Za mnoge ljude riječ "dijeta" je sinonim za glad. Ali ne morate podnijeti grčevito trbuščić da biste brijali nekoliko kilograma od svoje težine. Prema Mayo Clinic, jednostavno zaobići jedan visoki kaloričnu indulgence svaki dan može biti bezbolan način jesti manje kalorija.
Dok ste na njemu, zašto ne bi to bilo jednostavnije? Ako ste navikli svakodnevno jesti kolačiće za desert, pokušajte rezati na jednom kolačiću. Možete pokušati tu tehniku i s drugim omiljenim zalihama. Obrezivanjem vaših tretira možete izgubiti malu težinu bez puno stresa.
Tijekom vremena, male zdrave promjene poput ovih mogu napraviti veliku razliku. Nakon što ste dobili svoj kolačić-rezanje niz pat, ne zaustaviti tamo. Razmotrite ove dodatne ideje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) za inspiraciju "malih koraka" u svakom obroku.
Doručak
Započnite svoj dan s ovim savjetima za štednju kalorija:
- Koristite mlijeko bez masti na žitarici umjesto cjelovitog ili 2-postotnog mlijeka (štedi 63 kalorija) - možete također pokušati uliti manje žitarica u zdjelu.
- Ako šaljete jaja, koristite pečenje za kuhanje umjesto maslaca u tavi (sprema 34 kalorija) - također možete napraviti jaja samo s bjelanjcima jaja.
- Ditch maslac na vašem tostu za smanjenom kalorijskom rasprostranjenom margarinom - koristeći dvije šarže margarina koja se širi, umjesto iste količine maslaca, štedi vam 36 kalorija. Još bolje, pokušajte jedan pat.
Ručak
Prolazite kroz podnevno svjetlo jedući pametnije:
- Zamijenite krumpiriće ili čips s salatom ili voćem. Ako jedete pola šalice kikirikiranog sirovog ananasa umjesto jedne vrećice krumpira, spremit ćete sebi 118 kalorija. Ako morate jesti čips, počnite jesti manje od uobičajene - i krenite gore da jedete samo polovicu jedne vrećice za posluživanje, umjesto cijele stvari.
- Zamijenite povrće za meso ili sir na sendviču. Ako prodajete dio sira (tri četvrtine unca) i dvije kriške šunke (dvije unci) za dvije kriške rajčice, četvrtinu šalice krastavaca i dvije kriške luka, dobit ćete 154 kalorije u cjenjkanju. Ako se nađete u želji za šunkom i sirom, pokušajte koristiti samo jednu šcu pršuta ili pola komadića sira.
Večera
Teško je održavati zdrave prehrambene navike u večernjim satima, ali važno je nastaviti s pokušajima:
- Grill ili pare svoje veggies umjesto kuhanje u ulju ili maslacu (štedi 62 kalorija).
- Ako je pizza na večeri, popijte ga samo s laganim količinama sira i povrća umjesto jelima. Kriška pizze sira ima 60 kalorija manje od kriške mesa i sira. I držite se jednim križom umjesto dva!
- Izaberite između koktela i deserta kada jedete umjesto da uživate u obje za značajnu uštedu kalorija. Na primjer, spremit ćete oko 153 kalorija da preskočite pivo od 12 unca ili oko 277 kalorija da ne prosljeđujete prosječni dio kolača od jabuka.
HealthAhead Savjet: jedan keksi može napraviti razliku
Sada možete vidjeti da postoji mnogo načina da se pravi "cilj kolačića", bez obzira na vrstu hrane koju jedete i bez obzira na obrok. Stvorite kreativnost i rezdje gdje se broji - malo manje na usnama može napraviti veliku razliku u vašim kukovima!
