Što su sojevi mišića?
Soj mišića, ili izvukao mišiće, javlja se kada je vaš mišić preopterećen ili rastrgnut. To se obično javlja kao rezultat umora, prekomjerne upotrebe ili nepravilnog korištenja mišića. Naprezanje se može dogoditi u bilo kojem mišiću, ali najčešće su u donjem dijelu leđa, vratu, ramenima i prstiju, što je mišić iza bedra.
Ovi sojevi mogu izazvati bol i mogu ograničiti kretanje unutar zahvaćene skupine mišića. Blage do umjerene sojeve može se uspješno liječiti kod kuće s ledom, toplinom i protuupalnim lijekovima. Teški sojevi ili suze mogu zahtijevati liječenje.
Simptomi sojeva mišića
Obično ćete osjećati naprezanje mišića kao što se događa. Simptomi uključuju:
- nagli napad boli
- osjetljivost
- ograničeni raspon pokreta
- modrice ili obezbojenje
- oteklina
- osjećaj "čvorova"
- mišićnih grčeva
- krutost
- slabost
U blagom soku, rastrgani mišić može se osjećati malo krut, ali još uvijek dovoljno fleksibilan za upotrebu. Teški mišićni naprezanje je kada je mišić teško pogoršan. To rezultira boli i vrlo ograničenim pokretima.
Simptomi blagih do umjerenih sojeva mišića obično odlaze u roku od nekoliko tjedana. Ozbiljniji sojevi mogu potrajati mjesecima da se liječe.
Uzroci sojeva mišića
Akutni mišićni soj je kada vaše mišiće suze odjednom i neočekivano. Takve su se suze mogu pojaviti ili od ozljeda ili traume. To može biti posljedica:
- ne zagrijavajući se ispravno prije tjelesne aktivnosti
- loša fleksibilnost
- loše hlađenje
- pretjerano izlaganje i umor
Postoji zabluda da samo rigorozne vježbe i vježbe visokog intenziteta uzrokuju napetost mišića. Prema Johns Hopkins Medicine, sojevi mišića mogu se pojaviti i od hodanja.
Akutni naprezanje može se dogoditi kada:
- skliznuti ili izgubiti vaš položaj
- skok
- trčanje
- bacati nešto
- podignite nešto teške
- podignite nešto dok ste u neugodnoj poziciji
Akutni sojevi mišića također su češći u hladnom vremenu. To je zato što su mišići oštriji u nižim temperaturama. Važno je uzeti dodatno vrijeme za zagrijavanje u ovim uvjetima kako bi se spriječili sojevi.
Kronični sojevi mišića rezultat su ponavljanih pokreta. To može biti posljedica:
- sportovi poput veslanja, tenisa, golfa ili baseballa
- držeći leđa ili vrat u neugodnoj poziciji dulje vrijeme, kao kad radite na stolu
- loše držanje
Prva pomoć za sojeve mišića
Većina sojeva mišića može se uspješno liječiti kod kuće. Prema Mayo klinici, manji mišićni sojevi mogu se liječiti odmora, leda, kompresije i visine (RICE).
Odmor
Izbjegavajte upotrebu mišića nekoliko dana, pogotovo ako kretanje uzrokuje povećanje boli. Ali previše odmora može uzrokovati slabost mišića. To može produljiti proces ozdravljenja. Nakon dva dana polako početi koristiti zahvaćenu mišićnu skupinu, vodeći računa da ne pretjerati.
Led
Nanesite led odmah nakon ozljede vašeg mišića. To će minimizirati oticanje. Ne stavljajte led izravno na kožu. Koristite ledeni paket ili omotajte led u ručnik. Držite led na mišiću oko 20 minuta. Ponovite svaki sat prvog dana. Sljedećih nekoliko dana nanosite led svaka četiri sata.
Kompresija
Da biste smanjili oticanje, obložite zahvaćeno područje elastičnim zavojem dok se ne otječe. Pazite da ne premostite područje previše. Na taj način možete smanjiti cirkulaciju krvi.
visina
Kad god je to moguće, zadržite ozlijeđeni mišić podignut iznad razine srca.
Ostale metode samoobrane uključuju sljedeće:
- Koristite protuupalne lijekove koji se primjenjuju bez recepta, kao što je ibuprofen (Advil). To će vam pomoći zadržati bol i oticanje dolje. Acetaminophen (Tylenol) također može pomoći kod boli.
