Što je napetost lica?
Napetost - u vašem licu ili drugim dijelovima tijela poput vrata i ramena - prirodna je pojava kao odgovor na emocionalni ili fizički stres.
Kao čovjek, opremljen je "sustavom borbe ili leta". Vaše tijelo reagira na teške stresove otpuštajući hormone koji aktiviraju vaš simpatički živčani sustav. To uzrokuje da se mišići ugovore - spremni za borbu ili bježanje.
Ako ste dugo vremena pod stresom, mišići mogu ostati ugovoreni ili djelomično ugovoreni. Naposljetku, ta napetost može dovesti do nelagode.
Simptomi napetosti lica
Postoji nekoliko uobičajenih simptoma napetosti lica, uključujući:
- trnci
- rumenost
- oštećenja usana
- glavobolje
Glavobolje napetosti lica
Vjeruje se da stres izaziva tenzijske glavobolje - najčešći tip glavobolje. Bolovi napetosti glavobolje uključuju:
- dosadna ili bolna bol
- osjećaj nepropusnosti preko čela, strana glave i / ili stražnja strana glave
Postoje dvije glavne vrste napetosti glavobolje: epizodne napetosti glavobolje i kronične tenzijske glavobolje. Epizodne tenzijske glavobolje mogu trajati najmanje 30 minuta ili tjedan dana. Česte epizodne napetosti glavobolje se dogode manje od 15 dana mjesečno za najmanje tri mjeseca i mogu postati kronične.
Kronične glavobolje napetosti mogu trajati nekoliko sati i možda neće otići tjednima. Da bi se smatrali kroničnim, morate dobiti 15 ili više napetosti glavobolje mjesečno za najmanje tri mjeseca.
Ako napetost glavobolje postaje poremećaj u vašem životu ili ako se nađete uzimanje lijekova za njih više od dva puta tjedno, dogovorite sastanak kako biste vidjeli svog liječnika.
Napetost lica i anksioznost
Stres i anksioznost mogu uzrokovati napetost lica. Anksioznost također može dodatno pogoršati simptome napetosti lica.
Ako imate anksioznost, možda će biti teže za napetost lica da odu prirodno. Osobe s tjeskobom također mogu pojačati osjećaj nelagode zabrinjavajući se zbog napetosti:
- Trnci na licu može biti simptom anksioznosti, kao i stimulator za povećanu anksioznost. Iako je tingling ili burning face neobičan simptom anksioznosti, to nije rijetkost i može se pripisati brojnim čimbenicima, uključujući hiperventilaciju. Ako se to dogodi, osoba koja ga doživljava često se boji da je povezana s multiplom sklerozom (MS) ili nekim drugim neuromuskularnim ili medicinskim poremećajem, a taj strah povećava anksioznost i napetost.
- Crvenilo lica ili ispiranje može biti vidljivi simptom anksioznosti uzrokovanog proširenjem kapilara u licu. Iako je obično privremena, može trajati nekoliko sati ili više.
- Oštećenja usnica može biti rezultat anksioznosti. Anksioznost može uzrokovati ugriza ili žvakanje na usnici do mjesta krvarenja. Udisanje usta, koje se može dogoditi kada ste zabrinuti, može sušiti usne.
Poremećaji TMJ (temporomandibularni zglobovi)
Kada se naglasite, možete zategnuti mišiće lica i čeljusti ili zategnuti zube. To može rezultirati boli ili temporomandibularnim zglobnim poremećajem (TMJ), "uhvatiti sve" pojam za kroničnu bol u čeljusti. Fizički stres na mišićima lica i vrata oko privremenog zgloba - zglob koji spaja čeljust s vremenskim kostima lubanje - uzrokuje TMZ. TMJ poremećaji se ponekad nazivaju TMD.
Ako mislite da imate TMJ, idite potražite liječnika radi ispravne dijagnoze i, ako je potrebno, preporuku za liječenje. Dok čekate sastanak liječnika, razmislite o:
- jedući meku hranu
- izbjegavanje žvakaće gume
- suzdržavajući se od širokog zijevanja
- dobivanje dovoljno sna
- ne pušiti
- redovito vježbanje
- jesti uravnotežene obroke
- pravilno hidriranje
- ograničavajući alkohol, kofein i unos šećera
6 Home lijekova kako bi se olakšalo napetost lica
1. Oslobađanje od stresa
Stres uzrokuje napetost lica, tako da smanjuje stres olakšava napetost lica. Prvi korak u smanjenju stresa je usvajanje zdravog načina života, uključujući:
2. Tehnike opuštanja
Možda ćete pronaći bilo koji broj tehnika kako biste bili učinkoviti stres i / ili napetost za vas, uključujući:
- vrućim tuševima / kupkama
- masaža
- meditacija
- duboko disanje
- joga
3. Vježbe lica za napetost
Ima više od 50 mišića koji čine vašu strukturu lica. Vježbanje može pomoći u smanjenju napetosti lica.
Ovdje su neke vježbe lica koje mogu olakšati napetost lica:
- Sretno lice. Osmijeh onoliko širok koliko možete, držite se za broj 5 pa se opustite. Učinite 10 ponavljanja (ponavljanja) po setu vježbi.
- Zatišna čeljust. Pustite da se čeljust potpuno opusti i da vam usta budu otvorena. Dovedite vrh jezika na najvišu točku krova usana. Držite ovu poziciju za broj od 5, a zatim ublažite čeljust natrag u položaj zaustavljenog zatvorenog usta. Učinite 10 ponavljanja po setu.
- Brazdu obrve. Brišite čelo lupanjem obrva što je više moguće. Držite ovu poziciju za broj 15 i otpustite ga. Učinite 3 ponavljanja po setu.
- Stisnite oči. Zatvorite oči čvrsto i držite ovu poziciju 20 sekundi. Zatim, očistite oči: popustite sve male mišiće oko očiju i neprimjetno promatrajte 15 sekundi. Učinite 3 ponavljanja po setu.
- Krvar nosa. Brišite nos, zapalite nosnice i držite se za 15 godina, a zatim otpustite. Učinite 3 ponavljanja po setu.
4. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
CBT, vrsta ciljne terapije za razgovor, ima praktičan pristup poučavanju da upravljate stresom koji uzrokuje napetost.
5. Biofeedback trening
Biofeedback trening koristi uređaje za praćenje napetosti mišića, brzine otkucaja srca i krvnog tlaka kako bi vam pomogao naučiti kako kontrolirati određene odgovore tijela. Možete se osposobiti za smanjenje napetosti mišića, usporavanje brzine otkucaja srca i kontrolu disanja.
6.liječenje
Vaš liječnik može propisati lijekove protiv anksioznosti koji će se koristiti zajedno s tehnikama upravljanja stresom. Kombinacija može biti učinkovitija od bilo kojeg tretmana.
Izlet
Napetost u vašem licu može biti prirodan odgovor na emocionalni ili fizički stres. Ako imate napetost lica, razmislite o pokušaju jednostavnih tehnika smanjenja stresa kao što su vježbe lica.
Ako napetost traje dulje vrijeme, progresivno je bolno ili se redovito javlja, trebate se obratiti svom liječniku.
