Pregled
Cayenne paprika je prirodna biljka koja vam može pomoći da izgubite težinu. Ova crvena paprika može obuzdati apetit, ubrzati metabolizam i pomoći vam da sagori kalorije.
Nastavite čitati kako biste saznali više o potencijalnim zdravstvenim blagodatima paprene kajane.
Što kaže istraživanje
Glavni aktivni sastojak u kajennom papru je kapsaicin. Kapsaicin se također nalazi u drugim vrstama paprike. Istraživači vjeruju da je kapsaicin termogena kemikalija. Termogena kemikalija može vam pomoći u ubrzavanju metabolizma i smanjenju apetita.
Manje žudnje
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da ljudi koji su konzumirali crvenu papriku sa svakim obrokom osjetili su povećane osjećaje punine i imali su manje želje. Rezultati istraživanja pokazuju da dodavanje kapsaicina u vašu prehranu može potisnuti apetit. To može dovesti do smanjenja unosa kalorija i povećanja gubitka težine.
Studija je ograničena na samo 15 ispitanika. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ti nalazi.
Povećan metabolizam
Jedna starija studija iz 2003. godine otkrila je da žene koje su jele svježi paprike podigle metaboličku brzinu do 30 minuta nakon konzumiranja. Vaša metabolička stopa utječe na brzinu kojom vaše tijelo pretvara hranu i piće u energiju. Kada je vaš metabolizam brži, vaše tijelo ima veću vjerojatnost pretvoriti hranjive tvari u energiju umjesto pohranjene masnoće.
Saznajte više: 5 vitamina kako biste poboljšali svoj metabolizam i promovirali gubitak težine "
Studija iz 2010. godine pokazala je potencijal dihidrokapsija da poveća metaboličke stope. Dihidrokapsija je kapsinoid koji se nalazi u čili papriku. Slično je kapsaicinu. Ljudi koji su tijekom jednog mjeseca uzeli dopunsku dihidrokapsiju podigli su svoje metaboličke stope za oko 50 kalorija.
Više izgorjelih kalorija
Pored povećanja vašeg metabolizma, misli se da će vam pomoći da sagorijevate kalorije jer je to pikantno.
Kada jedete duhovit papar, to uzrokuje porast temperature vašeg tijela. Kada se temperatura vašeg tijela diže, vaše tijelo prelazi u modu s vremenom. To uzrokuje da vaše tijelo sagorijeva kalorije. Studija iz 2011. godine pokazala je da ljudi koji ne vole pikantnu hranu imaju bolje rezultate gubitka tjelesne težine kada su počeli uzimati kapsule od cayenne.
Smatra se da možete podnijeti toleranciju na učinke crvenog papra. Kao rezultat toga, vaš gubitak težine može smanjiti dulje uzimanje dodataka ili jesti pikantne paprike.
Kako su paprene šećerne žitarice korisne za cjelokupno zdravlje
Cayenne paprike mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. U studiji iz 2015. godine utvrđeno je da je paprika s kajama pomogla u sprječavanju rasta ulkusa kod štakora.
Druga studija je pokazala da kapsaicin ima protuupalno i gastroprotektivno svojstvo. Istraživači su davali dodatke 198 zdravih sudionika i 178 sudionika s gastrointestinalnim uvjetima. Obje skupine su imale gastrointestinalne prednosti iz dodataka.
Studije kod štakora sugeriraju da kapsaicin može imati pozitivne vaskularne učinke. Kao rezultat toga, može biti korisno osobama s dijabetesom ili ljudima koji su pretili. Također može smanjiti rizik od moždanog udara i visokog krvnog tlaka.
Kako dodati čajeni papar na svoju prehranu
Na svoj način prehrane možete dodati kajeni papar na nekoliko načina. Možete kuhati s paprom, ali to može biti teško svaki dan. Također možete kupiti papričicu u obliku šećerne kave i dodati je na vašu vodu, grickalicu ili protresanje proteina. Oko 28 grama svježe paprike ili 1 grama suhe paprike može biti dovoljno za pružanje pogodnosti.
Ako niste ljubitelj okusa cayenne, pokušajte ga dodati jelima koja su već okusljiva. Dodajte sitne količine curryju, stew, chili ili meksičku hranu. Ili uključite kapsaicin kao dodatak prehrani. Uzmite 30-120 miligram kapsule ili 0,3-1 ml tekuće tinkture jedan do tri puta dnevno.
Također možete napraviti infuziju koristeći do 1 čajnu žličicu paprene prašine u obliku šalice vode. Uzmite 1 dozu čajne žličice ove mješavine u maloj količini vode nekoliko puta dnevno.
I infuzija i tinktura mogu uzrokovati nadraženost vašim očima, nosu ili grlu. Uvijek započnite s malom dozom kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.
