Pregled
Jorge Cruise, čovjek koji tvrdi da ima 40 kilograma prekomjerne tjelesne težine, razvio je plan prehrane osmišljen kako bi eliminirao "masno tkivo". Prema Nacionalnim institutima zdravlja, masnoća u trbušnom području može povećati rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2 , Za mnoge ljude, trbuh je problematično područje, a ovaj plan prehrane posebno ga cilja.
3-satna dijeta je zaštitni znak plan prehrane koji uključuje jedući male dijelove hrane svaka tri sata tijekom dana. Ovo je visoko kontrolirani plan s regimented rasporedu prehrane. By jedući u određeno vrijeme tijekom dana, Cruise kaže dijetetičari zadržati svoj metabolizam trčanje na visokim, smanjujući tijelo mast.
Kako radi
Prema EveryDiet.org, obećanje 3-satne dijete je da jedući svaka tri sata, dijeti mogu izgubiti trbuh masnoća i održavati zdraviju težinu. Dijetetima je rečeno:
- jesti doručak u 7 ujutro
- imaju 100 kalorija u 10 sati.
- jesti ručak u 13.00 sati
- imaju drugi 100 kalorija snack u 16 sati.
- jesti večeru u 7.00 sati
- ubrzo nakon večere uživajte u 50-kalorijskoj gozbi
Da biste ispravno slijedili prehranu, dijeteti moraju biti sigurni da prestanu jesti najmanje tri sata prije spavanja.
Cruise je razvio ovu prehranu temeljenu na uvjerenju da ako idete više od tri sata bez stavljanja hrane u tijelo, to ide u "način gladi". Drugim riječima, vaše tijelo pohranjuje masnoće i opekline mišića, usporavajući vaš metabolizam kao da priprema za razdoblje gladi. Stalno konzumiranje hrane, prema Cruiseu, održava vaš metabolizam brzo, pomažući vam da spali masnoće cijeli dan.
Obećanje
3-satna dijeta obećava da ćete se riješiti tvrdoglavog trbušastog masnog tkiva bez odricanja od svoje omiljene hrane ili se obvezati na punopravni program vježbanja. Zapravo, vježba je opcionalna s ovim programom. 3-satna dijeta obećava da će se u roku od dva tjedna nakon ulaska u program smanjiti razina hormona stresa kortizola (za koje Cruise vjeruje da uzrokuje trbuh masnoća), a time će i vaš struk.
Prema web stranici programa, možete ispustiti 10 kilograma tijekom prva dva tjedna, a nakon toga svaki tjedan izgubiti dodatnu težinu. Dijeta se oglašava kao onaj koji se bavi fizičkim i psihološkim aspektima gubitka težine. Također tvrdi da je dovoljno lako slijediti da ćete se moći pridržavati dok ne postignete svoje ciljeve.
prozodija
3-satna dijeta je sveobuhvatna. Nema zabranjenih vrsta hrane. Zapravo, neke od najzastupljenijih namirnica dopuštene su u malim količinama. Dijeteri mogu jesti povremeno pileće brze hrane, čokoladne bombonice, slaninu i crveno meso. To je privlačno za one koji nisu spremni odustati od svoje omiljene hrane.
profesionalac
- Ne morate odustati od svoje omiljene hrane.
Cruise smatra da nema loše hrane, samo loših dijelova. Slijedeći ovu metodologiju, 3-satna dijeta je prilično razumna. Uzima u obzir neporecivu činjenicu da su kalorije ono što određuje debljanje, i postavlja stroge kalorijske granice za svaki obrok i snack. Plan obroka 3-satne dijete također potiče prehranu uravnotežena ishrana ugljikohidrata, bjelančevina, masti, voća i povrća.
kontra
Mnogi stručnjaci se ne slažu da redoviti, mali dijelovi nužno prevode u mršavljenje.
Jedna od opasnosti je da česta prehrana uključena u 3-satnu dijetu može pružiti priliku za zlostavljanje, pogotovo ako imate poteškoća s prekomjernim prejedanjem. Ako se veličine obroka ne kontroliraju, učestalo jedenje može vam uzrokovati povećanje težine. Isto tako, ako se borite s ovisnošću o određenoj hrani, kao što je šećer, ova dijeta nije dizajnirana da vam pomogne prevladati tu ovisnost.
protiv
- 3-satna dijeta ignorira potrebu vježbanja.
Cruise također uključuje visoko procesirana hrana u svojim obrocima, kao što su McDonald's Egg McMuffins i Oreos. Iako smatra da nema loše hrane, istraživanja pokazuju da visoko procesirana hrana može dovesti do dugoročnog povećanja težine.
Drugo pitanje je da 3-satna dijeta ne bavi potrebom vježbanja. Vježba je bitna za cjelokupno zdravlje, kao i zdravo mršavljenje.
Sažetak
Usredotočenost na kontrolu psiholoških aspekata dobitka na težini i gubitka tjelesne mase je izražajna. Stresno jelo može dovesti do povećane abdominalne masnoće. Zdravi stres je ključan za uspješno mršavljenje. 3-satna dijeta čini dobar posao u rješavanju nekih prehrambenih navika koje dovode do višak tjelesne masti.
Međutim, svaki program mršavljenja treba uključivati neku vrstu tjelesne aktivnosti. Ljudi postaju prekomjernom težinom kada jedu više kalorija nego što koriste, a jedan od uzroka epidemije pretilosti u Sjedinjenim Američkim Državama je neaktivan stil života. Dijeteti koji kombiniraju 3-satnu dijetu sa zdravim programom vježbanja mogu vrlo dobro vidjeti pozitivne, dugoročne rezultate.
