Ankilozantni spondilitis (AS) je tip upalnog artritisa koji uzrokuje bol, ukočenost, pa čak i spajanje kralježnice. Najbolji tretman za stanje je da bude što aktivniji.
Ipak, neke aktivnosti mogu pogoršati vaše simptome, umjesto da ih olakšaju. To se posebno odnosi na kućanske poslove. Iako je puno kućanskih poslova u redu, ako imate AS, postoje i drugi koje biste trebali izbjegavati ili barem izmijeniti kako su gotovi.
Budući da AS uzrokuje upalu u vašim spinalnim zglobovima, mišićima i kukovima, svaka aktivnost koja zahtijeva da savijate ili zakrenete svoje tijelo ili podignete teške predmete može izazvati bol. Ako je AS uzrokovalo spajanje ili ukrutanje vaših zglobova, vaš raspon kretanja također može biti ugrožen. To može učiniti još jednostavnijim obavljanje posla. Evo nekoliko sitnica koje mogu pogoršati AS simptome:
1. Glačanje
Većina ljudi gužva kada se glačalo. To dovodi do lošeg držanja tijela. Budući da AS može uzrokovati da se vaša kralješka spoji na krivom položaju, dobro držanje je ključno. Ako morate glačati, neka sjedne na visokoj stolici s tvrdom površinom. Ako se nastavite osjećati, stavite valjani ručnik ili lumbalni jastučić za podlogu iza donjeg dijela leđa kako biste spriječili povratak leđa.
2. Mopiranje
Guranje vodom natopljenom mopu natrag i naprijed preko poda je siguran način vatre da iritira već upaljene leđa mišića i zglobova. Vješanje oko vode ispunjene kantice i izmanjivanje grimase nije cakewalk ni ako imate bol u leđima.
Umjesto da koristite tradicionalnu krpu i kantu, uložite u grimase s jednokratnim jastucima za čišćenje. Kada popišete, odvojite vrijeme. Nabavite mop s dugom ručkom, tako da nećete morati zavojiti.
3. Heavy-duty čišćenje kupaonica
Lagane kupaonske čišćenje kuhinjskog sudopera ili countertopa može biti u redu. No, ekstremno savijanje i pranje koje je potrebno za dobivanje toaleta ili kadu spick-i-span nije. Najbolje je kladiti se za toaletne čistače i tušere za pranje i čišćenje. Neka proizvodi čine veći dio posla za vas.
4. Pranje posuđa
Pranje posuđa je iznenađujuće naporan na leđima. Ne samo da zahtijeva da ostanete na mjestu dulje vrijeme, već vas i spuštaju preko sudopera. Korištenje perilice posuđa nije puno bolje. Moglo bi vas zadržati da previše dugo stojite na mjestu, ali puno savijanja, dosezanja i uvijanja ide u utovar i istovar jela i njihovo gašenje.
Ako ne možete izaći iz ovog posla, odmarajte jednu nogu ili koljeno na stolici ili stolici tijekom pranja posuđa u sudoperu. Sjednite na stolac prilikom utovara i iskrcavanja perilice posuđa.
5. Pranje rublja
Iskopavajući košare puni rublja, savijanje preko stroja za pranje rublja i presavijanje odjeće, svi se mogu pokrenuti kao bolovi. Isprobajte ove savjete kako biste lakše napravili rublje:
- Kupite košaricu za rublje s kotačima i ručkom, ili koristite vagon.
- Ne napunite košaru do ruba. Premjestite jedno malo opterećenje u isto vrijeme.
- Skliznite odjeću dok sjedite za stolom.
- Koristite alat za hvatanje i prijelaz koji vam pomaže ukloniti odjeću iz perača.
6. Usisavanje
Mnogi usisavači su teški, neumreženi i teško se zaokreću. A čin usisavanja zahtijeva da se savijate, uvijte i gurkate duže vrijeme. Vacuuming je jedan posao koji je najbolje ostaviti nekome drugome. Ako je to nemoguće, uložite u robotski vakuum ili najlakši vakuum koji možete naći da ima i dugi produžni kabel. Prilikom usisavanja držite se što je moguće ravnije.
7. Rad u dvorištu
Rad na dvorištu je poznat po tome što je teško na leđima ljudi općenito, a kamoli one s AS-om. Obrezivanje stabala i živica, vrtlarenje, košenje travnjaka i raščišćavanje lišća su sve prave stvari.
Ako je moguće, koristite uslugu travnjaka za košnju travnjaka i obrezivanje stabala i živica. Većina travnatih usluga također nude proljeće i jesen čišćenje za uklanjanje lišća i drugih krhotina iz vašeg dvorišta. Ako morate sami kositi, dodajte ručicu za podizanje kosilice kako biste bili sigurni da je to visina.
8. Izrada kreveta
Prekrasne, glomazne plahte i pokrivači su teški. Podizanje i uređivanje na krevetu koristi puno mišića i zahtijeva savijanje. Odlučite se za lagane deke. Vrh vašeg madraca s poklopcem madraca i umetnite oplatne ploče umjesto madraca. Ako vam to ne smeta, nemojte kreirati krevet svaki dan.
9. Trgovina namirnicama
Ako imate bolove u leđima, trgovina prehrambenim proizvodima u najboljem slučaju može biti teška. Ne samo da je teško doći do stavki na visokim ili niskim policama, ali nošenje namirnica za i iz vašeg automobila može biti brutalno. Da biste ovo radili lakše, iskoristite prednosti online narudžbe i pohranjivanja podiznog ormarića, ili su vam prehrambeni proizvodi isporučeni u vaš dom. Većina prodavaonica prehrambenih namirnica nude pomoć pri vrećici namirnica i utovara ih u vaše vozilo. Kada je vrijeme da stavite namirnice daleko, brinuti o hladno stavke prvi i učiniti ostatak u fazama. Upotrijebite držač za hvatanje i pribadače koji vam pomažu da uklonite predmete na visokim i niskim mjestima.
Donja linija
Naporan kućanski posao bolje je ostaviti netko drugi. Ipak, nije uvijek lako tražiti od nekoga da preuzme. Iako je idealno za izbjegavanje aktivnosti koje mogu pogoršati AS, to nije uvijek moguće. Ako se morate boriti sa svakim radom, pristupite im drugačije i slijedite ove savjete:
- Ne pokušavajte čistiti cijelu kuću u jednom danu.
- Usredotočite se na područja s velikim prometom ili područja koja će gosti vidjeti.
- Investirajte u alate koji olakšavaju kućanske poslove, kao što je lagani vakuum s prekidačem za pokretanje s nogom ili akumulatorskim sredstvom za čišćenje.
- Kupite alate za čišćenje za pohranu na svakoj razini vašeg doma.
- Uzmi česte pauze.
