Pregled
Multipla skleroza (MS) može duboko utjecati na tjelesno zdravlje, ali također može ozbiljno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Depresija, stres, anksioznost i promjene raspoloženja su česti u ljudima koji napreduju u MS-u, no moguće je upravljati tim emocionalnim promjenama. Evo nekoliko načina za smanjenje stresa, stvaranje zdravijih razmišljanja i održavanje bolje kvalitete života.
Emocionalno zdravlje i MS
Ako imate MS, znate da svaki dan donosi nove izazove i pitanja. Stalna nesigurnost i zabrinutost mogu uzrokovati gotovo bilo tko da se osjeća uznemiren, naglašen ili strašan.
Prema Cleveland Clinic, najčešće emocionalne promjene ste svibanj iskustva s MS uključuju:
- depresivnih simptoma i epizoda
- tugujući zbog gubitka "normalnog" života
- stresa i anksioznosti
- kognitivne promjene
- bijes
- nesanica
Suočavanje s depresijom
Vaše iskustvo bolesti može dovesti do depresije. Na primjer, vaše tijelo i um koji mijenjaju mogu utjecati na to kako se osjećate o sebi i svom životu. Sama bolest može također uzrokovati depresiju: Kako MS napada kemijski miš, živci više ne mogu ispravno prenositi električne impulse koji utječu na vaše raspoloženje.
Dobra je vijest da se depresija može liječiti. U većini slučajeva, liječnici propisuju kombinaciju terapije i antidepresivnih lijekova. Talk terapija može biti jedan-na-jedan s licenciranim stručnjakom, ili vaš liječnik može predložiti sastanak u grupnoj terapiji sjednice s drugim ljudima koji također imaju MS.
Saznajte više: Razumijevanje i upravljanje raspoloženjima raspoloženja multipla skleroze "
Suočavanje sa stresom
Stres može biti zdrav u malim dozama. Ona promiče brže odgovore na situacije koje ih zahtijevaju i mogu čak povećati imunitet.
Međutim, dugotrajan i neriješeni stres može imati suprotan učinak. Možete početi s novim ili pogoršavanjem MS simptoma zbog toga koliko stres utječe na bolest i vaše tijelo.
MS je nepredvidljiv, što može dodati stresu. Bolest se može promijeniti i pogoršati bez upozorenja. Ostali stresni čimbenici uključuju nevidljivost simptoma, financijsku zabrinutost oko pokrivanja liječenja i stalne prilagodbe potrebne za rješavanje napredovanja bolesti.
Međutim, stres se može liječiti. U stvari, 2012 istraživanje otkrilo da su ljudi s MS koji su slijedili 8 tjedana programa za upravljanje stresom od opuštanja disanja i mišića opuštanje tehnike doživjeli manje stresa i manje simptoma depresije.
Redovita tjelovježba također može pomoći u smanjenju stresa. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o načinima na koje možete biti aktivni bez otežavanja vaših simptoma ili poništavanju napretka.
Saznajte više: Devet vježbi za napredovanje MS-a "
Suočavanje s ljutnjom
U trenucima velikog stresa, jednostavno ga trebate pustiti. Izražavanje vašeg gnjeva ili frustracije često vam može pomoći da ublažite stres. Međutim, to ne bi trebalo biti vaš primarni oblik smanjenja bijesa.
Kad ste imali nekoliko trenutaka da se smirite, zapitajte se:
- Zašto sam bila tako ljutita?
- Što me je izazvalo da se osjećam tako frustrirano?
- Je li to bilo nešto što sam mogao spriječiti?
- Što mogu učiniti da se ponovno ne dogodi?
Izradite plan igre u slučaju da se u budućnosti osjećate slične osjećaje.
Pronalaženje načina za opuštanje
Nitko nije pravi način da se opustite. Opuštanje može značiti nešto drugo. Čitanje, slušanje glazbe, kuhanje ili bilo koji broj drugih aktivnosti može vam pomoći da se osjećate mirno i pod kontrolom.
Duboko disanje je jedna aktivnost koja može smanjiti napetost, opustiti vaše tijelo i pomoći vašem umu da se više osjećaju ugodno. Pokušajte upotrijebiti duboko disanje kad predvidite stresno razdoblje - na primjer, ako ste nervozni zbog izlaska u javnost, oko velikog broja ljudi ili kod povratka rezultata testa. Duboko disanje traje samo nekoliko minuta, ne zahtijeva posebnu opremu i može se koristiti u bilo kojem trenutku kada se morate osjećati smireno.
Yoga kombinira disanje i nježno istezanje kako bi se oslobodila mentalne i fizičke napetosti. Ako MS sprječava vaš fizički raspon, možda ćete i dalje moći vježbati modificirane poze koji će vam pomoći da se protežu, opustite i pustite na stres. Prije početka yoga razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
