Ako ste doživjeli anksioznost ili imate poteškoća s spavanjem, vjerojatno ste mislili na pokušaj biljnog lijeka za olakšanje.
Valerijanski korijen je uobičajeni sastojak koji se prodaje u prehrambenim dodatcima. Ona tvrdi da liječe nesanicu i živčanu napetost uzrokovanu anksioznosti. Valerian se stoljećima koristi kao biljni lijek.
Koristi se u staroj Grčkoj i Rimu da olakša:
- nesanica
- nervoza
- drhtanje
- glavobolje
- stres
Možda je upravo ono što vam je potrebno da biste napokon dobili dobar noćni san. Danas je na tržištu prisutan nekoliko korijenskih proizvoda od valerijana. Ali količina korijena valerijana sadržana u svakoj kapsuli varira široko.
Evo više informacija o preporučenoj dozi valerijskog korijena i njegovim potencijalnim zdravstvenim prednostima.
Što je valerijski korijen?
Valerian je višegodišnja biljka s znanstvenim imenom Valeriana officinalis, Biljka raste divljim u travnjacima diljem Sjeverne Amerike, Azije i Europe.
U ljeto proizvodi bijele, ljubičaste ili ružičaste cvjetove. Biljni pripravci obično se proizvode od rizoma korijena biljke.
Kako valerijanski korijen djeluje?
Istraživači nisu sigurni kako valerijski korijen djeluje kako bi ublažio nesanicu i anksioznost. Misle da suptilno povećava razinu kemikalije poznate kao gama aminobutirna kiselina (GABA) u mozgu. GABA doprinosi umirujućem učinku u tijelu.
Uobičajeni lijekovi za liječenje anksioznosti, kao što su alprazolam (Xanax) i diazepam (Valium), također povećavaju razinu GABA u mozgu.
Preporučena doza valerijskog korijena za spavanje
Nesanica, nemogućnost zaspavanja ili spavanja, utječe na jednu trećinu svih odraslih osoba najmanje jednom tijekom svog života. To može imati značajan utjecaj na dobrobit i svakodnevni život osobe.
Na temelju dostupnih istraživanja uzmite 300 do 600 miligrama (mg) valerijskog korijena 30 minuta do dva sata prije spavanja. Ovo je najbolje za nesanicu ili probleme sa spavanjem. Za čaj, potopite 2 do 3 grama sušenog biljnog valerijskog korijena u 1 šalicu tople vode 10 do 15 minuta.
Čini se da valerijanski korijen djeluje najbolje nakon redovitog uzimanja dva ili više tjedana. Nemojte uzimati valerij korijen više od mjesec dana bez razgovora s liječnikom.
Preporučena doza za anksioznost
Za anksioznost, uzmite 120 do 200 mg tri puta dnevno. Vaša posljednja doza valerijskog korijena trebala bi biti točno prije spavanja.
Preporučena doza za anksioznost je općenito niža od doze za nesanicu. To je zato što uzimanje visokih doza valerijskog korijena tijekom dana može dovesti do dnevne pospanosti.
Ako ste spavali tijekom dana, to bi vam moglo otežati sudjelovanje u uobičajenim dnevnim aktivnostima.
Je li korijen valerijana koristan za anksioznost i spavanje?
Mnoge su male kliničke studije učinjene kako bi se testirala učinkovitost i sigurnost valerijskog korijena za spavanje. Rezultati su bili pomiješani: U jednoj placebo kontroliranoj studiji, na primjer, žene s nesanicom uzimale su 300 mg valerijskog ekstrakta 30 minuta prije spavanja za dva tjedna.
Žene nisu izvijestile o značajnim poboljšanjima u pojavi ili kvaliteti sna. Isto tako, pregled je pokazao da većina kliničkih ispitivanja valerijskog korijena nisu pokazala nikakve razlike između valerijanskog korijena i placeba na spavanje. Ove su studije učinjene u obje zdrave osobe i osobe s nesanicom.
No, još jedna studija pokazala je da je 400 mg valerijskog korijenskog ekstrakta značajno poboljšalo sna u usporedbi s placebom u 128 zdravih dobrovoljaca. Sudionici su izvijestili o poboljšanjima vremena potrebnog za zaspanje, kvalitete spavanja i broja srednjih noćnih buđenja.
