Pregled
Runnerova proljev, također nazvan, Äúrunnerov kolitis i, Äúrunner's trots,, odnosi se na stanje koje utječe na trkače tijekom i nakon trčanja. Trkači na dalekoj udaljenosti (oni koji trče 3 milje ili više u određenom vremenu) najvjerojatnije će to doživjeti. Kada imate trbušni proljev, često se javite crijeva tijekom i neposredno nakon trčanja. U jednoj studiji dugometražnih trkača, 62 posto ispitanika prijavilo je da se moraju zaustaviti tijekom trčanja kako bi imali pokret crijeva.
Dok doktori nisu potpuno jasni o tome što uzrokuje to, postoje načini za prepoznavanje i upravljanje proljevom trkača.
Simptomi trbušne proljeva
Stvarni proljev je samo jedan od simptoma trbušne proljeva. Drugi simptomi koje možete iskusiti uključuju:
- plin
- refluks kiseline
- mučnina
- grčevi
Koliko dugo to traje?
Simptomi trbušne proljeva obično počinju tijekom treninga i mogu se nastaviti u satima nakon završetka trčanja. Runnerova proljev ne smije trajati duže od 24 sata. Ako proljev prođe tijekom trčanja, a vaše labave pokrete ne prestaju, to može biti znak drugog medicinskog stanja.
Liječenje i upravljanje trbuščićevim proljevom
Promjene u prehrani i načinu života
Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili svoje šanse da doživite trbušni proljev. Većina tretmana odnosi se na vašu prehranu, osobito ono što odaberete jesti u satima i danima prije dugog vremena. Također možete uzeti u obzir ono što nosite dok trčite, jer je odjeća koja je previše zbijena oko središnjeg dijela može ograničiti protok krvi u vašem probavnom traktu i učiniti vaše simptome više neugodno.
Prekontrolirajući tretmani
Prekontrolični tretmani, kao što su bizmut salicilat (Pepto Bismol) i loperamid (Imodium), mogu biti opcija za zaustavljanje proljeva nakon vašeg trčanja, ali budite oprezni. Uzimanje tih lijekova na prazan želudac može vam samo biti bolestan.
Obrada temeljnih uvjeta
Također biste željeli pokušati utvrditi imate li netoleranciju na laktozu ili ako imate neku temeljnu bolest kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Jedna je studija pokazala da su ljudi s tim uvjetima bili veći vjerojatnost da će proći dijagnoza trkača. Za one ljude, prebacivanje njihove prehrane bio je najveći dio rješenja njihovih simptoma.
Hrana za jelo i izbjegavanje trbušne proljeva
Najjednostavniji način liječenja proljeva trkača je rješavanje vaših prethodnih prehrambenih navika. Određena hrana može izazvati proljev i izazvati gas i mučninu tijekom trčanja. Započnite razmišljajući o tome što obično jedete neposredno prije trčanja i radite unatrag dok izbacite hranu.
U dva sata prije početka vašeg trčanja, pokušajte izbjegavati jesti ništa osim brzog snacka koji povećava energiju, kao što je cijela pšenična tjestenina ili banana. Izbjegavajte kofein bilo koje vrste u vremenskom razdoblju neposredno prije nego što pokrenete, jer djeluje kao diuretik. Ako imate tendenciju da imate proljeva trkača, pokušajte rezati natrag na umjetne zaslađivače, šećere i alkohol tijekom večeri prije vašeg trčanja.
Čuvajte energetske gel pakete i dodatke koji bi trebali pružiti jednostavnu, prenosivu, "gorivu" tijekom vožnje. Mnogi sadrže umjetne zaslađivače i konzervanse koji mogu izazvati proljev. Prije svega, uvijek ostanite hidratizirani prije, tijekom i nakon vašeg trčanja. Odsjedanje hidrata može učiniti svu razliku u svojoj atletskoj izvedbi.
Kada ćete vidjeti svog liječnika
Kao i kod bilo kojeg oblika proljeva, trebate paziti na dehidraciju ako imate trbušni proljev.
Hitni simptomi uključuju:
- teške srčane palpitacije
- akutna glavobolja koja iznenada dolazi
- nesvjestica ili gubitak svijesti
- krvava ili crna stolica
- proljev koji traje 24 ili više sati
pogled
Kroz eksperimentirajući s onim što jedete i koje doba dana te trčanje, možda ćete moći zaustaviti trbušni proljev iz događa tijekom vašeg trčanja. Uvijek pazite na dehidraciju. Znoja koju izgubite tijekom dugog razdoblja, osim proljeva, može povezati vaš rizik gubitka previše tekućine. Ako ste pokušali promijeniti vašu prehranu i navike, a još uvijek imate proljev trkača, možda ćete trebati razgovarati s nutricionista ili specijalista sportske medicine.
