Ne morate gladiti novčanik da budete zdravi. Hranjiva hrana i zdravi život imaju loš ugled jer su skupe, a to je sigurno do određene mjere (pozdrav, kupnja na Whole Paychecku)! Ali ne morate potrošiti bogatstvo kako biste poboljšali svoje zdravlje i osjećali se bolje.
Jedino se košta oko dodatnih 1,50 dolara dnevno za jelo zdrave prehrane, prema nedavnoj studiji s Harvard School of Public Health. Dok to daje do impresivnih 2,200 dolara godišnje za četveročlanu obitelj, zdrava prehrana će platiti dividende za cijeli život. Za manje od cijene srednjih krumpira ili male kave, možete jesti bolje i uložiti u dugoročno zdravlje.
Budući da je zdrava i neadekvatna, ne mora biti skupo - usprkos onome što bi vam 35 $ po klasičnim butiknim fitness studijima trebalo vjerovati. Postoji bezbroj jeftinih načina kako živjeti sretnijim, zdravijim i duži život. Evo kako:
Raspored besplatne preventivne skrbi
Prema sadašnjem Zakonu o prihvatljivoj skrbi, planovi zdravstvene zaštite moraju ponuditi besplatne preventivne usluge kao što su:
- mnoga cjepiva
- screening dijabetesa
- testovi kolesterola
- STD projekcije
Provjerite kod vašeg pružatelja usluga osiguranja da vidite što vam je besplatno platiti i dogovoriti sastanak. Jeftinije je riješiti probleme prije nego što počnu ili rastu u ozbiljno zdravstveno stanje.
Saznajte mnogo o članstvu u teretani
Siječanj je stvarno strašan trenutak da se pridružite teretani. Naravno, cijene mogu biti niže ili neke teretane mogu se odreći pristojbe za inicijaciju, no cijene su često čak i ljeti kada se manje ljudi registrira. Osim toga, dvorane se također pakiraju početkom godine - previše je lako odlučiti ne otići tako da se ne morate nositi s horde.
Dobijte bolji posao pregovarajući. Provjerite ponude u dvoranama na tom području te ih okružite jedni protiv drugih kako biste dobili nižu cijenu. Dvorane za lokalnu društvenu zajednicu često imaju najbolje ponude u gradu i daju vam pristup fitness klase i opremu. Vi svibanj također imati blagi prednost ako se prijavite prema kraju mjeseca kada je pritisak na na susret prodaje kvote.
Ili ... preskočite ga uopce
Učvrsti pullove na šipkama majmuna. Trčite na lokalnim stazama. Udarili su stepenice na poslu radi treninga za ručak.
Cijeli svijet je tvoja teretana. Neki parkovi zajednice imaju vanjsku opremu koja se lako koristi, ili možete koristiti teniske terene, bazene i polja oko vas. Ili učinite to kod kuće: pretvorite svoju kuću u svoj omiljeni fitness studio s besplatnim videozapisima za vježbanje i punim yoga satima.
Dobijte grupnu kondiciju bez troškova
Fitness je zabavno s posadom. Pridružite se lokalnoj grupi za pokretanje ili besplatnoj grupi za fitness kao što je Projekt za studeni, Shape Up NYC ili Nike + Training Club. Meetup također vas povezuje s grupama u vašoj blizini.
Lokalne trgovačke trgovine i trgovine specijalnih sportskih opreme odlično su mjesto za početak. Mnogi organiziraju besplatne grupe ili osobno poznaju grupe na tom području. Pro savjet: Mnoge trgovine također nude besplatne predavanja - samo pazite da ostavite svoju kreditnu karticu kod kuće da biste izbjegli poticaj da kupite one joga od 99 dolara nakon kampa za podizanje.
Provjerite lokalne parkove za košarku, tenis, softball i nogometne utakmice - možda čak i upoznajte novog prijatelja ili dva trenera.
Preskočite zeleni sok i mjesečinu prašinu
Najnoviji i najzeleniji trendovi hrane često su skupi. Ne trebate zeleni mulj od 10 dolara da budete zdravi.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu više voća i povrća obično zdravijaju. Pomoći ćete u odstranjivanju kronične bolesti, odbacivanja raka i održavanja zdrave težine. Dovoljno je dodati sezonsko cijelo voće i povrće na svaki obrok i nazvati ga dan.
Praćenje aktivnosti pomoću telefona
Ne trebate gadan gadget za brojanje koraka ili mapiranje trčanja - postoji vjerojatnost da već imate jedan u džepu. Besplatne aplikacije mogu pratiti vaše trčanje, bicikliranje, korake, pa čak i dnevne kalorije.
Telefon možda neće imati najnovije i najveće značajke za praćenje fitnessa, no barem će vam dati procjenu vaše aktivnosti i pomoći vam da ostanete motivirani - s tolikom udobnošću.
