Prekomjerna težina prilično može pokvariti oblik bilo koje žene.
Kompleksi se počinju pojavljivati, ne postoji način da nosite svoju omiljenu haljinu.
To postaje vrlo razočaravajuće i postoji želja da hitno izgubite nekoliko kilograma.
Kako smršavjeti bez dijeta kod kuće? Možda se čini da je to nerealno, ali takvo je mišljenje pogrešno. Oni koji pribjegnu ekspresnom postu stvarno smršavaju, ali ne zadugo, težina se vraća u još većim količinama.
Mnogo je učinkovitije ne žuriti nigdje, slijedite korisne preporuke nutricionista i endokrinologa i postupno smanjujte svoju težinu.
Najbolji dio je što dijeta za to nisu potrebna. Čak i sjedeći kod kuće, vašu prehranu možete pregledati kako ne biste ostali gladni i istodobno ne debljali.
Kako smršavjeti bez dijeta kod kuće: osnovna pravila gubitka kilograma
Kad se postavi pitanje kako smršavjeti bez dijeta kod kuće, morate razmišljati ne o niskokaloričnoj prehrani i gladovanju, već o ispravnom pristupu procesu mršavljenja. Postoje 4 osnovna pravila, uz razumijevanje da za nekoliko mjeseci možete doći u formu i riješiti se tjelesnih masnoća.
1. Višak kilograma jednostavno ne počinje ostavljati - sve ovisi o želji osobe da postigne rezultat. Važno je motivirati se. Shvatite zašto mu treba mršavljenje i što će mu to pružiti. Motivacija i snaga volje najvažniji su čimbenici za one koji žele imati vitko tijelo.
2. Nikada ni pod kojim uvjetima ne planiramo odgoditi „za sutra“. Praksa dokazuje da se većina žena odluči početi smršavjeti "od ponedjeljka", obećava da će voditi novi život i pravilno jesti. Zbog toga se vlastita obećanja zaboravljaju, a plan se nastavlja s narednim tjedan dana.
3. Drugo važno pravilo je da je post strogo zabranjen, što neće dovesti do postizanja ciljeva. Odbijanje hrane vrlo je štetno i uzrokuje stres tijelu. Za normalan život, osoba treba konzumirati hranjive tvari. Gladnoća uvijek dovodi do raspada - neki se događaju ranije, drugi traju duže. Kao rezultat, kilogrami se vraćaju natrag.
4. Posljednje pravilo je planiranje vašeg jelovnika za svaki dan. Ovdje se ne radi o prehrani, nego o pravilnoj prehrani. Dijeta treba uključivati zdravu hranu, bez umjetnih komponenti, tada će tijelo početi bolje raditi.
Vraćajući se pitanju kako smršavjeti bez dijeta kod kuće, možemo zaključiti da se cijeli proces mršavljenja temelji na tri osnovna načela:
• motivacija;
• uravnotežena prehrana;
• pravilna tjelesna aktivnost.
Prava motivacija
"Želim izgubiti 3-4 kg" nije motivacija, već želja. Osoba uvijek treba imati cilj, trebala bi jasno razumjeti čemu treba težiti. "Želim ući u kupaći kostim" ili "Želim da traperice izgledaju dobro" je još jedna stvar, prava motivacija.
Važno je razumjeti da vaga nije objektivan pokazatelj, stoga je nepraktično pratiti izgubljene kilograme na njima. Bolje je kupiti jednostavnu mjernu vrpcu za sebe dok gubite kilograme.
Kako biste objektivno procijenili svoja postignuća, a ne oslanjali se na osjećaje, preporučuje se prvo snimiti dvije fotografije - na jednom stalak u profilu, a na drugom u cjelini.
Zatim na posebnoj leci bilježe se sljedeća mjerenja:
• volumen grudi, struka i bokova;
• volumen gornjih nogu;
• volumen trbuha (mjereno ispod pupka za oko 3 cm);
• volumen potkoljenice;
• volumen područja ispod prsa.
Preporučuje se daljnja mjerenja svaki tjedan, bilježeći rezultate u sljedeći stupac i uspoređujući ih - to će biti točan pokazatelj pomoću kojeg možete jasno shvatiti je li osoba smršala ili ne.
Kako izgubiti težinu bez dijeta kod kuće: uravnotežena prehrana
Osoba se često pita kako smršavjeti bez dijeta kod kuće i što trebate učiniti da biste to učinili. Međutim, zanemaruje osnovna pravila i ne može postići željeni rezultat. Da biste pravilno napravili svoj dan i napravili jelovnik, morate znati nekoliko važnih uvjeta.
