Moguće je olakšanje
Začepljen nos može vas održavati noću, ali to ne mora. Pročitajte kako biste saznali što možete raditi tijekom dana, navečer i spavanja kako biste ublažili simptome kako biste mogli primiti spavanje koje vaše tijelo treba oporaviti.
Što učiniti tijekom dana
Poduzimanje koraka za poboljšanje vaših simptoma nosa je presudno. Neki od ovih savjeta mogu se koristiti u bilo koje vrijeme, uključujući prije spavanja. Na vama je da odlučite koje tehnike i lijekovi najbolje odgovaraju vašim potrebama.
1. Oduprijeti se nagonu da puše nos
Uobičajeno je doći do tkiva kad imate zagušljiv nos. Ali pušenje nosa zapravo nije preporučljivo. Zašto?
Istraživanja su pokazala da generira prekomjerni pritisak u nosne šupljine koji mogu uzrokovati da tekućina iz vašeg nosa ide u vaše sinuse.
Umjesto pušenja, upotrijebite tkivo da se zatakne u nosu. Ako apsolutno morate puhati nos, odaberite jednu nosnicu i blago puhnite.
2. Koristite akupresuru
Akupresura uključuje korištenje vaših ruku za aktiviranje određenih pritisnih točaka. Iako akupresura neće izliječiti vašu hladnoću, to može pomoći u ublažavanju sinusnog tlaka.
Da biste ciljali pritisak u sinusima, koristite lijeve i desne indeksne prste da biste pritisnuli na dnu bilo koje strane nosa. Držite se oko tri minute.
Za sinusna glavobolja prstima pritišćite u najdublji kut obje obrve tri minute.
3. Ostanite hidrirani
Kada je sluz previše gusta, može se držati u nosu, otežavajući zagušenja. Pijenje dovoljno tekućine oslobađa sluz, što pomaže u ispuštanju sinusa.
Ako imate hladnoću, trebali biste ciljati minimalni dnevni unos tekućine od oko 11,5 šalica (za žene) do 15,5 šalica (za muškarce). Možda ćete morati popiti više ako imate groznicu, povraćanje ili proljev.
4. Jesti nešto pikantno
Capsaicin je kemijski spoj koji se nalazi u čili papriku. Ima slabiji učinak na sluz. Hrana koja sadrži kapsaicin može ponuditi blagi, privremeni reljef nazalnih zagušenja. Međutim, kapsaicin također potiče izlučivanje sluzi, što bi moglo učiniti vaš nos nosilac.
Vrući umaci, curries i salsas obično sadrže kapsaicin. Trebali biste izbjegavati začinjenu hranu ako već imate trbuh.
5. Uzmi dekongestant
Decongestans su vrsta lijekova. Oni oslobađaju zagušenja smanjujući oticanje krvnih žila u nosu.
Decongestanti se prodaju preko šaltera kao nazalni sprejevi i oralni lijekovi. Ne trebate recept da ih kupite, iako biste se trebali obratiti ljekarniku ili liječniku ako imate neko drugo zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove.
Decongestans često se kombinira s lijekovima protiv bolova (analgetici) i antihistaminicima za maksimalni učinak. Neke dnevne sorte uključuju kofein i može vas održati budnim.
6. Uzmi NSAID
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) ublažavaju upalu i bol.
Nema dokaza da NSAID mogu učinkovito liječiti kašaljne simptome povezane s crijevnim nosom. Međutim, studije su pokazale da NSAID mogu biti učinkoviti u liječenju drugih prehladnih simptoma, kao što su:
- kihanje
- glavobolje
- bol u uhu
- bol u zglobovima i mišićima
- groznica
Neki NSAR-ovi dostupni su bez recepta. Uobičajene vrste uključuju ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) i aspirin. Bol u želucu je uobičajena nuspojava.
7. Koristite pastile mentola
Kada se aktiviraju, receptori mentola u nosu stvaraju osjećaj da zrak prolazi. Iako mentol zapravo ne oslobađa nazalnu zagušenja, može se olakšati disanje.
Mentol može pomoći kod drugih prehladnih simptoma, kao što su kašalj ili upalu grla. Mentolne pastile su dostupne preko šaltera i imaju nekoliko nuspojava.
8. Ne govorite alkoholu - pogotovo nakon 2 ujutro.
Ako već imate zagušljiv nos, pijenje ga može pogoršati. Za otprilike 3,4 posto ljudi, konzumiranje alkohola izaziva gornje respiratorne simptome kao što su kihanje i blokirani ili natezni nos.
Alkohol je diuretik, što znači da povećava proizvodnju urina. Kada pijete, teško je ostati hidratizirana. Kada ste dehidrirani, vaš sluz je deblji i ne može se odvoditi tako lako.
Alkohol također može imati negativan utjecaj na spavanje. Ako ste bolesni, najbolje je izbjegavati alkohol zajedno.
