Kronična zatvora sigurno nije neuobičajena u današnjem društvu. Mnogi ljudi pate od zatvora zbog slabe prehrane, stresa i nedostatka vježbanja. Male promjene životnog stila mogu imati pozitivan kumulativni učinak na probavu. Kada je potrebna dodatna pomoć, lijekovi se mogu pomicati.
Pročitajte kako biste saznali što možete učiniti kako biste ublažili simptome kroničnog zatvora.
Izmjene u svakodnevnoj rutini
Male promjene u vašu dnevnu rutinu mogu poboljšati zatvor. Nedostatak vježbanja i loša prehrana su dva glavna uzroka začepljenja, tako da počnite dodavati malo kretanja na dan, uz nekoliko hrane bogate vlaknima.
Ne biste trebali pokušati napraviti velike promjene u načinu života odjednom. To će biti teško održavati na duži rok. Umjesto toga pokušajte dodati neke od sljedećih na svoj raspored dok ne uspostavite dobru dnevnu rutinu:
- Jedite obroke u isto vrijeme svaki dan.
- Pijte čašu vode odmah nakon što se probudite.
- Pokušajte jesti žitarice mekinje za doručak ujutro.
- Učinite neku laganu vježbu kao što je hodanje nakon doručka.
- Parkirajte se na kraju parkirališta, tako da morate malo otići da biste dobili svoj ured.
- Za vrijeme pauze za ručak hodajte 20 minuta.
- Kuhajte novi recept pomoću hrane visoke vlakana, kao što su grah i mahunarke.
- Spakirajte komad voća za jelo kao snack.
- Zamjenski bijeli kruh sa cjelovitim pšeničnim kruhom i bijela riža s smeđom rižom.
- Naspavaj se dovoljno.
- Kada imate potrebu da imate pokret crijeva, odmah koristite kupaonicu. Nemojte ga "držati".
- Rasporedite u neprekinutom vremenu svaki dan za pokret crijeva. Istraživanja su pokazala da osobe s redovitim crijevnim obrascem prazne crijeva približno u isto vrijeme svaki dan.
- Držite bocu vode s vama u svakom trenutku.
- Pokušajte redovito uzimati razred u teretani.
Uzimanje dodataka vlakana
Dodatci vlakana rade tako da se nakupljaju stolica. Ponekad se nazivaju i agenti koji stvaraju mase. Šupljine stolice čine ugovor s vašim crijevima, što pomaže gurati stolicu.
Uzimanje dodataka vlaknima prilično je jednostavno. Dolaze u kapsulama i praškastim formulacijama, pa čak i gummies i tablete za žvakanje.
Dodatak vlakana može imati i druge prednosti, uključujući snižavanje kolesterola i kontrolu šećera u krvi. Jedna vrsta vlakana, nazvana inulin, također pomaže stimulirati rast korisnih crijevnih bakterija (bifidobakterija).
Primjeri dodataka vlakana uključuju:
- polikarbofil (FiberCon)
- inulin (izbor vlakana)
- pšenični dekstrin (Benefiber)
- metilceluloza (Citrucel)
Pazite da pijete puno vode zajedno s dodatkom vlakana, ili bi to moglo pogoršati konstipaciju.
Jede više dijetalnih vlakana
Jednostavan način za ublažavanje problema vezanih uz konstipaciju je jesti više hrane bogate vlaknima. Dijetalna vlakna su mješavina složenih ugljikohidrata. Može se naći u lišću i stabljici biljaka i meki integralnih žitarica. Orašasti plodovi, sjemenke, voće i povrće su također dobri izvori. Meso i mliječni proizvodi ne sadrže vlakno.
Započnite postupno dodavanjem više vlakana vašoj prehrani. Sljedeća hrana je visoko u prehrambenim vlaknima:
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- voće, kao što su bobice, jabuke, naranče, banane, kruške, grožđice, smokve i šljive
- koraljne pahuljice
- usitnjena pšenica
- kokice
- povrće, kao što su brokula, špinat, slatki krumpir, mrkva, squash, avokado i grašak
- grah i leća
- zobena kaša
- lanenom
- orašasto voće
Pazite da jedete cijeli plod umjesto da pijete voćne sokove. Sokovi nemaju vlakno.
Prema Mayo klinici, muškarci bi trebali težiti 30 do 38 grama vlakana dnevno, a žene bi trebale konzumirati 21 do 25 grama dnevno. Uz vašu prehranu s visokim vlaknima, također povećavajte unos vode i drugih tekućina. Ciljajte najmanje 1,5 litara dnevno.
Uzimanje laksativa (povremeno)
Iako djelotvorno većinu vremena, laxatives obično nisu dugoročno rješenje za probleme s konstipacijom. Zapravo, previše često uzimanje određenih vrsta laksativa mogu prouzročiti opasne nuspojave, poput neravnoteže elektrolita i dehidracije.
Ako trebate uzeti laksativ svaki put da biste se stvari kretale zajedno, trebali biste znati da nisu svi laksativi jednaki. Neke vrste laxatives su oštrije od drugih. Ovdje su neke od različitih vrsta laxatives i informacije o tome kako rade u vašem tijelu za ublažavanje zatvora:
Omekšivači stolice
Omekšivači stolica su tip laksativ koji djeluje dodavanjem vode na stolicu kako bi se omekšala i olakšala prolaz. Omekšivači stola kao što je natrijev dokusat (Colace, Docusate) mogu potrajati nekoliko dana za početak rada. Bolje su u sprečavanju konstipacije nego liječenju, ali općenito su nježniji od drugih vrsta laksativa.
Osmotske tvari
Osmotske tvari pomažu zadržati tekućinu u vašoj stolici. Neki primjeri osmotskih laksativa uključuju:
- preparati magnezija (mlijeko magnezija)
- polietilen glikol PEG (Miralax)
- natrijevi fosfati (Flota Phospho-Soda)
- sorbitol
Pažljivo pročitajte upute. Uzimanje previše ove vrste laksativa može dovesti do oštrih nuspojava, kao što su grčevi, proljev, dehidracija i neravnoteža elektrolita.
Stimulantni laksativi
Stimulantni laksativi funkcioniraju tako da vaš crijeva potpišu i pomaknu stolicu. Neki primjeri crijevnih stimulansa uključuju:
- Senna (Senokot)
- bisacodil (Ex-Lax, Dulcolax)
Stimulansi su najagresivnija vrsta laksativa i traju samo nekoliko sati za početak rada. Ne biste ih trebali redovito voditi.Uzimanje ih duže vrijeme može promijeniti ton vašeg debelog crijeva i uzrokovati da se prestane ispravno funkcionirati. Ako se to dogodi, vaš debelo crijevo može postati ovisno o korištenju laksativa radi pokretanja crijeva.
Donja linija
Ako živite s kroničnom konstipacijom, vraćajući se u osnove s visokom vlaknastom prehranom, vodom i redovitom tjelovježbom, možete vratiti funkciju crijeva. Izrada malih promjena u vašoj prehrani, dnevnoj rutini, potrošnji vode i tjelesnoj aktivnosti također može pomoći vašoj probavi. Također se možete obratiti lijekovima kao što su omekšivači stolice i laksativi ako vam je potrebna dodatna pomoć.
Promjene trebaju vremena, ali ako imate bilo kakvih nedoumica, zakazujte sastanak s liječnikom.
