteinske hrane, u prehrani mora biti i sljedeće:
• mekinje;
• dopušteno je zamijeniti šećer na različite načine;
• limun;
• začini i začinsko bilje, češnjak.
Potrebno je odbiti vrijeme prehrane od bilo kakvih masnih, prženih, dimljenih, visokokaloričnih jela. Iz jelovnika morate isključiti jela od slatkiša i brašna, sokove (ne domaće), žitarice, deserte, voće.
Stvaranje dnevnog faznog izbornika "Attack": tjedni obrok
Sastavljanje izbornika faze napada za svaki dan, na temelju popisa ponuđenih proizvoda, jednostavno je i neovisno. Ali lakše će se osloniti na gotov uravnoteženi jelovnik tijekom 7 dana.
1. Ponedjeljak:
• doručak: porcija sira 200 g, kriška piletine na žaru, kava s mlijekom bez šećera;
• ručak: jelo - vijetnamska govedina i jogurt s niskim udjelom masnoće;
• večera: pastuka u Dukanovom stilu
2. Utorak:
• doručak: peciva s rakovim štapićima, rakovima ili škampima;
• ručak: palačinke od zobenih mekinja s prilogom dimljenog lososa;
• večera: Mimosa salata;
3. srijeda:
• doručak: nestandardni omlet s biljem i prelivima (recept u sljedećem odjeljku), topli napitak;
• ručak: izbor kuhane ribe i čaša kefira;
• večera: googol-mogul, pileći nuggets, zobene mekinje;
4. Četvrtak:
• doručak: jogurt s niskim udjelom masti, zobene mekinje, čaj;
• ručak: teletina, porcija sira ili jogurt;
• večera: tigraste kozice u umaku od češnjaka ili komadići piletine ispod nje;
5. Petak:
• doručak: dukanovsky cheesecakes;
• ručak: pileći file (može se i na žaru) s kolačem od njihovih zobenih mekinja;
• večera: riba pečena bez ulja s limunom;
6. subota:
• doručak: 2 meko kuhana ili tvrdo kuhana jaja;
• ručak: Dukanovska juha;
• večera: palačinke s jetrom;
7. nedjelja:
• doručak: riba na pari sa začinskim biljem i malo sira;
• ručak: kajgana od nekoliko jaja, krem sir sa niskim udjelom masti, toplo piće po vašem ukusu;
• večera: pureće mesne okruglice.
Kao međuobrok (ručak ili popodnevni zalogaj) možete odabrati sljedeća jela:
• jogurt 0%;
• sir sa zaslađivačem;
• čaj ili kava s pecivima prema preporukama Ducana;
• kefir;
• Dukanov syrniki;
• palačinke prema Ducaneu;
• kaša od vanilije s ovsenim mekinjama i čajem.
Za drugu večeru možete kuhati:
• desertni sirni desert;
• čaša kefira;
• sirni mousse;
• acidofil;
• jogurt 0%;
• bilo koji drugi mliječni proizvod;
• rakovi štapići.
Nije potrebno postupno završiti fazu "napada", Nakon isteka razdoblja, 28 povrća naglo se uvodi u prehranu, a započinje nova faza, nazvana "alternacija".
Raznolikost jela u dukanskoj prehrani "Attack": detaljan opis procesa kuhanja
Za raznovrsnost jelovnika prve faze prehrane za gubitak kilograma Dukan mogu biti razna zanimljiva jela. Recepti za nova jela za predloženi jelovnik:
1. Omlet s punjenjem. Omlet se može zamijeniti jelom s punjenjem, koje može zamijeniti obična i dosadna domaćica. Dovoljno je pripremiti omlet od jaja, obranog mlijeka, začina prema standardnoj shemi, ali dodati i izbor:
• zečje meso;
• govedina;
• riba;
• pileće meso;
• sir;
• mesni plugovi.
Obavezno začinite jelo napitkom, omlet možete zamotati u kolut i poslužiti u rezanom obliku do stola.
2. Juha od recepta od ducana. Tekućina u izborniku prehrane također mora biti prisutna. Ducan preporučuje pripremu juhe na ovaj način: odvojeno kuhati meso, odvojeno pirjati. Meso sameljite s jajetom, dodajte ih u juhu i začinite biljem.
3. Cheesecakes prema Ducanu. Trebate domaći sir bez masti - 1 paket, 2 jaja, zobene mekinje - 2 žlice. l., zaslađivač - 1 kava l., vanilin. Svi sastojci moraju se pomiješati i pržiti s najmanje ulja. Da biste to učinili, bolje je odabrati posudu bez lijepljenja. Druga je opcija parenje. Sirenike možete nadopuniti proteinskim šlagom od jagode.
4. Dukanovskaya pastoral, Trebat će vam puretina, piletina (slanutka) ili govedina slanutka. Svježe meso treba staviti u otopinu soli (1 žlica. L. na 1 čašu vode) i hladiti preko noći. Zatim pripremite premaz od 2 tsp. paprika, maslinovo ulje i ostali omiljeni začini. Meso se mora izvaditi iz otopine, osušiti, namazati začinima i kuhati koristeći pečenje s češnjakom.
5. Peciva od rakova - domaće jelo od rak štapića i punila. Punjenje može biti mješavina mekog sira (bolje je uzeti prerađeni), ribe i začinskog bilja. Umjesto morske trave kao u uobičajenim pecivima, odmotani štap rakova postat će vanjski sloj. Ostaje samo izrezati peciva na kolute.