9. Izbjegavajte kofein nakon 2 p.
Kofein je stimulans koji se nalazi u čaju, kavi i soda. Može vam dati energiju kada se osjećate pod vremenom, ali može imati blagi diuretski učinak.
Dakle, ako imate poteškoća u zadržavanju hidrata s tekućinom, ne želite riskirati ništa što bi moglo doprinijeti potencijalu dehidriranja i formiranja guste sluzi.
Kofein i san također se ne miješaju. Prema studiji u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine, koja ima kofein do šest sati prije spavanja, može dovesti do poremećenog sna.
10. Držite kućne ljubimce iz spavaće sobe
Kao što su slatki i ljubavi kakvi mogu biti, vaši kućni ljubimci mogu negativno utjecati na kvalitetu zraka u vašoj spavaćoj sobi. Mačka i psa su zajednički alergeni koji mogu izazvati alergijske simptome, uključujući zagušenja.
Premda se može poduzeti napor kako bi vaši kućni ljubimci iz vaše sobe mogli pomoći lakše disanje noću.
Što učiniti tijekom večeri
Ovi vremenski provjereni lijekovi mogu vam pomoći u olakšavanju zagušenja i za noć.
11. Jesti juhu od pileća tjestenina
Hladno lijek vaše bake može imati nešto za to. Istraživanja pokazuju da pileća juha može imati ljekovita svojstva, uključujući blagi protuupalni učinak.
Iako rezultati nisu konačni, pileća juha sadrži važne hranjive tvari i poboljšava hidrataciju. Drugim riječima, da u zoru posudu pileće juhe ne može naštetiti.
12. Pijte vrući čaj
Čaj ima antivirusno, protuupalno i antioksidativno svojstvo.Iako nema dokaza da čaj uklanja nosnu zagušljivost, istraživanja pokazuju da vruće napitke mogu poboljšati način na koji ljudi osjetiti o svojim hladnim simptomima.
Dodavanje meda ili limuna u čaj može vam pružiti dodatnu olakšicu. Med može umiriti kašalj, dok limun može pomoći u borbi protiv infekcija. Navečer se odlučite za čaj koji ne sadrži kofein.
13. Grizla slanom vodom
Liječnici preporučuju grickanje slanom vodom za ublažavanje bolova u grlu. Iako to nije lijek, može pomoći u isticanju virusa.
Slane vode grickanje je jeftin i jednostavan za napraviti. Jednostavno izmiješajte 1/4 do 1/2 čajnu žličicu soli u čašu od 8 grama tople vode i gargula po potrebi.
14. Iskušajte paru lica
Parom oslobađa sluz u vašim nosnim prolazima, poboljšavajući zagušenja. Najlakši način da napravite vlastitu paru lica je da pokrenete toplom vodom u vašoj kuhinji ili kupaonici.
Da biste to učinili, napunite sudoper toplom vodom. Stavite ručnik preko glave (da zamotate paru) i naslonite se na sudoper. Kao što se parna gradi, udahnite duboko. Pazite da ne zagrijete lice na vodu ili na paru.
15. Ili se vrući tuš
Vrući tuševi također mogu pružiti privremeno olakšanje od zagušenja proricanjem sluzi. Okrenite tuš na vruću - ali još uvijek udobnu - temperaturu.
Pazite da zatvorite vrata kupaonice tako da se pare mogu skupiti. Nakon što se pare skuplja, uzmite nekoliko dubokih udisaja kako biste očistili sinuse.
16. Koristite ispiranje slanom otopinom
Postoje dokazi da se ispiranje slane (slane vode), ponekad poznato kao nazalno navodnjavanje, može poboljšati zagušenja i slične simptome.
Neti lonac je mali spremnik koji se koristi s otopinom slane vode za ispiranje sluzi iz nosa i sinusa. Ostale fizičke otopine za ispiranje koriste žarulje, štrcanje boce ili naprave s baterijama koje pomiču vodu kroz nos.
Prilikom ispiranja slane vode važno je koristiti samo destiliranu vodu. Također možete kuhati vodu i ostaviti da se ohladi na sobnu temperaturu. Uvijek slijedite upute.
17. Koristite kortikosteroidni sprej za nos
Kortikosteroidi su vrsta lijeka koja smanjuje upalu. Kortikosteroidni nazalni sprejevi (koji se nazivaju i intranazalni kortikosteroidni sprejevi) koriste se u liječenju zagušenja povezanih s upalom, curenja nosa i kihanja.
Oni su među nekim od najučinkovitijih lijekova za nazalne simptome, s blagim nuspojavama koje mogu uključivati suhoće i nosa. Dostupni su na pultu.
Što da radite odmah prije spavanja
Prije spavanja, poduzmite korake kako biste promovirali opuštanje i učinili ugodnijim okruženju za spavanje. Lijekovi, nazalne trake i prsni rubovi mogu pomoći kod vaših simptoma.
