Članovi prostorija su skupe. Ovih dana, međutim, ne trebate da ostanete spremni i aktivni. U stvari, možete dobiti svoj znoj pravo u vašoj dnevnoj sobi. Zainteresirane žene mogu se stisnuti u treninzima bilo kada i bilo gdje s mrežnim videozapisima.
Pa što čekaš? Uz toliko ponuda, možete isprobati mnogo različitih rutine kako biste pronašli onu koja vam odgovara - besplatno.
srž
Radite na svom šest paketu s ovim vježbanjem od 10 minuta na kormilu koje vodi Ann Renderer s POPSUGAR Fitnessom. Najbolji dio ovog videozapisa je da ne postoje crunches ili rekviziti. Jača jezgra ne samo da izgleda sjajno, može poboljšati vaš položaj, smanjiti bol u leđima, čak i poboljšati vašu izvedbu u sportu kao što je trčanje. Učinit ćeš sjedeće pletenice, rotacije trupa, ležeći koljena, proširenja nogu, psa i, naravno, dasaka.
Gledaj video.
Barre
Barre Body nudi ovaj ekspresni 30-minutni trening barre koji se može uklopiti u vašu pauzu za ručak. Sve što trebate je joga mat i struk-visoka površina (stolica radi sjajno). Barre kombinira najbolje od yoge, pilatesa i baletnih plesnih pozicija za povećanu snagu i fleksibilnost. Nemojte se prevariti zbog niskog utjecaja prirode ovog treninga. Vaši će se mišići tresti i potresati dok se mijenjaju.
Gledaj video.
joga
Imate samo pet minuta? Ove yoga poza pomažu ženama da se osjećaju uravnoteženo mentalno dok se protežu glavne grupe mišića. Dodajte ovu sekvenciju na početak vašeg dana, kada se osjećate pod stresom ili kad god nađete vrijeme. Dok ste na njemu, pogledajte online Ekhart Yoga Studio za više besplatnih tečajeva joge. Postoji nešto za žene na svim razinama prakse.
Gledaj video.
pilates
Ovaj početak Pilates video by Blogilates usredotočuje se na vaš dah, držanje i oblik. Pripremite se za uključivanje vaše jezgre na načine na koje niste nikad zamišljali. Proći ćete kroz niz pokreta, uključujući prsne liftove, roll upove, krugove nogu, bočne udarce i još mnogo toga, sve dok se polažete na mat. Djelo je blisko povezano s vašim dahom pa se obratite pozornost na vaše udisanje i izdisanje.
Gledaj video.
toniranje
Provjerite ovo cijelo tijelo toniranje videozapisa s modelom fitnessa Karen Kennedy. Vježba je izvrsna za početnike koji žele uspostaviti i izgraditi lean mišiće. Izvodit ćete vježbe u rasponu od mrtvozornika do čučnjeva do udara i izvan nje. Iako videozapis traje samo 10 minuta, možete ga ponavljati onoliko puta koliko želite za više rezultata. Još bolje, isprobajte još jednu klasu na popularnom ženskom programu za vježbanje.
Gledaj video.
Prenatalni
Ako ste trudni, zašto ne vježbate poput zvijezda? Prenatalni trening Heidi Klum predstavio je Andrea Orbeck Fitness, a vaše mišiće radi od glave do pete. Vaše tijelo prolazi kroz neke dramatične promjene tijekom devet mjeseci. Čuvanje aktivnog može vam pomoći u upravljanju bolovima i bolovima, kao i izgradnji snage za isporuku. Uhvatite par svjetlosnih utega i krećite se sljedećih 10 minuta.
Gledaj video.
Trčanje
Bilo da neočekivana grmljavina planira vaše planove ili se samo osjećate kao da mučite vrućinu, ovo 40-minutno vježbanje s unutarnjim jogom pokrivate. Početi ćete marširati na mjestu prije nego što napredujete do punog jogginga. Možda se u početku osjeća čudno, ali držite ruke opuštene, a gornji dio tijela lagano nagnuo naprijed. Oni od vas sa skokovima (trampolinima) mogu koristiti ovaj alat za jogging s manje utjecaja.
Gledaj video.
Office Workout
Fitness guru Denise Austin vodi ovaj sjedeći posao koji možete završiti u uredu. Počet ćete podizanjem koljena na prsa, radeći na nižim trbušnim mišićima. Tada Austin poigrava usta s nekim rotacijama, liftovima i ekstenzijama. Ako završite ovaj videozapis od tri minute svaki dan, bit ćete na putu do slabije, jače jezgre. Ovi mišići su odgovorni za dobar stav, što također može pomoći da izgledate mršavo.
Gledaj video.
Trening intervala visokog intenziteta (HIIT)
Ovaj 40-minutni trening HIIT iz fitness blender će vam umoriti samo gledajući ga. Završit ćete intervale žestoke aktivnosti nakon kojih slijedi kratka razdoblja umjerenog kretanja ili čak odmora. Intervali mogu vas otjerati iz platoa izazivajući svoje tijelo na nove načine. Ovaj videozapis cilja na mnoge probleme s kojima se žene najviše bore, uključujući glute, bedra i kormilar.
Gledaj video.
Zumba
Mogli biste zbuniti Zumba vježbu Kardio Kim Johnson za plesnu zabavu. To je u osnovi ono što podrazumijeva satno trajanje, uz puno znojenja i ozbiljno zaraznih melodija. Video je savršen za početnike koji žele utrljati kroz neku tradicionalnu aerobiku pomiješanu s latinskim plesom. Na kraju ćete dobiti opekotinu koja će vam ostaviti da više želite.
Gledaj video.
Tabata
Imate li problema s buđenjem ujutro? Započnite svoj dan s tim tabata vježbanjem masnoće, dizajniranim posebno za žene. Tabata je riječ o vježbanju tjelesne težine visokog intenziteta u formatu 10/20. Završit ćete osam ciklusa od 10 sekundi odmora s 20 sekundi rada za ukupno četiri minute. Vježbe uključuju pluća, ronilačke bombe i "prljave stvari". Nemojte preskočiti pushup s udarcem iz breakdancera. To je ubojica.
Gledaj video.
trening eksplozivnosti
Žene svih razina sposobnosti mogu dodati ovu seriju pliometrije u njihove svakodnevne rutine. Potrebno je samo nekoliko minuta da se dobije povećana snaga. Skakanje i odbijanje su akcije u srcu ove vježbe. To potiče porezne mišiće i uzrokuje njihovo ugovaranje. Rezultat je više oblikovanog tijela i većih kaloričnih opeklina. Primijetit ćete i vašu ravnotežu i fizičku reakciju.
Pogledajte videozapise.
Samo pritisnite Play
Razbiti znoj, a ne proračun.S toliko besplatnih on-line trening videa, možete napraviti fitness prioritet u bilo koje vrijeme, bilo gdje. Neka vaše srce pumpa na nešto novo, od aerobike do Zumba, ili se lijepi sa starim favoritima. Što god odlučite učiniti, nastavite dalje. Vježba ima moć preobraziti svoje tijelo i um. Sve što trebate učiniti je igrati s novinama.