Namjestite se da se smirite
Stres i anksioznost mogu sabotirati vaše zdravlje. Pumpanje srca, stresni pritisak glave čini više nego samo da se osjećate kao da ćete implodirati.
Iz žgaravice i bolova u mišićima, do nestalih seksualnih poteškoća, stres ima teške utjecaje na tijelo. Smanjite stres i tjeskobu kroz učenje nekoliko tehnika disanja, odlazak na šetnju ili vježbanje svjesnosti. Tu su i bezbrojne besplatne aplikacije za meditaciju i anksioznost za odabir. Postoje brojni načini za upravljanje vašim stresom, a možete pronaći onu koja vam odgovara.
Nosite bocu za vodu
Zamijenite sokove, ukusne kave i slatke napitke s vodom. Uštedjet ćete i povećat ćete cjelokupno zdravlje. Mnogo je lakše dobiti dovoljno vode kad ga uvijek imate.
Većina mjesta u Sjedinjenim Državama ima sigurnu vodu iz slavine, ali filtar je još uvijek znatno jeftiniji - i bolji za okoliš - od vode u bocama, ako ste zabrinuti zbog kvalitete vode u vašem području.
Učinite fitness dio svoje svakodnevne rutine
Fitness i tjelovježba nisu samo ono što se pretvaraju u teretanu. Cijeli dan je prilika da se vaše srce crpi i mišići rade. Krenite stubama u uredu, hodajte od trgovine do trgovine ili biciklom do kratkih poslova ili na posao.
Svaki mali izbor koji napravite da bude aktivan utječe na vaše tijelo i vaše cjelokupno zdravlje.
Plan prehrane i priprema
Izbacujemo zapanjujuću količinu hrane - otprilike četvrtina onoga što stavimo u naše kolica dobiva bacanje. Neiskorištena hrana košta prosječnu američku četveročlanu obitelj u iznosu od 1.365 do 2.275 dolara godišnje, navodi se u izvješću Vijeća za obranu prirodnih resursa. To je puno novca koji ide ravno u smeće.
Realni plan obroka pomoći će vam da spriječite otpatke hrane i uštedite novac. Mapirajte svoje obroke i zalogaje tjedan dana prije odlaska u trgovinu. Držite se na popisu kako biste izbjegli trošenje dodatnih troškova na impulsne kupnje. Pripremite svoje obroke i zalogaje odjednom, kako biste uštedjeli na vremenu kasnije i olakšali pridržavanje plana i jedite više hranjivih namirnica.
Kupite rabljeni zupčanik
Fitness oprema, sportska oprema, pa čak i ključni kuhinjski alati mogu biti skupe. Uštedite novac i kupujte ih. Craigslist, Nextdoor i eBay su izvrsni načini za dobivanje posebne opreme bez dodanih troškova.
Odaberite jeftinu hranu bez žrtvovanja prehrane
Malo usporedbe cijena mogu ići dug put. Odlučite se za sezonsko voće i povrće i ne bojte se ulaganja u zamrznutu hranu kako biste spremili proizvodnju. Trgovine s velikim kutijama mogu imati i manje skupo voće i povrće.
Ako ne možete sve to jesti, pokušajte podijeliti hranu s prijateljima i obitelji ili zamrzavajući ostatke. Neke lokalne zajednice koje podržavaju poljoprivredu (CSA) imaju manje skupo, svježe dobiveno proizvode, ali često nemate kontrolu nad onim što dobivate.
Farmer's markets svibanj isto tako biti jeftiniji, pogotovo ako idete prema kraju dana kada je lakše pregovarati. Dodatni program potpore prehrani (SNAP) može se koristiti na nekim poljoprivrednim tržištima i većini trgovina prehrambenim proizvodima za zdrave hrane. Postoje brojni načini za jesti zdravo dok borave na proračunu, stoga nemojte odustati.
Oduzeti
Moguće je osjećati i biti zdravi bez trošenja cijelog plaća na teretanu članstva, "funkcionalnih" pića i mjesta u najnovijem fitnessu. Iako ima dosta slobodnih mogućnosti, postoji i vrijeme i mjesto za malo potrošnje.
Ulaganje u vaše zdravlje može vas uštedjeti kasnije u medicinskim troškovima, poboljšati kvalitetu vašeg života i čak vam pomoći da dulje živite.
Mandy Ferreira je pisac i urednik u području zaljeva San Francisco. Oduševljena je zdravljem, fitnessom i održivim životom. Trenutačno je opsjednuta trčanjem, olimpijskim dizanjem i yogom, ali također pliva, ciklira i radi sve što može. Možeš se držati korak s njom blog i dalje Cvrkut.
