Masturbacija je normalan dio seksualnog zdravlja. To je zabavna aktivnost koja može biti siguran način za istraživanje seksualnosti i samopouzdanja.
Međutim, ako vas masturbacija sprječava da obavlja svakodnevne zadatke ili ometa svoj posao ili odgovornosti, možda je vrijeme da pokušate stvoriti bolji odnos s tom aktivnošću.
Važno je zapamtiti da masturbacija nije loša. Neće uzrokovati nuspojave. Zapravo, to može biti vrlo korisno. Ipak, ako vam to gnjavi, moguće je odustati ili odrezati. Evo kako.
Kada je masturbacija problem
Masturbacija je česta. Ljudi koji su u zadovoljavanju seksualnih odnosa s partnerom masturbiraju. Ljudi koji nisu u vezi masturbiraju. Masturbiraju i osobe koje nemaju ugodan seksualni život. Za većinu ljudi masturbacija je normalna aktivnost.
Povremeno, masturbacija može postati problematična. To se događa kada:
- ne može kontrolirati želju da se masturbira
- preskočite posao, školu ili društvene funkcije tako da možete masturbirati
- planirati svoj dan oko kada možete masturbirati
Kako zaustaviti masturbaciju>
Učenje da se zaustavi masturbacija je proces. Morate prevladati poticaje i ponašanja koja ste prakticirali mjesecima, možda godinama. To može potrajati. Ali moguće je.
Kao i kod bilo kojeg drugog ponašanja koji se osjeća izvan kontrole, prekvalifikacija sebe da ne masturbira zahtijeva niz koraka i strategija. To može uključivati sljedeće načine.
Pronađite terapeuta
Kada ste spremni razviti zdraviji odnos s masturbiranjem ili zaustavljanjem u potpunosti, razgovarajte s liječnikom. Oni vas mogu uputiti savjetniku, psihologu ili psihijatri koji se specijalizirao za seksualno zdravlje.
Da biste pronašli lokalnog seksualnog terapeuta, posjetite Američku udrugu odgajatelja, savjetnika i terapeuta seksualnosti (AASECT).
Ti stručnjaci osposobljeni su za pomoć osobama s problemima seksualnog zdravlja kao što je vaša i mogu vam ponuditi preporuke.
Budi iskren
Masturbacija često nosi stigmu. Neke vjerske, kulturne i duhovne tradicije povezuju masturbaciju s nemoralom ili grijehom.
Masturbacija nije ni loša ni nemoralna. To je normalno i zdravo. Ako se osjećate krivim ili uzrujano jer ste masturbirali, obavijestite svog terapeuta ili liječnika. Vrlo je važno da vas dvoje dođete do korijena vaših osjećaja kako biste ih mogli nadvladati.
Uzmite si vremena
Terapija nije jedan-stop shop. Jedan posjet je korak prema pomoći, ali trebali biste očekivati da će vam nekoliko tjedana ili mjeseci terapeuta koji se specijalizirao za seksualno zdravlje.
Dok nastavljate sastajati i razgovarati, početi ćete se osjećati ugodno. Ovo vam može pomoći da budete iskreni i najiskreniji o svojim osjećajima i ponašanju.
Ostanite zauzeti
Imajući puni raspored smanjit će mogućnosti koje imate za masturbaciju. Pronađite aktivnosti koje su samo-umirujuće, zanimljive ili uzbudljive.
To može uključivati vježbanje, razmišljanje, jogu, otkrivanje novog hobija, datiranje datuma s prijateljima za večeru ili istraživanje novih muzeja ili izložaka. Kada se zadržite zauzet, smanjujete mogućnosti za masturbaciju.
Pazite na svoje tijelo
Zdrava prehrana i vježba su dobra za vaše tijelo na mnoge načine. Za ljude koji pokušavaju zaustaviti masturbaciju, novi naglasak na brizi za sebe može smanjiti poticaj ili dati motivaciju da se odupre. Također može pružiti novi fokus za vašu energiju i napore.
Razviti strategije
Pomoću svog liječnika ili terapeuta prepoznajte svoje probleme. Možda masturbirajte noću prije kreveta. Možda se masturbiramo u tušu svako jutro.
Ako možete utvrditi kada ste najvjerojatnije masturbirajte, vi i vaš liječnik možete pronaći aktivnosti i planove za prevladavanje poticaja i naučenih ponašanja.
Pronađite grupu za podršku
Odgovornost je važna za svakoga tko pokušava promijeniti ponašanje koje se osjeća izvan kontrole. Također vam može pomoći da razvijete nova ponašanja. Grupe za podršku dostupne su osobama s izvanbolničkim seksualnim ponašanjem.
Pitajte svog liječnika ili terapeuta ako postoji grupa za podršku na vašem području. Isto tako, grupe za podršku na mreži mogu pomoći korisnicima koji se ne mogu susresti s tradicionalnim grupama za podršku osoba.
Ograničite svoje vrijeme
Pogrešno vrijeme može biti teško za ljude koji pokušavaju preoblikovati ponašanje. Pokušajte premjestiti aktivnosti koje biste normalno ponašali sami na više javnog prostora.
Na primjer, ako volite gledati sportove, idite na sportsku bar ili pub umjesto da ostanu kod kuće. Ako ste zabrinuti da čekate nove epizode emisije, vodite zabavu kako bi prijatelji došli u vašu kuću.
Nosite dodatnu odjeću noću
Donje rublje pruža samo blagu fizičku prepreku između vas i vaših genitalija. Ali trljanje ili dodirivanje noću može bezumno potaknuti vas na masturbiranje. Nosite dodatni sloj odjeće ili dvije kako biste smanjili osjećaj ako se trljate.
Prestani gledati pornografiju
Poticaj od pornografije može biti previše jak da bi prevladao. Poduzmite mjere kako biste spriječili pristup pornografiji.
Bacite sve filmove, časopise ili drugi sadržaj. Premjestite svoje računalo u javnu sobu u kući tako da ne možete biti sami kada ga koristite. Također možete instalirati pornografski softver. Što je još važnije, utvrdite koja je funkcija vašeg porno korištenja.
Budi strpljiv
Ponašanje koje se osjeća izvan kontrole ne formira preko noći, i to ne završava preko noći. Budite strpljivi u tom procesu. Obvezujete se na krajnji rezultat i shvatite da možete pogoditi kamen spoticanja na putu. Određivanje vas može vidjeti kroz neizbježne pogreške i borbe.
Donja linija
Masturbacija je zdrava, normalna aktivnost. Međutim, za neke ljude može se početi miješati u svakodnevni život i aktivnosti. Iako ne postoje fizičke nuspojave da se masturbiraju često, može ometati vaš rad, školu i odnose.
Ako vam se to događa, učenje za zaustavljanje ili smanjenje masturbacije može vam pomoći da postanete zdraviji odnos sa ovom seksualnom aktivnošću.
Pronađite pomoć koja vam je potrebna da se osjećate više u kontroli vašeg seksualnog zdravlja. Nemojte se obeshrabriti ako je postupak težak. Ostanite usredotočeni i pružite pomoć liječniku zdravstvene skrbi koji je obučen u ljudskoj seksualnosti.
