Je li to stvarno kava?
Kao stimulans, kofein može povećati razinu energije i učiniti da se osjećate oštrije. U Sjedinjenim Američkim Državama, najveći izvor kofeina je kava. Oko 62 posto Amerikanaca svakodnevno pije kavu, prema Nacionalnom udruženju za kavu.
Ne reagiraju svi na isti način kofeina. Neki ljudi osjećaju umor nakon samo jedne šalice. Drugi mogu piti nekoliko šalica dnevno i ne osjećaju loše učinke.
Ali zapravo nije kava koja vas čini umornom. To je način na koji utječe na vaše tijelo koje može dovesti do pospanosti. Nastavite čitati kako biste saznali više.
1. To je zato što kava blokira adenozin
Adenozin je kemikalija u središnjem živčanom sustavu. Regulira vaš ciklus spavanja. Kada ste budni tijekom dana, razina adenozina povećava, što će vam na kraju dovesti do pospanosti potiskujući aktivnost stanica u bazalnom predjelu. Nakon što zaspi, razine adenozina padaju.
Kofein u kavi blokira receptore adenozina u mozgu od primanja adenozina, ali ne zaustavlja stvarnu proizvodnju adenozina ili sposobnost formiranja dodatnih adenozinskih receptora. To znači da kada se učinci kofeina istroše, postoji nakupina adenozina koji se želi vezati na svoje receptore. To može dovesti do umora.
2. To je zato što je kava diuretik
Kofein se godinama smatra diuretikom. Diuretik je tvar koja uzrokuje češće mokrenje urina. To se pripisuje teoriji da pio puno kave povećava rizik od dehidracije.
No, mnogi znanstvenici tvrde da napitci koji sadrže kofeine zapravo ne utječu na dugoročno urinarni učinak drukčije nego ostala pića.
Ako ustanovite da pijenje kave čini da se mokri češće od normalne, možda ćete se zaglaviti u ciklusu dehidracije, što će vam više umoriti.
Prije svega, vaše tijelo gubi vodu kad odete u kupaonicu. Gubitak vode može smanjiti tekućinu u vašoj krvi, što može utjecati na vaš odgovor kardiovaskularnog sustava za održavanje krvnog tlaka i protoka krvi. Dehidracija može dovesti do brzog otkucaja srca i niskog krvnog tlaka. To može dovesti do osjećaja umora i tromosti.
Kada se dehidrira, stanice u tijelu gube količinu tekućine. Kada to utječe na njihovu normalnu funkciju, ona također može dovesti do osjećaja tromosti. Prirodno je postići još jednu šalicu kave kako bi se suprotstavio ovoj tromosti, ali to može ponovo početi ciklus.
Kofein također uzrokuje vazokonstrikciju. To znači da uzrokuje sužavanje određenih krvnih žila. To može mijenjati protok krvi kroz različite dijelove tijela.
Ako pijete puno kave, nećete više piti vodu koliko biste se trebali ponovno hraniti. Odjel za zdravlje i medicinu Nacionalnih akademskih odjela preporučuje vas voditi vašu žeđ, ali pruža cjelokupni dnevni unos vode za postizanje:
- 15 šalica (3.7 litre) za prosječno odraslog muškarca
- 11 šalica (2,7 litre) za prosječnu odraslu ženu
Ova smjernica uključuje vodu u pićima osim čiste vode i vode iz hrane koju konzumirate. Ako ne doživljavate simptome dehidracije, kao što su mračni urin i glavobolja, vjerojatno ste pili dovoljno vode.
3. To je zbog šećera u vašoj kavi
Ako želite dodati šećer na svoju kavu, možda ćete imati redoviti šećer "ruši" nakon što ga pijete. Ovaj dodani šećer može doći u obliku šlagova ili šapa sirupa. To su često standardi u specijalnim pićima kave.
Tijelo procesira šećer puno brže od kofeina. Nakon što vam tijelo potroši šećer, možete osjetiti pad energije. Koliko se to brzo događa ovisi o osobi. Može se dogoditi za 90 minuta nakon konzumiranja šećera.
Kako smanjiti ove učinke
Ako ne želite odustati od kave, pokušajte se držati dnevnih preporuka za unos.
Čak 400 mg (mg) kofeina dnevno smatra se umjerenim. To je oko dvije do četiri šalice pivo od 8 unca dnevno, ovisno o smjesi kave.
Kako biste dodatno smanjili umor, izbjegavajte piće na bazi kave sa šećernim sirupima i kremama. Također biste trebali ograničiti upotrebu dodanih zaslađivača. Zamjena jedne šalice kave s jednom šalicom vode također može pomoći.
Ako redovito doživite popodnevni poraz, pokušajte prebaciti na kavu bez kave ili čaj nakon ručka.
Zapamtite, kava nije jedina stvar koja sadrži kofein. Bezalkoholna pića, pojačivači energije, pa čak i neki reljefni boli sadrže kofein. Ukupni učinak kofeina na vaše tijelo ovisi o ukupnom iznosu u vašem tijelu iz svih izvora i koliko često uzimate kofein.
Donja linija
Kava sama neće se odmah osjećati umorno, ali kofein koji sadrži može zapravo dovesti do umora nakon što ga redovito pio s vremenom. Ako se držite 400 mg kofeina dnevno ili manje i lagano se dodajte na šećer, trebate iskoristiti prednosti kofeina i izbjeći njegove nedostatke.
