Što vas čini bolesnima?
Nema nikoga tko nije dobio hladnoću ili virus samo nekoliko dana prije velikog događaja. Za neke ljude, bolesna je način života, a dani se dobro osjećaju malo i daleko. Uzimajući osloboditi od njuškanja, kihanja i glavobolja može se činiti poput sna, ali to je moguće. Međutim, prvo morate znati što vas čini bolesnima.
Vi ste ono što jedete
"Jabuka dnevno drži liječnika daleko" je jednostavna izreka koja sadrži neku istinu. Ako ne jedete dobro zaokruženu, uravnoteženu prehranu, vaše tijelo ne može funkcionirati u svom najboljem slučaju. Loša prehrana također povećava rizik od raznih bolesti.
Dobra prehrana je dobivanje hranjivih tvari, vitamina i minerala koje vaše tijelo treba. Različite dobne skupine imaju različite prehrambene potrebe i zahtjeve, ali ista opća pravila odnose se na ljude svih dobnih skupina:
- Jedite razna voća i povrća dnevno.
- Izaberite mršave proteine nad masnim tvarima.
- Ograničite dnevni unos masti, natrija i šećera.
- Jedite cijela zrna kad god je to moguće.
Vitamin D
Ako se često razbolite, možda vam je korisno povećati unos vitamina D. Nedavna studija otkrila je da dodatak vitamina D može uzrokovati manje vjerojatnu pojavu akutne infekcije dišnog trakta. Nedostatak vitamina D također je povezan s oslabljenim imunološkim sustavom. Povećajte unos vitamina D s hranom poput masne ribe, žumanjaka i gljiva. Budući da je dnevno 10-15 minuta dnevno, još je jedan način da iskoristite prednosti ovog "vitamina sunca". Prema Uredu prehrambenih dodataka, većina odraslih bi trebala težiti najmanje 15 mikrograma (mcg) svaki dan. Sigurno je da većina odraslih dnevno konzumira do 100 mcg.
Dehidracija
Svako tkivo i tijelo unutar tijela ovisi o vodi. Pomaže nositi hranjive tvari i minerale u stanice i čuvati vaše usta, nos i grlo vlažne - važne za izbjegavanje bolesti. Iako je tijelo sastavljeno od 60 posto vode, izgubite tekućine kroz uriniranje, bowel movements, znojenje, pa čak i disanje. Dehidracija se događa kada ne na odgovarajući način zamijenite tekućine koje izgubite.
Blago do umjereno dehidriranje ponekad je teško identificirati, ali može vas razboljeti. Simptomi blage do umjerene dehidracije mogu biti pogrešni za opće bolove, umor, glavobolju i zatvor. I akutna i kronična dehidracija može biti opasna, čak i opasna po život. Simptomi uključuju:
- ekstremna žeđ
- potopljene oči
- glavobolja
- niskog krvnog tlaka ili hipotenzije
- brzo srce
- zbunjenost ili letargija
Liječenje je jednostavno: pijte vodu cijeli dan, posebno u vrućim ili vlažnim uvjetima. Smetnje hrane s visokim sadržajem vode, kao što su voće i povrće, također vas hidratiziraju tijekom dana. Sve dok redovito urinate i ne osjećate žedan, vjerojatno ćete piti dovoljno da ostanu hidratizirani. Drugi mjerač odgovarajuće hidratacije je da vaša boja urina mora biti blijedo žuta (ili gotovo bistra).
Nedostatak sna
Ljudi koji ne dobivaju dovoljno spavanja svake noći imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti.
Vaš imunološki sustav oslobađa citokine dok spavate. Citokini su protein-glasnici koji se bore protiv upala i bolesti. Tvoje tijelo treba više od ovih bjelančevina kad ste bolesni ili pod stresom. Vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno zaštitnih bjelančevina ako ste spavali. To smanjuje prirodnu sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija i virusa.
Dugotrajna deprivacija sna također povećava rizik od:
- gojaznost
- srčana bolest
- kardiovaskularni problemi
- dijabetes
Većina odraslih trebaju svakih 7 do 8 sati spavanja. Tinejdžeri i djeca trebaju svakih 10 sati sna, prema Mayo Clinic.
Prljave ruke
Tvoje ruke dolaze u kontakt s mnogim bakterijama tijekom dana. Ako redovito ne operete ruke, a zatim dodirnete lice, usne ili hranu, možete širiti bolesti. Možete čak i reinfectirati sebe.
Jednostavno pranje ruku s tekućom vodom i antibakterijskim sapunom 20 sekundi (dvaput zujati "Happy Birthday") pomaže vam da ostanete zdravi i da izbjegnete bakterije koje uzrokuju bolest. Kada nije dostupna čista voda i sapun, koristite sredstva za dezinfekciju ruke na bazi alkohola koja sadrže najmanje 60 posto alkohola.
Dezinficirajte radne površine, ručke vrata i elektroniku, kao što je telefon, tablet ili računalo s brisanjem kada ste bolesni. Da biste spriječili širenje bolesti, centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju pranje ruku u ovim situacijama:
- prije i nakon pripreme hrane
- prije jela
- prije i poslije brige za osobu koja je bolesna
- prije i nakon liječenja rane
- nakon korištenja kupaonice
- nakon mijenjanja pelene ili pomaganja djetetu s sitnim treningom
- nakon kašljanja, kihanja ili pušenja vašeg nosa
- nakon dodirivanja kućnih ljubimaca ili rukovanja kućnim otpadom ili hranom
- nakon rukovanja smećem
Loše oralno zdravlje
Zubi su prozor u vaše zdravlje, a usta su sigurno utočište za dobre i loše bakterije. Kada niste bolesni, prirodna obrana vašeg tijela pomaže u održavanju oralnog zdravlja. Svakodnevno četkanje i zubni koncem također čuvaju opasne bakterije. Ali kada štetne bakterije rastu iz kontrole, može vam biti bolestan i uzrokovati upalu i probleme drugdje u vašem tijelu.