18. Uzmi antihistamin
Histamin je hormon koji igra ključnu ulogu u alergijskim reakcijama. Antihistaminici blokiraju učinke histamina, nudeći olakšanje od kihanja, zagušenja i drugih alergijskih simptoma.
Većina prodavaonica lijekova prodaju antihistaminike. Pospanost je uobičajena nuspojava određenih tipova antihistaminika, tako da ih se najbolje uzimaju prije vremena za odmor. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava, obratite se svom ljekarniku.
19. Difuzno eterično ulje u svojoj spavaćoj sobi
Eterična ulja mogu pomoći u poboljšanju zagušenja sinusa, ali nema dovoljno pouzdanih studija za sigurno znanje.
Pregled je utvrdio da ulje čajevca ima protuupalno i antimikrobno svojstvo, što sugerira da bi moglo pomoći u nazalnoj zagušenju.
Druga studija ispitivala je učinke primarne komponente u eukaliptusovom ulju, nazvanom "1,8-cineol". Otkrivanje cineola u obliku kapsula pronađeno je da poboljšava simptome sinusa.
Ulje od paprene metvice sadrži mentol, što može učiniti da se osjećate lakše disati.
Možete upotrijebiti difuzor za raspršivanje eteričnih ulja u vašoj spavaćoj sobi.
20. Koristite ovlaživač zraka u spavaćoj sobi
Ovlaživači dodaju vlagu (a neki također dodaju toplinu) u zrak. Iako nisu pokazali dosljedne prednosti u liječenju simptoma prehlade, mogu olakšati disanje.
Suhi zrak može iritirati grlo i nosne prolaze. Ako je zrak u vašoj spavaćoj sobi previše suh, ovlaživač može pomoći. Morat ćete ga redovito čistiti kako biste izbjegli bakterije i rast plijesni.
21. Držite svoju sobu hladnom i tamnom
Kada ste bolesni, male stvari mogu vas spriječiti da dobijete snažnu snagu. Na primjer, osjećate se osjetljivije na promjene u svjetlosti ili temperaturi.
Zadržite temperaturu u spavaćoj sobi i odaberite poklopce za svjetlo. Upotrijebite zavjese za zamračivanje kako biste osigurali da vanjska svjetlost ne utječe na vaš san.
22. Nanesite nazalnu traku
Nasalne trake pomažu otvoriti nosne prolaze kako bi se poboljšalo disanje. Oni također mogu poboljšati disanje kada je nos blokiran zbog zagušenja.
U nazadnoj traci možete kupiti u većini ljekarni. Slijedite upute na pakiranju kako biste nosnu nosnicu primijenili na nos dok ste spavali.
23. Nanesite esencijalno trljanje na prsima ulja
Smatra se da eterična ulja pomažu u poboljšanju simptoma prehlade i potiču spavanje. Iako nema puno istraživanja o njihovoj učinkovitosti, oni su uglavnom sigurni.
Možete koristiti eterična ulja kako biste stvorili vlastiti prsni koš. Eukaliptus, paprena metvica i ulje čajevca nekoliko su primjera eteričnih ulja za koje se vjeruje da imaju svojstva protiv hladnoće. Pazite da razrijedite eteričnu smjesu ulja s nosivim uljem kako biste spriječili iritaciju kože.
24. Nanesite mentol prsima trljati
Prsni koš s prsima ili prstima na paru nanose se na vrat i prsa. Često sadrže mentol, kamfor i / ili eukaliptusovo ulje. Prsni rubovi ne liječe nazalne simptome, ali mogu poboljšati vaš san.
25. Podignite glavu kako bi ostali povišeni
Spavanje s povišenom glavom može pomoći u ispuštanju sluzi i ublažavanju sinusnog tlaka. Stavi na leđa i upotrijebite dodatni jastuk kako bi podigao glavu.
Kada ćete vidjeti svog liječnika
Začepljen nos obično ne uzrokuje alarm.To je obično uzrokovano sezonskim alergijama ili privremenim napadima prehlade, gripe i sinusitisa.
Iako većina ljudi može liječiti zagušljiv nos kod kuće, određene skupine bi trebale vidjeti svog liječnika za dijagnozu. Ovo uključuje:
- djeca
- odrasle osobe starosti 65 i više godina
- ljudi koji imaju ugroženi imunološki sustav
Čak i ako niste u jednoj od tih skupina, trebali biste vidjeti svog liječnika ako vaši simptomi traju više od tjedan dana ili se progresivno pogoršaju.
Također biste trebali vidjeti svog liječnika ako imate:
- teškoće u disanju
- visoku temperaturu
- žuti ili zeleni iscjedak s sinusnim bolovima ili groznicom
- krvavog ili gnojnog nalaza