Majstor očistiti i papar
Master Cleanse je dijeta koja traje tri do deset dana. Dok ste na prehrani, pijte prvenstveno mješavinu sok od limuna, javorov sirup, paprikaš i vodu.
Ovu dijetu kaže da detoksifikuje vaše tijelo. Ali postoji malo znanstvenih dokaza koji podupiru korištenje dijetetskih detona poput Master Cleansa. Vi svibanj izgubiti težinu samo da ga dobijete natrag. Nije ni sigurna ni održiva jer ne pruža dovoljno bitnih hranjivih sastojaka. Sudionici su se žalili na glavobolje, umor i razdražljivost.
Umjesto da pijete ovu smjesu danima na kraju, razmislite o zamjeni velikog stakla na obrok svaki tako često.
Tko ne bi trebao uzeti cayenne papar
Cayenne paprika u obliku dodataka možda neće biti sigurna za sve. Nemojte uzimati dodatke s paprikašem, ako:
- su na lijekovima koji usporavaju zgrušavanje krvi
- imaju zakazanu operaciju
- trudnoće ili dojenje
- uzeti teofilina (Theochron, Uniphyl)
- uzimate lijekove za visoki krvni tlak
Također biste trebali izbjegavati uzimanje crvenog papra u velikim dozama ili dulje vrijeme. Također se ne bi trebalo dati djeci.
Cayenne paprika može izazvati iritaciju ako dođe u kontakt s vašom kožom. Može uzrokovati iritaciju žgaravice ili želuca, stoga počnite s malom dozom kako biste vidjeli kako tijelo reagira.
Zdrava prehrana i vježbanje
Cayenne paprika može pomoći kick-start mršavljenja. No, zdrava prehrana i vježbanje najbolji su alat za dugoročno održivo upravljanje težinom.
Usredotočite se na prehranu uravnotežene prehrane koja uključuje:
- protein
- voće
- povrće
- cjelovite žitarice
- mahunarke
- biljne masti
Također, pronađite jednostavne načine za dodavanje vježbe u svoju dnevnu rutinu.Lako je izbjeći tjelovježbu kad ste zauvijek vezani. Učiniti nešto malo bolje je od toga da se ne vježbate.
Evo nekoliko načina za dodavanje vježbe u dnevnu rutinu:
- Krenite na stube kad god je to moguće.
- Parkirajte se na najudaljenijem parkiralištu ili nekoliko blokova od svog odredišta.
- Ispustite u nekoliko joga poza ako trebate uzeti pauzu od svog rada.
- Kada čekate da vam se vruće tuširanje ili četkanje zubi, napravite nekoliko seta čučnjeva.
- Dodajte raznolikost u svoju rutinu vježbanja kako ne biste dosadili.
- Dajte sebi dovoljno izbora svaki tjedan pa ako propustite sesiju, imate još jednu mogućnost.
- Razmislite o pridruživanju nekoliko grupnih grupa kako biste povećali motivaciju ili se prijavite za tečaj koji traje nekoliko mjeseci.
- Cilj za mješavinu snage i kardio trening.
Vježba gori dodatne kalorije, povećava vaš metabolizam i potiče učinkovite tjelesne sustave. Mršavi mišić koji ćete graditi od redovitog tjelovježba će izgorjeti masnoću dok ste neaktivni. Što više vježbate, bolje ćete se osjećati fizički i mentalno.
pogled
Uzimanje cayenne sama neće uzrokovati drastičan gubitak težine. Napravite što više zdravih izbora u smislu prehrane što je više moguće. Također biste trebali piti puno vode. Stajanje hidrata je odlično za vaše cjelokupno zdravlje, a pomaže vam da se vaše tijelo ne priviknete na papar.
Razmislite o dodavanju drugih biljaka na svoju prehranu kao dobro. Istraživanja pokazuju da crvena paprika zajedno s zelenim čajem može smanjiti osjećaj gladi i povećati osjećaj punine.
Ove biljke također mogu biti korisne za mršavljenje ili cjelokupno zdravlje:
- ginseng
- cimet
- crni papar
- maslačak
- senf
- kurkuma
- đumbir
- kardamom
- kim
- ruzmarin
- lan
- biljni čaj
- korijander
- šljunkom kopriva
- nana
- mlijeko čička
- list lužnjaka
- eukaliptus
- peršin
Saznajte više: 7 super hrane za dobro zdravlje "
Kada dodate cayenne papar na svoju prehranu za mršavljenje, rezultati će biti prilično suptilan. Tijekom vremena, možda ćete vidjeti da dodavanje duhovitog papra na vašu prehranu pomaže u postizanju ciljeva zdravlja. Koristeći ga zajedno s zdravom biljnom prehranom i planom vježbanja, postići ćete bolje rezultate.
