Loša cirkulacija može biti uzrokovana nizom stvari: sjedi cijeli dan na stolu, visoki kolesterol, problemi s krvnim tlakom, pa čak i dijabetes. Također se može manifestirati na mnogo načina, uključujući:
- utrnulost
- hladne ruke i noge
- oteklina
- grčevi u mišićima
- krhke kose i noktiju
- breakouts
- tamnih krugova pod vašim očima
Srećom, postoji gotovo onoliko načina da se borite protiv njega kao što postoje simptomi. Možete isprobati:
- liječenje
- dijeta
- izbjegavanje pušenja
- vježba
Pokret je ključ za wellness na mnogim razinama, uključujući i za cirkulacijsko zdravlje. Yoga nije samo jedna od najpristupačnijih vrsta vježbanja (to je niskog utjecaja i može biti učinjeno od strane ljudi na svim razinama), ali je također jedna od najboljih vrsta vježbi za slabu cirkulaciju.
Donja sekvenca poza bit će velika dodatak vašoj self-care i wellness rutini. To je osobito istinito ako se bavite pitanjima cirkulacije, bez obzira na njihov uzrok ili fizičku manifestaciju u vašem tijelu.
Potrebna oprema: Iako yoga može biti učinjeno bez yoga mat, jedan se preporučuje za dolje slijed. To vam može pomoći da održite čvrstu podlogu i upotrijebite se u nekim uputama.
Kućni psa
Pas koji se susreće s leđima je odličan za cirkulaciju jer stavlja kukove iznad vašeg srca i vašeg srca iznad vaše glave, što znači da gravitacija olakšava protok krvi u glavi. Također jača vaše noge, poboljšavajući cirkulaciju u njima.
Mišići su radili: loza, latissimus dorsi, deltoidi, glutes, serratus anterior i quadriceps
- Započnite na sva četiri, s ramenima iznad zapešća, bokovima iznad koljena i prstima.
- Duboko udahnite i dok izdahnite, čvrsto pritisnite u svoje ruke dok podignete kukove u zrak, poravnavajući ruke i noge.
- Za neke, to može biti dobar stav odmah. Za druge, vi svibanj želite ići nogama natrag samo dodirom tako da se osjeća ugodno.
- Dišite normalno, ali duboko dok pritišćete svaki prst i pritisnete potpeticu prema podu. Vaše pete možda neće biti na zemlji ovdje, ovisno o vašem stavu, ali želite da rade u tom smjeru, imajući vaše noge aktivnim.
- Neka vam se vrat opusti, ali ne dopustite da se objesi.
- Ostani ovdje tri duge, duboke udisaja. (To možete ponoviti nekoliko puta, iako bi bilo najbolje raditi cijelu seriju nekoliko puta, počevši svaki put s ovom pozomom.)
Ratnik II
Warrior II je divan za poboljšanje mišića u nogama. Vaši će mišići komprimirati i otpuštati vene u nogama, čime se povećava učinkovita cirkulacija.
Mišići su radili: quadriceps, piriformis, ligamenti kuka, skalene i pektoralne manje
- Od psa prema dolje, pogledajte između vaših ruku i zakoračite desnu nogu što je moguće bliže između vaših ruku. Ako se ne može lako kretati između njih, možete mu pomaknuti naprijed rukom.
- Prije podizanja ruku s poda, okrenite lijevu nogu tako da njezina vanjska strana radi paralelno sa stražnjim rubom prostirke. Vaša prednja stopala trebala bi biti postavljena prstima prema naprijed. Ako biste trebali pokrenuti liniju sa stražnje strane svoje desne pete na stražnju stranu prostirke, trebali biste ga udariti u sredinu stražnje noge. (Napomena: Ako se osjećate nestabilnim u ovom stavu, malo se udaljite desnom nogom, ali držite noge okomito poravnato jedni s drugima.)
- Udišite duboko, a dok izdahnite, pomaknite ruke dok stojite. To će značiti čvrsto pritisak u noge i počinje s lijevom rukom koja dolazi pred vašim tijelom, ispod vašeg lica, a zatim gore, ispred i naposljetku iza glave, desnu desnu ruku sve dok ne stvarate "T" sa svojim rukama.
- Dok držite ovu pozu, provjerite poravnanje: Desni koljeno bi trebao biti pod kutom od 90 stupnjeva, s koljenom preko gležnja, pritisak na vanjski rub leđa. Vaša lijeva noga bi trebala biti ravna, prsa će biti otvorena na lijevoj strani tepiha, a ruke na visini ramena. Gledajte preko svoje desne ruke.
- Nakon što se smjestite u pozu i osjećaš ugodno u svom usklađivanju, dišite duboko i polako najmanje tri puta.
- Nakon trećeg izdisaja udahnite još jednom, a kad izdahnete taj dah, skenirajte ruke natrag prema tlu, na svakoj strani desne noge. Vratite se na pseću stranu. Zatim ponovite s lijevom nogu naprijed.
