Što je reumatoidni artritis?
Reumatoidni artritis (RA) je kronična bolest koja uključuje upalu zglobova, obično male zglobove u rukama i nogama. Ti zglobovi postaju natečeni i bolni, a na kraju se mogu uvijati ili deformirati. Kako RA napreduje, utječe na druge zglobove i tkiva, kao i na glavne organe poput srca, očiju, pluća i bubrega.
Zašto sam tako umorna?
Jedna od najčešćih nuspojava RA je kronični umor ili osjećaj umora svih vremena. Čak 80 posto osoba s RA izvijestilo je o kroničnom umoru, što može ozbiljno utjecati na kvalitetu života.
Umor uslijed povezanosti s RA može biti uzrokovan višestrukim uvjetima, uključujući:
- kronična upala
- visoki krvni tlak
- depresija
- fibromialgija
- nedostatak sna zbog boli
- gojaznost
- nuspojave lijekova
Upravljanje kroničnim umorom
Baš kao što postoji mnogo mogućih uzroka umora, postoji mnogo načina za upravljanje njome. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućem uzroku umora, kao što su depresija, nedostatak sna ili visoki krvni tlak. Postoje dodatni načini za suzbijanje umora osim terapijskih sjednica ili lijekova.
vježba
Vježba može biti najdalje od vašeg uma kad se osjećate umoreno, ali to može biti jedan od najboljih načina da se bori s pospanost. Nježne, vježbe s niskim utjecajem mogu ojačati mišiće, izgraditi izdržljivost i ojačati vaše srce. Možda ćete čak i sami izgubiti veću težinu i smanjiti krvni tlak. Dobre vježbe za pokušaj joga su, plivanje, vožnja biciklom i lagano istezanje.
Promijenite svoju rutinu
Olakšajte svoj život pojednostavljenjem zadataka kod kuće i na poslu. Na primjer:
- Kada kuhate, pobrinite se da prije toga skupite sve sastojke i posuđe.
- Zamolite prijatelja da vam pomogne u preraspodjeli vaših ormarića tako da su stvari koje svakodnevno koristite lako dostupne.
- Zatražite parkirno mjesto u blizini uredske zgrade i radni prostor u blizini zahodske sobe ili odmora.
- Sjednite i napravite popis različitih načina na koje možete raditi pametnije, a ne i teže, i zatražiti pomoć ako vam je potrebna.
Dobar noćni san
U prosjeku, odrasli trebaju oko osam sati spavanja po noći. Ako to možete učiniti, kratka danju od 20 do 30 minuta može vam pomoći da se osjećate više budnim, energičnim i prepunim. Pokušajte izbjegavati dugačke dodira tijekom dana jer mogu ometati vaš redovni raspored spavanja.
Jedite zdravstveno
Velike, visoke masnoće, visoke ugljikohidratne obroke mogu vam se osjećati umorno i tromo. Pokušajte doručak s proteinima i lagani ručak s nekoliko zdravih obroka kako biste spriječili glad.
Isprobajte gadgete
Pomoćni uređaji i lako otvaranje pakiranja se izmišljaju kako bi pomogli onima koji imaju poteškoća u ispunjavanju svakodnevnih zadataka. Neke od ovih stavki uključuju:
- zatvarač zatvara
- otvorena vrata
- električni uređaji, poput četkica za zube i otvarači
- jednostavne bočice lijekova
- ručke na ručki
- bez ključa za vaš automobil
Ako imate posla s kroničnim umorom, važno je sjesti s vašim pružateljima zdravstvene skrbi i razgovarati o tome što se može učiniti. Samo zato što imate RA ne znači da se cijelo vrijeme morate osjećati umorno ili da svoj život stavite na čekanje.