Osnovna pravila za izgradnju svakodnevne prehrane
1. Jedite frakcijski. Cjelokupna dnevna količina hrane podijeljena je na 5-6 obroka, koji se jedu u intervalima od 2,5-3 sata. Kod kuće, to nije teško.
2. Obavezno popijte čašu vode 30 minuta prije glavnog obroka. Zasićuje želudac, pokreće probavne procese i omogućava vam da ne prejedete.
3. Ne pijte vodu za vrijeme obroka.
4. Želudac mora stalno raditi, pa ni u kojem slučaju ne smijete preskakati obroke i gladovati.
Osnovna pravila svakodnevnog unosa hrane
1. Preporučljivo je potpuno isključiti brze ugljikohidrate iz prehrane. Ne zasićuju, samo pobuđuju apetit.
2. Složeni ugljikohidrati dopušteni su samo ujutro.
3. Svakodnevno jedite svježe povrće, posebno sezonsko. Sve osim krumpira je dobro.
4. Ujutro na prazan želudac - 1 žlica maslinovog ulja. Ako postoji prilika za kupnju lanenog sjemena, onda ga pijte.
5. Nakon 16 sati dopušteno je jesti samo proteinsku hranu - brzo se apsorbira i daje osjećaj punoće.
Kako smršaviti bez dijeta kod kuće: pravila dnevne rutine
Često se višak kilograma nakuplja zbog usporenog metabolizma. Osoba jede pravilno, ne prejeda i pije dovoljno vode, ali ipak postaje bolje. To je zato što svoj dan ne gradi pravilno. Ako se postavilo pitanje o tome kako smršavjeti bez dijeta kod kuće i postavljen je jasan cilj, morate biti u mogućnosti pravilno planirati svoju svakodnevnu rutinu.
1. Često se metabolizam usporava kod onih koji kasno ustanu i kasno idu u krevet, a pritom ne zaspe dovoljno. Morate se pokušati naviknuti da postanete "lark". Optimalno vrijeme prije odlaska u krevet je 22:00, a preporučuje se ustajanje u 7:00. Dokazano je da ako osoba ustane rano, osjeća se bolje, dovoljno spava i uspije obaviti više planiranih stvari.
2. Napuniti i ubrzati metabolizam pomoći će.
3. Nakon punjenja potreban je kontrastni tuš - ovo je dodatni napor energije.
4. Morate se češće kretati. Ako kuća ima dizalo - prošetajte stepenicama.
5. Preporučuje se tijekom dana ostati na svježem zraku najmanje 1 sat, a ne sjediti na klupi, naime hodati.
Ispravna vježba kod kuće za mršavljenje
Nedostatak pristupa fitnessu i teretani nije izgovor, uvijek postoji izlaz. Morate shvatiti da bez fizičke aktivnosti, barem minimalne, izgubiti nekoliko kilograma, a održavati težinu gotovo je nemoguće. Kako izgubiti težinu bez dijeta kod kuće i koje vježbe raditi? Sve je puno jednostavnije nego što se čini.
1. Dva puta tjedno potrebne su vježbe snage. Trebate kupiti za sebe 2 bučice (težine 2 kg) i izvoditi uobičajene jutarnje vježbe kako biste ih držali u rukama. To će omogućiti više mišićnih skupina.
2. Još dva puta tjedno - ovo je kardio trening. I ovdje nisu potrebni troškovi - pogodno je skakanje konopa 10-15 minuta.
3. Preostalo vrijeme je pilates koji se može vježbati i kod kuće.
Opća pravila za mršavljenje kod kuće
Pored ispravne konstrukcije jelovnika, treninga i motivacije, postoji još nekoliko nijansi, poznavanje i promatranje koja će tjelesna masnoća postupno odlaziti.
1. Trebate naučiti brojati kalorije. Ako je osoba obično konzumirala 2500 Kcal dnevno, za postupno mršavljenje trebate prijeći na 2000 Kcal. Slijedeći gore navedena pravila konzumacije hrane, bit će jednostavno.
2. Jedite slastičarske proizvode što je manje moguće - oni imaju visoku energetsku vrijednost.
3. Večera bi trebala biti prije 18 sati, jer nakon tog vremena metabolizam se usporava.
4. Prilikom kuhanja preporučuje se upotreba što manje začina, oni pobuđuju apetit. Isto se obično odnosi na sol. Dokazano je da ako smanjite njegovu konzumaciju, tjedan dana odlazi od 1 kg.
Sada pitanje kako smršavjeti bez dijeta kod kuće ne bi trebalo izazivati ogorčenost. U stvari, teško je ako se naviknete pridržavati se jednostavnih pravila prehrane i organizacije vaše svakodnevne rutine.
