Život s sindromom razdražljivih crijeva (IBS) često je frustrirajuće i pretjerano komplicirano. Što možete i ne možete jesti izgleda kao da se mijenja svakog sata. Ljudi ne razumiju zašto ne možete "samo zadržati". U mom iskustvu, umirujuće crijevne boli često je u ravnopravnosti s brigom za vrištanje djeteta.
Ti su hackovi dani kad mislite da nikada nećete napustiti kupaonicu ili se ponovno osjećati normalno. Također su korisni za izbjegavanje okidača i općenito uštedu vremena. Napravite svakodnevni život s IBS-om lakše pomoću ovih korisnih hackova.
1. Uvijek pakirajte zalogaje
Hrana je daleko najveća prepreka. Nikada ne znam hoću li naći nešto što mogu jesti dok sam izvan. Ako izađem više od par sati, donosim snack sa sobom. To me drži zbog toga što moram birati između jesti nešto što bi moglo uzrujati moj trbuh i oslobađanje moje vješalice na svijetu.
2. Platite već za aplikaciju
Imam prilično umoran od uvijek hranjenja Googleom na telefonu u trgovini ili restoranima. Posebna niska aplikacija za smartphone FODMAP vrijedi za novac. Ovaj od sveučilišta Monash olakšava pogledati možete li imati butternut squash (da, 1/4 šalice) i pronaći zamjene lako.
3. Dajte sebi pauze između sastanaka
Susreti s natrag na pozadini mogu dovesti do tjeskobe prilikom sljedećeg izlaska u kupaonicu, a odlazak usred sastanaka može biti lukav ili nemoguć. Koliko god možete, pokušajte zakazati najmanje 5-15 minuta između sastanaka tako da možete otići u kupaonicu, napuniti bocu vode ili učiniti sve što vam je potrebno bez stresa.
4. Nosite slojeve
Kao netko tko je gotovo uvijek hladno, nikada ne napuštam kuću bez barem jednog dodatnog sloja. Ali slojevi su neophodni za više nego samo toplinu. Loose slojevi ili dugi šal može pokriti nadutost i pomoći vam da se osjećate udobnije i sigurnije.
5. Budite iskreni sa svojim prijateljima (i suradnikom ili dvojicom)
Moji najbliži prijatelji znaju da imam IBS i razumijem utjecaj koji ima na moj svakodnevni život. Koliko god mrzim govoriti o tome ili ga podići, život je lakši kada ljudi s kojima provodim najviše vremena razumijem zašto moram skakati planove ili zašto ne mogu jesti poznatu čašicu svoje bake. Ne morate ući u užasne detalje, ali pustiti da vaši prijatelji znaju osnove pomažu u izbjegavanju nesporazuma i smanjuje utjecaj IBS-a na vaš društveni život. To također može pomoći u jasnoći na poslu. Na taj način olakšava se žuriti u kupaonicu usred sastanka ili se bolesni dan kada je to potrebno.
6. Toplina za crijevne boli
Mikrovalno pakiranje topline je moja omiljena kupnja posljednjih nekoliko godina. Kupio sam je za svoje stalno hladno noge, ali sam otkrio da je nevjerojatno u umirujućim crijevnim bolovima (i menstrualnim grčevima). Također će raditi bočica s toplom vodom ili električna toplina. Možete čak i napuniti čarapu sa suhom rižom u štipaljku.
7. Držite se elastičnih ili labavih hlača
Yoga hlače, joggers i leggings su IBS san. Čvrsti hlače mogu pritisnuti već uvučeni crijeva i provesti cijeli dan žudnja da ih skinuti. Izbijeljene ili labave hlače čine veliku razliku kada ste napuhani ili pate od crijevnih boli. Oni vam mogu pomoći da ostanete udobni i mogu vam pomoći da smanjite bol.
8. Idite digitalno pomoću vašeg simptoma
Riješite se bilježnice u kupaonici i prestanite brinuti da će vaši prijatelji ili cimerice čitati o dosljednosti posljednjeg pokreta crijeva. Bez obzira zadržavate li dokument u oblaku ili upotrebljavate aplikaciju kao što je Symple ili Bowelle, digitalni pretvarači olakšavaju održavanje svih vaših simptoma, dnevnika prehrane i bilješki na jednom mjestu.
9. Sip na šalicu čaja
Ja sam čvrsto vjeran u moć čaja. Samo me kuhanje i držeći čašu čaja samo me mogu umiriti. Isijavanje na vruću šalicu čaja može vam pomoći da se opustite i smanjite stres, poznati IBS okidač. Mnoge vrste mogu također pomoći kod simptoma IBS-a. Đumbir i paprika od menta mogu mirno ublažiti trbuh i poboljšati probavu, a mnoge druge vrste olakšavaju zatvor. (Ako imate proljev, preskočite bilo koji čaj s kofeinom, jer to može dodatno pogoršati stvari.) Osim toga, osjećate se dobro kad se ne osjećate dobro.
10. Donesite svoj vrući umak
Neka se suočimo s njom, niska FODMAP hrana može biti nepristojna i strašno dosadna, pogotovo kad se jede. Spakirajte svoj vrući umak i brzo postati heroj stol. Potražite vrući umak napravljen bez luk ili češnjak poput ove.
11. Pozovite prijatelje umjesto da odete van
Ako ne želite razgovarati o tome što možete i ne možete jesti, sve sami naručiti ili naručiti svoju omiljenu hranu iz restorana u kojem znate da možete jesti. Čišćenje kupaonice vrijedi preskakati stres od jela!
12. Držite tablete s elektrolitom na stolu
Znam da nisam jedini koji je bolestan od slušanja o tome koliko je važno ostati hidratiziran, ali ove tablete s elektrolitom vrijedi razgovarati. Oni su izvrsni za djelovanje proljeva ili čine vodu privlačnijim nakon znojavog rada. Samo pazite da izbjegnete sve one s umjetnim zaslađivačima, sorbitolom ili bilo kojim drugim šećerom koji završava u -lovu. Mogu iritirati vaše crijeva. Ove tablete elektrolita iz Nuuna jednostavno se spuštaju u vrećicu ili se drže na vašem stolu. Mješavina hidratacije iz Skratch Labsa je dobra zamjena Gatorade ako trebate i neke ugljikohidrate.
13. Stavite na maslinovo ulje češnjaka
Domaći kuhari se raduju! Ako žalite gubitak češnjaka i luk, vrijeme je da dobijete bocu maslinovog ulja češnjaka. Neprobavljivi šećeri u češnjaku koji mogu pogoršati IBS su topivi u vodi. To znači da kad se one ulijevaju bez vode, nijedan od šećera ne završava u posljednjem dobro napregnutom ulju.Možete dobiti češnjak okus (a zatim neki!) S malom količinom maslinovog ulja češnjaka bez bilo kakve boli ili nelagode.
Poanta
Živjeti s IBS može značiti neugodne i neugodne situacije na dnevnoj bazi. Gore hackovi mogu vam pomoći u upravljanju simptomima, tako da možete ostati osjećaj najbolje. Osim toga, vjerujte mi u vezi s vrućim umakom i maslinovim uljem češnjaka - oni su oba igra mjenjača.
