Ankilozantni spondilitis (AS) je vrsta artritisa karakterizirana boli i upalom kralježnice i zdjelice. Ovo stanje također može uzrokovati da se dijelovi kralježnice rastu i spajaju, što dovodi do krutosti i nepokretnosti.
Iako ne postoji lijek za AS, protuupalni lijekovi, lijekovi protiv bolova, imunosupresivi i biološki lijekovi (lijekovi koji ciljaju specifične proteine koji uzrokuju upalu) mogu pomoći u kontroli simptoma. Ali čak i ako uzimate propisane lijekove kako biste poboljšali kvalitetu života, postoji nekoliko izbora za životni stil koji mogu pogoršati simptome.
1. Sjedeći stil života
Kada živite s kroničnom boli u leđima, vježbanje se može činiti nemogućim, ali vođenje sjedećeg stila života može pogoršati simptome. Tjelesna aktivnost može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti zglobova i smanjenju boli i krutosti uzrokovane AS-om.
Ne morate se uključiti u aktivnost s visokim učinkom kako biste se osjećali bolje, ali biste trebali dodati fizičku aktivnost na svoj dnevni ili tjedni raspored.
Ciljajte oko 30 minuta aktivnosti najmanje pet dana u tjednu. Stvari koje treba probati uključuju plivanje, biciklizam, hodanje i trening snage (Pilates, tai chi, yoga).
Pitajte svog liječnika o preporukama o aktivnostima prije početka vježbanja.
Loše držanje
Loše držanje također može pogoršati AS. Držite svoje tijelo ispravno poravnato kako biste ojačali mišiće leđa, spriječili deformaciju prednjeg savijanja (gdje je vaša kralježnica učvršćena u pognutoj poziciji) i ublažiti bol.
Odlučite se za praktično držanje, bilo da sjedite ili stoje. Kada sjedite na stolcu, leđa bi trebala biti ravna, ramena bi se trebala vratiti, a stražnjica bi trebala dodirivati stražnju stranu vašeg stolca. Držite koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a noge ravne na podu.
Praktirajte dobro držanje dok stoji na starom modnom putu: Prošetajte knjigom na glavi. To vas uči kako da stojite visoko s vašim tijelom poravnatim.
3. Pušenje
Studije kao što je ovaj pronašli su vezu između pušenja i bolesti u ljudi s AS-om. Ova studija pratila je nepušače i pušače koji žive s AS (ukupno 30 osoba). Prema istraživačima, pušači s AS-om su izvijestili o dužem djelovanju jutarnje ukočenosti, višoj aktivnosti bolesti i slabijoj kvaliteti života u usporedbi s njihovim nesukladnim kolegama.
To može biti zbog upalnog djelovanja pušenja na tijelu. Ti istraživači vjeruju da prestanak pušenja treba biti uključen u planove liječenja za AS.
4. Činiti previše
Budući da ovo stanje može uzrokovati upalu, ukočenost i bol u zglobovima, važno je da ga ne pretjerate i saznate kako prepoznati ograničenja. Neuspjeh da se sami usmjeri može rezultirati izgaranjem ili se možete baviti aktivnostima koje previše trpe zglobove. To može otežati da se vaše tijelo oporavi i potakne dugotrajnu krutost i zajedničku nepokretnost.
Dakle, dok se aktivnost preporučuje, korak po korak. Slušajte svoje tijelo i odmorite se kada se osjećate umornima ili izgorjelima.
5. Ne uzimajte lijekove prema uputama
Ne postoji lijek za AS, tako da možda trebate trajne lijekove za upravljanje simptomima. Vaš liječnik će vam preporučiti lijekove i dozu na temelju vašeg pojedinačnog stanja. Važno je uzimati lijekove kako bi se spriječilo napredovanje bolesti, stoga nemojte preskočiti doze.
Ako smatrate da vaš lijek ne poboljšava vaše stanje, obratite se svom liječniku. Možda ćete trebati prilagoditi dozu ili uzeti drugu vrstu lijekova.
6. Biti težina
Biti prekomjerna tjelesna težina također može pogoršati simptome AS-a. Prekomjerna težina može dovesti previše pritiska na vaše zglobove i povećati razinu boli. Kao što je dobro, pretilost je povezana s povećanom upalom. Dodavanje tjelesne aktivnosti u svoj raspored može vam pomoći da izbacite višak kilograma. Također biste trebali mijenjati svoju prehranu.
Smanjite unos procesirane hrane, slatke hrane i masne hrane koja može upaliti vaše tijelo. Povećajte svoju potrošnju voća, povrća, cjelovitih žitarica, mršavih jela i zdravih masti poput matica i avokada.
7. Nedostatak sna
Spavanje je teško kad ste u boli. Možda ćete imati problema s zaspavanjem, ili se često možete probuditi tijekom noći. Spavanje je kako se vaše tijelo popravlja, tako da nedostatak sna može pogoršati simptome AS-a.
Da biste smanjili noćnu bol i pojačali sna, možda ćete morati dobiti madrac koji pruža veću udobnost i podršku, kao što je srednji čvrsti madrac. Ograničite broj jastuka s kojim spavate kako biste smanjili bolove u vratu tijekom noći.
Također, razviti rutinu za spavanje koja potiče spavanje. Uzmite vruću kadu ili tuš prije kreveta i isključite televizor i druge elektroničke uređaje oko sat vremena prije odlaska u krevet. Takve mjere pomoći će da se spriječi prekomjerna stimulacija.
Izbjegavajte alkohol ili kofein prije spavanja i nemojte jesti veće obroke dva do tri sata prije nego što pogodite sijeno. Također biste trebali stvoriti ugodnu okolinu za spavanje. Zadržite hladnu sobnu temperaturu, isključite sva svjetla i stvorite mirno okruženje što je najbolje moguće (stroj za bijeli šum može pomoći pri blokiranju buke).
8. Kronični stres
Stresne situacije također mogu nesvjesno pogoršati simptome AS-a. Stres pokreće oslobađanje hormona stresa poput kortizola i adrenalina koji šalju vaše tijelo u način borbe ili leta.
To povećava krvni tlak i otkucaje srca, a hormoni stresa potiču vaš imunološki sustav da oslobodi citokine (kemikalije u vašem tijelu koje uzrokuju upalu). Kronični stres može zadržati svoje tijelo u upalnom stanju i pogoršati AS.
Za upravljanje stresom i smanjenje upale:
- vježbajte duboke vježbe disanja i meditaciju kako biste opuštali um i tijelo
- naučiti kako reći "ne"
- smanjite svoje osobne obveze
- dobiti više odmora
- razgovarajte o svojim problemima s prijateljem
- odvratite se od zabavne aktivnosti svaki put kada se osjećate istisnute
- postavite razumne ciljeve za sebe
- provesti vrijeme u prirodi
- usvojiti ljubimac
Izlet
Simptomi AS mogu biti blage ili teške. Ovisno o jačini vašeg stanja, svakodnevne aktivnosti mogu postati izazovne tijekom bljeskanja. Iako lijekovi mogu pomoći da se osjećate bolje, trebali biste također napraviti promjene načina života kako biste poboljšali svoju prognozu i uživali u životu u najvećoj mjeri.
