Moderni nutricionisti proveli su nekoliko studija, čija je statistika dokazala da uzrok viška kilograma nije uvijek sjedeći način života i prejedanje.
Brzi skup kilograma često se pojavljuje zbog hormonalne neispravnosti u tijelu. Tijekom tog razdoblja, stanice koje sagorijevaju masnoće djeluju s manje učinkovitosti nego stanice koje sakupljaju masnoću.
Tijelo gubi sposobnost da se nosi s kalorijama, kao rezultat, oni se talože u obliku masti.
Metabolička dijeta je učinkovito i sigurno rješenje problema. Dovoljno je revidirati prehranu kako biste obnovili pravilno funkcioniranje unutarnjih organa i riješili se viška kilograma.
Metabolički sindrom: kako ga prepoznati
Metabolički sindrom - Ovo je složen naziv svih poremećaja u tijelu, koji dodatno izazivaju razvoj srčanih bolesti i dijabetesa. Svake godine ljudi s prekomjernom težinom postaje sve više. Ako osoba želi regulirati rad gastrointestinalnog trakta i poboljšati metabolizam, mora razmišljati o svom načinu života i prehrani.
Metabolički sindrom je reverzibilan ako je u ranoj fazi. Vrlo je važno to prepoznati na vrijeme.
Simptomi koji bi trebali upozoriti osobu
1. Opseg struka muškarca prelazi 94 cm, žene - 80 cm. To je glavni simptom metaboličkih poremećaja i prisutnost suvišne težine.
2. Stalno me obuzima želja za uživanjem u nečem slatkom, što pruža samo privremeni užitak.
3. Tijekom dana postoje oštri napadi agresije koji prolaze nakon jela.
4. Ako osoba preskoči doručak ili neki drugi obrok, osjeća nelagodnost, pospanost i ozbiljnu slabost.
5. Nakon čokolade, osoba osjeti oštar porast snage, a mesni proizvodi djeluju obrnuto - uzrokuju pospanost.
6. Noću se znojenje muči i postoji stalna želja za pićem vode.
7. Nakon jela čokolade ili drugih slastičarskih proizvoda, potres postaje češći.
Ako osjetite ove simptome, morate razmišljati o metaboličkoj prehrani što je brže moguće, jer u protivnom posljedice mogu biti puno gore od pretilosti.
Prednosti metaboličke prehrane za tijelo
Metabolička dijeta je prehrana utemeljena na principu bodovanja. U svakom slučaju, prehrambeni proizvodi moraju biti odabrani zajedno s dežurnim liječnikom kako bi se pravilno organizirala dnevna prehrana i postigao učinkovit rezultat.
Ključne prednosti
1. Nema posebnih zabrana proizvoda. Važno je samo slijediti pravila prehrambenog sustava i jesti u određeno vrijeme.
2. Nećete osjetiti glad jer jelovnik uključuje potrebne minerale i vitamine za normalno funkcioniranje tijela.
3. Težina će stalno nestajati, i što je najvažnije, neće se vratiti natrag.
Ne smijemo zaboraviti da je gubitak kilograma stres za tijelo. Metabolička dijeta je kontraindicirana osobama sa šećernom bolešću, slabog imuniteta i problemima gastrointestinalnog trakta.
Kako izgraditi svoju prehranu: Zlatna pravila prehrane
Uz metaboličku dijetu morate slijediti osnovna pravila za izgradnju svoje dnevne prehrane, u protivnom ne biste trebali očekivati učinkovit rezultat. Ne smijemo zaboraviti da to nije samo mršavljenje, već čišćenje tijela i obnova njegovog normalnog funkcioniranja.
1. Pržene namirnice moraju se odbaciti, a preferirana pečena hrana.
2. Konzervirana hrana i praktična hrana strogo su zabranjeni, jer u njima nema ništa korisno. Također biste trebali konzumirati manje soli. Činjenica je da proizvodi već imaju te komponente, a kad čovjek dovrši neko jelo, to ga čini kaloričnijim.
3. Upotreba životinjskih masti i mesa mora se svesti na najmanju moguću mjeru. Kuhano pileće ili pureće filete dopušteno je ne više od tri puta tjedno.
4. Dijeta mora sadržavati hranu koja sadrži magnezij. To su sušeno voće, orašasti plodovi i mahunarke. Njihova upotreba doprinosi normalizaciji kardiovaskularnog sustava.
5. Maksimalna dnevna doza šećera je 20 grama.
6. Trebate jesti 6 puta dnevno, ali u malim obrocima. To će omogućiti želucu da probavlja hranu i ne osjeća glad.
7. Znanstvenici su dokazali da se metabolički problemi najčešće javljaju kod ljudi koji prebrzo žvaču. Morate se naviknuti da temeljito žvaćete hranu.
8. U prvih nekoliko dana metaboličke prehrane preporučuje se uzimanje multivitaminskih kompleksa kako biste se lakše nosili s novom prehranom.
Metabolička dijeta: dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
Dopušteni proizvodi
1. masti. Dozvoljeno je jesti orašaste plodove i sjemenke, u umjerenoj količini avokada. Krema može biti samo 10%, kiselo vrhnje 15%, udio masti u masti ne veći od 72%.