- Nakon tri dana, nekoliko puta dnevno nanesite toplinu mišiću. To će vam pomoći da dovedete cirkulaciju krvi na područje liječenja.
- Nemojte previše dugo zadržavati mišiće. To može uzrokovati krutost i slabost. Počnite lagano istezanje što je prije moguće. Polako povećavajte svoju razinu aktivnosti.
- Pobrinite se da se protežu i zagrijavaju prije vježbanja kada se vratite na normalnu aktivnost. To će vam pomoći povećati protok krvi u mišiće i smanjiti rizik od ozljeda.
- Nastojte ostati u formi. Manje je vjerojatno da ćete razviti pritisak ako su mišići snažni i zdravi.
Ako je vaš mišić soj jak, možda vam je potrebna liječnička pomoć. Fizička terapija se također može preporučiti.
Kada treba posjetiti liječnika
Za blage do umjerene sojeve, kućni tretman bi trebao biti dovoljan. Obratite se liječničkoj službi ako se dogodi nešto od sljedećeg:
- Bol se ne opada nakon tjedan dana.
- Ozlijeđeno područje je zanijemljeno.
- Krv dolazi od ozljede.
- Ne možeš hodati.
- Ne možete micati ruke ili noge.
Testovi na fizičkim pregledima i slikama, kao što su rendgensko snimanje i MRI skeniranje, mogu pomoći vašem liječniku odrediti opseg ozljede. Liječenje može uključivati protuupalni lijekovi i reljefne bolove kako bi se smanjila bol i oticanje. Vaš liječnik također može propisati fizikalnu terapiju kako bi pomogao u jačanju mišića i vraćanju kretnji.
U vrlo teškim slučajevima može se zahtijevati operacija za popravak mišića.
Kako spriječiti sojeve mišića
Možete smanjiti svoje šanse naprezanja mišića ako poduzmete neke osnovne mjere predostrožnosti:
- Nemojte se dugo sjesti na jedno mjesto. Uzmi česte pauze za kretanje i promjenu položaja. Koristite stolicu koja pruža dobru podršku za donji dio leđa ili koristite jastuk za podršku. Pokušajte držati koljena na razini s kukovima.
- Održavajte dobru poziciju kada stojite i sjedenje. Ako dugo provodite u jednoj poziciji, pokušajte izmijeniti postavljanje jedne noge, a drugu na niskim stražnjim nogama. To može pomoći smanjiti stres na leđima mišića.
- Pažljivo podignite objekte. Držite leđa ravno, savijte se na koljenima i uvijek podignite nogama. Držite težinu blizu vašeg tijela. Nemojte se dizati i okretati istovremeno.
- Poduzmite mjere predostrožnosti kako biste spriječili padove, kao što je držanje rukohvata na stubištima, izbjegavanje skliskih površina i održavanje podova bez prekida.
- Smršaviti ako ste pretili.
- Nosite cipele koje odgovaraju pravilno.
Redovita tjelovježba može zadržati vaše mišiće zdrave i jake, ali odgovarajuće tehnike također su ključne za sprečavanje sojeva mišića. Uvijek se protežu i zagrijavaju prije nego se uključite u tjelesnu aktivnost.
Isto tako, odvojite vrijeme da se protežu nakon svake vježbe ili sesije tjelesne aktivnosti kako biste spriječili ukočenost mišića. Ako ste novi za vježbanje, počnite polako. Izgradite svoju aktivnost malo po jedno.
Bitno je da razumijete ograničenja vašeg tijela. Ako se nešto ne osjeća dobro tijekom aktivnosti, odmah prestanite.
Kakav je izgled za nekoga s mišićnim naprezanjem?
Vrijeme oporavka ovisi o ozbiljnosti ozljede. Za blagi soj možete se vratiti u normalne aktivnosti u roku od tri do šest tjedana s osnovnom kućnom njegu. Za teže sojeve, oporavak može potrajati nekoliko mjeseci. U teškim slučajevima može biti potrebno kirurško popravljanje i fizikalna terapija.
Uz pravilno liječenje, većina ljudi se oporavi. Možete poboljšati svoje šanse za oporavak poduzimajući korake kako biste izbjegli ponovnu istu ozljedu. Slijedite upute liječnika i nemojte se baviti napornim fizičkim aktivnostima sve dok se mišići ne izliječi.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