Dugoročno kliničko ispitivanje kod 121 osobe s nesanicom je pokazalo da je 600 mg suhog valerijskog korijena smanjilo simptome nesanice u usporedbi s placebom nakon 28 dana liječenja.
Istraživanja o korištenju valerijskog korijena u liječenju anksioznosti donekle su nedostatni. Jedna mala studija u 36 bolesnika s generaliziranim anksioznim poremećajem pokazala je da 50 mg valerijskog korijenskog ekstrakta daju tri puta dnevno tijekom četiri tjedna značajno smanjuje jednu mjeru anksioznosti u usporedbi s placebom. Druge studije anksioznosti koristile su nešto veće doze.
Je li valerij korijen siguran?
Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) označava valerijski korijen "općenito prepoznat kao siguran" (GRAS), no zabilježene su blage nuspojave.
Moguće nuspojave uključuju:
- glavobolja
- vrtoglavica
- Trbušna nervoza
- nemir
Kao i kod većine biljnih proizvoda i dodataka u Sjedinjenim Državama, proizvodi korijena valerijana nisu dobro regulirani od strane FDA. Valerijanski korijen može vas učiniti pospanim, stoga ne vozite i ne koristite strojeve nakon što ste ga uzeli.
Tko ne bi trebao uzeti valerijskog korijena?
Iako se valerijska korijen općenito smatra sigurnom, sljedeći ljudi ne bi trebali uzimati:
- Žene koje su trudne ili skrbe: Rizik za razvoj bebe nije ocijenjen, iako je istraživanje kod štakora utvrdilo da valerijska korijen najvjerojatnije ne utječe na dijete u razvoju.
- Djeca mlađa od 3 godine: Sigurnost valerijskog korijena nije ispitana kod djece mlađe od 3 godine.
Nemojte kombinirati valerijski korijen s alkoholom, drugim sredstvima za spavanje ili antidepresivima. Također izbjegavajte kombinaciju s sedativnim lijekovima, kao što su barbiturati (npr., Morfin, propofol) i benzodiazepini (npr., Xanax, Valium, Ativan). Valerijan korijen također ima sedativni učinak, a učinak može biti ovisnost.
Ako uzimate bilo kakve lijekove, pitajte svog liječnika ako je sigurno uzimati korijen valerijana. Valerijanski korijen također može povećati učinke anestezije. Ako planirate operaciju, obavijestite svog liječnika i anesteziolog da uzimate valerijski korijen.
Sljedeći koraci
Korijen korijena u prahu je dostupan u obliku kapsula i tablete, kao i čaj. Možete kupiti valerij korijen jednostavno na mreži ili u drogerijama.
Obavezno pročitajte naljepnice i upute o proizvodu prije uzimanja valerijskog korijena. Neki proizvodi sadrže doze valerijskog korijena koji su viši od gore navedenih količina. Imajte na umu, međutim, da nema standardne doze valerijskog korijena.
Dok je još uvijek sigurna, nije jasno jesu li potrebne veće doze za proizvod učinka. Jedna je studija pokazala da uzimanje 900 mg valerijskog korijena noću može povećati pospanost i dovesti do "efekta mamurluka" sljedećeg jutra. Pitajte svog liječnika ako niste sigurni u dozu koju trebate uzimati.
Valerijanski korijen može vam učiniti pospanost. Nemojte voziti ili upravljati teškim strojevima nakon uzimanja valerijskog korijena. Najbolje vrijeme za uzimanje valerijskog korijena za spavanje je točno prije spavanja.
Biljni lijekovi ili lijekovi nisu uvijek odgovor za probleme sa spavanjem i anksioznost. Obratite se svom liječniku ako postoji nesanica, tjeskoba / nervoza ili stres. Možda imate neku osnovnu bolest, poput apneje za vrijeme spavanja ili psihičkog poremećaja, što zahtijeva procjenu.
P:
Treba li kupiti korijen valerijana ako uzimate anksioznost ili nesanicu?
A:
Iako nije zajamčeno, anksioznost i bolnicima nesanice mogu imati koristi od uzimanja dnevno valerijskog korijena. To također može rezultirati manje nuspojava od tradicionalnih lijekova za anksioznost ili nesanicu, što ga čini prikladnim potencijalnim liječenjem za mnoge ljude.
Natalie Butler, RD, LDAsvijesti predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
