Briga za vaš vrt zahtijeva dostizanje, rastezanje i savijanje. To samo može pomoći tonizirati mišiće i održavati zdravo kretanje u zglobovima. Ali ako napravite dodatni napor, lako je pretvoriti vaše vježbe u vrtlarstvu u vježbu tjelesne težine koja se sukobljava s razredom joge. To znači bolju snagu, veću fleksibilnost i poboljšanu energiju za druge aktivnosti koje obogaćuju vaš život.
Pozdrav Sunca
Pokrenite vrtlarstvo s nekoliko pozdravnih salutations. Sa razmaknutim duljinama ramena i polaganim koljenima, podigni pogled i polako dignite ruke prema nebu. Lagano se nagnite i produžite torzo. Vratite se na sredinu i ponovite. To će vam osloboditi leđa, nogu i ruke i pomoći vam da izbjegnete ozljede tijekom vježbanja u vrtu.
Uđite u trenutak
Uzmite minutu da zagrijte svoje tijelo i planirate svoju strategiju. Korak naprijed s jednom nogom i savijte koljena na kut od 90 stupnjeva. Provjerite je li kuka izravno iznad gležnja. Vaše bokove i tijelo trebaju biti usredotočene, a vaše stražnje noge trebale bi biti dugačke i jake. Ovaj iskorak će vam dati duboku širinu trake koja radi vašu jezgru i teladi kako bi vas uravnotežili. Da biste postigli najbolje rezultate, neka vam tjelesna masa utone u dubinu u pozi.
Niska grupa bokova
Koristite ovu vježbu tijekom pregleda i održavanja biljaka s niskim rastom. Savijte se na bokove i produžite ruke i trbuh prema naprijed. Zatim polako spustite ruke svojim pogledom prema tlu. Ako se vaš doseg ne proširuje na razinu biljke, savijte koljena i spuštite se. Ovo će protezati vaše donje leđa, stražnjicu, loza i telad.
Nisko čučanjanje
Jednom kada se noge zagriju, možete se utonuti u niski čučanj savijanjem oba koljena i odmicanjem stražnje strane u blizini pete. Ovo je snažan trening za sve mišiće u vašim nogama i bavi se osnovnim mišićima za ravnotežu. Također je savršena pozicija za uklanjanje weeda! Ako možete, izmjenjujte se između stojeći na lopticama vaših stopala i odmarašu pete na tlu.
Povlačenje korova s oružjem
Povlačenje korova je vježba, bilo da koristite alate ili golim rukama. Dok povlačite, eksperimentirajte s različitim prijedlozima. Pokušaj savijanje laktova, spuštanje ramena niz leđa, ili uvijanje u svom struku sa svakim povlačenjem. Svaka tehnika radi drugačiju skupinu mišića, a kombinacija različitih prijedloga učinit će puno za vašu sposobnost cijelog tijela.
Praksa disanja
Tijekom svog vježbanja u vrtu, duboko udahnite kroz nos i potpuno izdahnite kroz usta. Koristite sporo, prirodno ritam. Obratiti pažnju na dah će vam pomoći da se opustite i smanjite stres. Vježbanje disanja u vašem vrtu ima dodatnu korist cvjetnih arome i svježeg zraka.
Zahvalnost i veza
Tradicionalne vježbe kao što su yoga i tai chi naglašavaju emocionalne i duhovne aspekte tjelovježbe. Slično tome, vaše vježbanje u vrtu može naglasiti vaš odnos sa zemljom. Razmislite o svojoj povezanosti s vašim vrtom i međuzavisnosti ovog krpa prirode. Ova vrsta meditacije može dovesti do iznenađujućih poboljšanja u vašem stresu i ukupnom zdravlju.
Vježba u zajednici
Konačna zdravstvena korist vašeg vrta dijelit će ga s drugima. Vaša veza s prijateljima i obitelji može poboljšati vaše zdravlje čineći život ugodnijim. Šetnja cvijećem s djecom ili unucima. Obratite se prijatelju na salatu napravljenu od sastojaka koje ste sami rastali. Dijeljenje plodova vašeg vježbanja u vrtu proslavit će vaše napore i potaknuti vas da ga zadržite.