Dugoročni, kronični problemi oralnog zdravlja mogu imati veće posljedice. Loše usmeno zdravlje povezano je s nekoliko uvjeta, uključujući:
- srčana bolest
- udar
- prerano rođenje
- niska težina rođenja
- endokarditis, infekcija u unutarnjem oblogu srca
Za promicanje zdravih zuba i desni, četkanje i čišćenje zuba najmanje dva puta dnevno, posebno nakon jela. Također redovito redovite preglede sa svojim stomatologom.Dohvatite više savjeta za sprečavanje usmene zdravstvene probleme.
Poremećaji imunološkog sustava
Poremećaji imunološkog sustava javljaju se kad imunološki sustav osobe ne bori antigene. Antigeni su štetne tvari, uključujući:
- bakterija
- toksini
- stanice raka
- virusi
- gljive
- alergeni, kao što je pelud
- stranu krv ili tkiva
U zdravom tijelu, antitijela koja napadaju napadaju se. Protutijela su proteini koji uništavaju štetne tvari. Međutim, neki ljudi imaju imunološke sustave koji ne rade onako kako bi trebali. Ti imuni sustavi ne mogu proizvesti učinkovita protutijela kako bi spriječili bolest.
Možete naslijediti poremećaj imunološkog sustava ili može proizaći iz neishranjenosti. Vaš imunološki sustav također ima tendenciju da se slabi kao što ste dobili stariji.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da ste vi ili član obitelji poremećaj imunološkog sustava.
Genetika
Nizak broj bijelih krvnih zrnaca (WBC) također može rezultirati češće obolijevanjem. Ovo stanje je poznato kao leukopenija i može biti genetski ili uzrokovana nekom drugom bolešću. Nizak broj WBC povećava rizik od infekcije.
S druge strane, visok broj WBC-a može vas zaštititi od bolesti. Slično kao i nizak broj WBC-a, visok broj WBC-a također može biti rezultat genetike. Iz tog razloga, neki ljudi jednostavno mogu biti prirodno opremljeni za borbu protiv prehlade ili gripe.
Simptomi alergije bez alergija?
Možete doživjeti simptome sezonskih alergija, poput svrbežnih očiju, vodenog nosa i zaglušene glave, a da zapravo nemate alergije. Ovo stanje se zove nonalergijski rinitis.
Prema časopisu Allergy, Asthma & Immunology Research, utječe na gotovo 20 milijuna Amerikanaca.
Simptomi nealergijskog rinitisa slični su onima alergijske reakcije. No, umjesto da su uzrokovane ragweedom, travom, peludom ili drugim tipičnim alergenom, nonalergijski rinitis uzrokovan je jakim mirisima, određenom hranom, stresom, promjenama u vremenu ili čak suhom zraku.
Iritacija i oticanje obloge nosnih prolaza uzrokuju nealergijski rinitis. Krvne žile u vašem nosu šire se i krv teče u nosnu podlogu. To uzrokuje abnormalno širenje i upalu u vašem nosu, što uzrokuje alergijske simptome. Većina ljudi ima dijagnozu nealergijskog rinitisa nakon testiranja alergije.
Liječenje stanja ovisi o:
- ozbiljnost vaših simptoma
- vaše okidače
- ako imate druge uvjete koji mogu otežati liječenje
Većina ljudi može koristiti steroidni nosni sprej za ispiranje nosa irritants i smanjenje upale. Djelotvorna su i dekongestivna sredstva protiv recepta i recept. Na Amazon.com možete pronaći razne dekongestantne nosne sprejeve. Nuspojave dugotrajne uporabe uključuju visok krvni tlak, gubitak apetita i anksioznost.
Previše stresa
Stres je normalan dio života, a može biti čak i zdrava u malim koracima. Ali kronični stres može uzrokovati cestarina na vašem tijelu, ublažiti vas i smanjiti prirodni imunološki odgovor tijela. To može odgoditi liječenje, povećati učestalost i težinu infekcija te pogoršati postojeće zdravstvene probleme.
Praksa tehnika smanjenja stresa, kao što su:
- uzimajući pauzu od računala
- izbjegavajući svoj mobilni telefon nekoliko sati nakon što se vratite kući
- slušajući umirujuću glazbu nakon napornog radnog sastanka
- vježbanje za smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja
Možete naći opuštanje kroz glazbu, umjetnost ili meditaciju. Što god da je, pronađite nešto što smanjuje stres i pomaže vam da se opustite. Potražite stručnu pomoć ako ne možete sami kontrolirati stres.
Klice i djeca
Djeca imaju najviše društvenih kontakata, što ih stavlja pod visokim rizikom za prijenos i prenošenje klice. Igranje s kolegama, igranje na prljavoj opremi za igralište i pribavljanje predmeta sa zemlje samo su neki slučajevi u kojima se mikroorganizmi mogu širiti.
Podučite dijete dobre higijenske navike, kao što su česte pranje ruku i svakodnevno ih okupa. To pomaže zaustaviti širenje virusa i klica oko vašeg kućanstva. Često prati ruke, obrišite zajedničke površine kada se netko razboli i zadrži dijete kući ako su bolesni.
pogled
Ako smatrate da se cijelo vrijeme obolijevate, pobrinite se za svoje navike i okolinu; uzrok bi mogao biti ispred tebe. Jednom kad znate što vas čini bolesnima, možete poduzeti korake kako biste poboljšali svoje zdravlje, bilo da se radi o razgovoru s vašim liječnikom ili o nekim promjenama načina života.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