Trokut
Trokut je također stojeći poza, tako da je još jedan koji je odličan za mišićni ton i cirkulaciju nogu. Ova poza uključuje otvaranje prsnog koša i širenje pluća, što poboljšava cirkulaciju vašeg torza.
Mišići su radili: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques i triceps
- Počnite ponovnim koracima za ulazak u Warrior II.
- Umjesto da se naselite u Warrior II, udahnite dok izravnate prednju nogu i držite ruke usklađene preko nogu, u tom "T."
- Kao što izdahnete, spustite torzo preko desne noge s kuka, držeći dugu kralježnicu i rukama u ravnini s ramenima, pa će vam "T" popratiti.
- Odmori desnu ruku na nogu, gležanj ili šindra. Tvoja lijeva ruka bi trebala doprijeti do neba. Vaš pogled može gledati prednju nogu, lijevo ili gore na lijevu ruku (ako vam se čini da imate ravnotežu da to učinite).
- Pritisnite u noge i uključite mišiće nogu dok držite prsa otvorene na stranu, duboko disanje.
- Nakon najmanje tri duboka udisaja, podignite torzo s kuka pomoću svoje jezgre dok ponovno savijate prednju nogu. Možete se prebaciti na drugu stranu kao i za Warrior II.(Ako ponavljate redoslijed, vratite se na poziciju 1 i ponovite slijed još dva puta, koristeći sljedeću pozu kao privremenu pozu da biste zatvorili praksu.)
Nalazi se na zidu
Stavljanje nogu na zid nije samo inverzija u smislu da stavlja noge iznad vašeg srca, već je i inverzija o tome kako većina nas cijeli dan sjedi. Ova pozicija može pomoći da krv teče normalno, olakšavajući skupljanje krvi ili tekućine u ekstremitetima koji se mogu dogoditi u starosti.
Mišići su radili: loza i vrat, kao i prednji dio torza
- Za ovu pozu, premjestite svoju podlogu na zid gdje postoji prostor u podnožju, gdje se zid susreće s poda, i dovoljno daleko na zidu da se vaše noge mogu protežu se bez kucanja ništa više.
- Sjednite paralelno sa zidom. Zatim leći nogama na tlu, sagnuti koljena.
- Okrećite se na donjem dijelu leđa / gornjoj stražnjici, podignite stopala i nježno zakvačavši torzo kako bi presjekao zid i zagrlio vaše kosti sjedeći na podnožju zida. Jednom kada budete u udobnosti (možda ćete se morati malo pomicati), produžite noge prema zidu. Također možete staviti jastuk ili preklopljen deku ispod donjeg dijela leđa ako se osjeća bolje.
- Odmaknite ruke pored vas, dlanove gore. Možete ostati ovdje koliko god želite.
Odnesite ga na sljedeću razinu
Ako se osjećate ugodno u inverzijama, a ako imate dobru ravnotežu, jezgru snage i joga pribadače, možete učiniti "noge u zraku" poze, umjesto zida. Neće biti odmornija poza na sasvim isti način, ali sjajno je za cirkulaciju, kao i za jezgru.
- Ostanite na vašem tepihu i nabavite blok joge tako da je u dosegu kada ležite.
- Lezite na podu, s koljenima savijene i podignite kukove, postavljajući blok ispod vašeg sacruma. Budite sigurni da je čvrsto na podu i čvrsto se odmarate na njemu.
- Držeći ruke pored vašeg tijela, dlanove pritiskajući u zemlju, podignite koljena na prsa.
- Duboko udahnite. Kao što izdahnuti, počnite produžiti noge na strop polako i na kontrolirani način.
- Pritisnite svoj sacrum u blok za podršku, ostanite ovdje za 10 dubokih dubokih udisaja prije nego što izađete u obrnutom redoslijedu koji ste unijeli. Savijte koljena u prsa i lagano gurnite zdjelicu dok vraćate noge na zemlju. Zatim pritisnite nogu i podignite kukove kako biste uklonili blok.
Izlet
Dok su neki problemi s cirkulacijom uzrokovani specifičnim zdravstvenim uvjetima, mnogi Amerikanci se bave pitanjima cirkulacije i ne znaju. Zašto? Zato što smo parkirali na našim stolovima cijeli dan i ne rade naše cirkulacijske sustave na način na koji bismo trebali.
Vježbanjem na način koji će komprimirati i dekomprimirati vene u našim nogama i pristupiti ozbiljnosti u ispirivanju stajaće krvi i preokretanje protoka krvi, možemo poboljšati cirkulaciju i spriječiti probleme. Bilo da imate problem s dijagnozom ili ne, gornji slijed yoge može pomoći tijelu da učinkovitije djeluje poboljšavanjem cirkulacije.