2. Proteini. Korisni morski plodovi, fileti ribe s niskim udjelom masnoće, nemasno meso, jaja.
3. Zelenilo i povrće. Povrće je dopušteno jesti samo ne škrobno. To mogu biti zeleni grah, briselski klice, celer, šparoge i patlidžan, gljive, kopar, rotkvice.
Ugljikohidrati su dopušteni u ograničenim količinama. U prvoj fazi - ne više od 25 grama dnevno, u drugoj fazi - ne više od 60 grama.
Zabranjeni proizvodi
1. Tjestenina.
2. Kruh, kolačići, krekeri.
3. Slatki i žestoki.
4. Čokolada i druge slastičarne.
Raspodjela proizvoda po točkama
Već je spomenuto da nema strogih ograničenja proizvoda. Glavna stvar je znati koliko točaka sadrži konzumirana hrana.
1. 0 bodova su najkorisniji proizvodi. U ovu skupinu spadaju morski plodovi, meso kunića, jaja, gljive, zeleni grašak.
2. 1 bod - prirodni povrtni sokovi, grah.
3. 2 boda - piletina, orasi, riža, heljda, kozji sir.
4. 3 boda - tamna čokolada, prirodni jogurti, proso.
5. 4 boda - zdrob, majoneza, čips.
Prilikom formiranja izbornika uvijek morate uzeti u obzir ocjene proizvoda.
Glavne faze metaboličke prehrane
Metabolička dijeta sastoji se od tri glavne faze
1. Prva faza je svojevrsni "potres" za tijelo. U tom razdoblju dolazi do vrlo jakog mršavljenja. Dopušteni su samo oni proizvodi koji su u kategoriji "0 bodova". Faza je vrlo teška, jer takvu prehranu morate slijediti 2 tjedna.
2. Druga faza je malo lakša. U tom je razdoblju najvažnije ne lomiti se, jesti strogo prema satu i u malim obrocima.
3. Treća faza je konačna konsolidacija rezultata. Nutricionisti to nazivaju i "izlazom" iz metaboličke prehrane. Osim večere, možete jesti proizvode iz kategorije "3-4 boda". Ako gubitak težine prestane, a rezultat se ne postigne, trebate se vratiti na prvu fazu.
Uzorak jelovnik u trajanju od 1 dana za svaku fazu
Jelovnik za 1 dan za prvu fazu
1. Jutro. Dva kuhana jaja i čaša zelenog čaja bez šećera i ostalih zaslađivača.
2. Ručak. Parena riba sa sezonskim povrćem. Dopuštena porcija je 150 grama.
3. večera. Zeleni konzervirani grašak - 50 grama.
Moguće je da će između obroka osoba osjetiti malo nelagode i gladi. Ne možete sami odbiti Mala tajna - dopušteno je popiti čašu kefira, ona savršeno zadovoljava glad.
Izbornik za 1 dan za drugu fazu
1. Jutro. Čaša mlijeka i 150 grama kaše od riže bez zaslađivača.
2. grickalica. Jedna velika zelena jabuka, po mogućnosti sirova.
3. Ručak. Salata od svježeg sezonskog povrća i 100 grama kuhane piletine.
4. Druga grickalica - 100 grama skučenog sira.
5. večera. Omlet sa zelenim graškom i šampinjoni.
U drugoj fazi možete se malo maziti. Tijekom dana možete pojesti komad čokolade za doručkom.
Izbornik za 1 dan za treću fazu
1. Jutro. Proizvodi iz kategorije 4 ili 5 bodova - 150 grama.
2. Snack - proizvodi s popisa od 3 boda. Maksimalno posluživanje je 100 grama.
3. Ručak. Proizvodi s popisa 2 boda.
4. večera. Najniže kalorična i lako probavljiva - s popisa 0 bodova.
Prva faza traje 10 dana, a druga i treća faza po 5 dana. Ukupna metabolička dijeta traje 20 dana. Tijekom tog razdoblja tijelo se čisti od toksina i toksina, metabolizam i rad ostalih tjelesnih sustava se normaliziraju. Minimalni gubitak težine je 10 kilograma, ali sve ovisi o individualnim karakteristikama osobe. Ako vam rezultat ne odgovara, možete ponoviti sve korake gubitka kilograma opet, ali ne ranije od 2 tjedna.
Važne točke u organiziranju metaboličke prehrane
1. Nijedna dijeta neće dati željeni učinak ako ne bavite sportom. Ako nemate vremena posjetiti teretanu, ujutro možete raditi jednostavne vježbe i šetati na svježem zraku prije spavanja.
2. U prvoj fazi metaboličke prehrane potrebno je uzimati dodatne vitamine kako ne biste osjećali slabost i iscrpljenost. U trećem i drugom stupnju u organizam ulazi dovoljna količina hranjivih sastojaka, tako da ne možete piti multivitaminske komplekse.
3. Pridržavanje režima pijenja (8 čaša dnevno, posljednja u 18-00) omogućit će brže i učinkovitije uklanjanje toksina, što će poboljšati metabolizam.
Metabolička dijeta jedan je od onih prehrambenih sustava u kojima višak kilograma odlazi i ne vraća se. Na kraju gubitka težine, naime, ne možete prejesti jer će to opet dovesti do poremećaja unutarnjih sustava tijela. Načelo prehrane odobravaju nutricionisti i liječnici. Za one koji žele obnoviti metabolizam i očistiti se od toksina - ova dijeta će biti najbolje rješenje.
