"U ponedjeljak ću prestati pušiti!" Ako vaša obitelj i prijatelji okreću oči kad to kažete, to je vjerojatno znak da je vaša mentalna čvrstoća tek neznatno slabija od bezbožnog povlačenja američke Ahilove pete: nikotina.
Prestanak pušenja je popularna novogodišnja rezolucija, obećanje mladenaca i predmet velikog broja bračnih zanosa. S nedavnim istraživanjima koja pokazuju da ovisnost o nikotinu rivalira ovisnost o heroinu i drugim nedopuštenim tvarima, može potrajati više od mentalne volje da prestane. Ne samo da se morate nositi s nepoželjnim željama (sirupasti, sladoledno "dobro za vas"), nevjernim prijateljima ("Oh, tako da je ovaj put bilo?") I neprekidni nags ("Čim kad prestanete pušiti, počnete zdravije! "), zapravo morate proći kroz one prve satove, dane i tjedne.
Ako je vaš zadnji dim već planiran, zabilježite ga. Unatoč svim nedostatcima pušenja - uključujući rak - popularan je zbog razloga. Bolesni ste, umorni i naglašeni. Trebate nešto što vam daje taj mali rub koji ni kava ne može pružiti. Kada prestanete pušiti, zaslužili ste malo slaviti.
1. Napravite događaj za pamćenje.
Izrada produkcije vašeg posljednjeg dima može vam pomoći da se držite podalje od cigareta. Postavljanje datuma unaprijed i planiranje stranke pomoći će vam da napravite mentalni pomak od pušača do nepušača. Označavanje vašeg velikog dana također vam daje priliku da pustite prijatelje i obitelj da znaju da udarate svoju ovisnost. Uključite što više ljudi, bez obzira na njihove navike pušenja. Na taj način, dobit ćete ohrabrujuću potrebu od nepušača i pušača koji nisu spremni za prekid neće se osjećati otuđenima.
Tijekom vašeg događaja, bilo da je to posebna večera, party na bazenu ili noć na gradu, vokalizirajte svoje planove za prekid. Potaknite prijatelje i obitelj da vam pomognu razmišljati o razlozima prestanka pušenja i svim prednostima bez pušenja.
2. Planirajte unaprijed.
Odlazak će biti težak, stoga nemojte otpuhati pripreme. Napravite popis stvari koje treba napraviti umjesto pušenja, poput žvakaće gume ili usisavanja na tvrde bombone. Držite zapisnik oprosta koje ćete dopustiti, poput masnog hamburgera ili svježeg susha, kada to napravite kroz naporan dan. Nećete se zaustaviti samo za poticajima, ali pomoći će vam da ojačate taj odlazak kao pozitivan korak.
3. Idite uz malu pomoć svojih prijatelja.
Budući da vas prijatelji vole čuti kada ste tjeskobni, nervozni, a samo općenito razbijanje na svjetlost može napraviti razliku između speleologije do cravings i ostati snažan. Ako približite svoje prijatelje koji ne vole pušenje dok prestanete pušiti, lakše ćete ostati bez dima. Zamolite ih da vas drže na oku i da vas obavijestite ako primijetite da ste se vratili starim navikama koje bi mogle dovesti do ponovne pojave.
4. Opustite svoj zadnji dim.
Za neke ljude, omogućujući proces žalovanja, pomaže se prestati pušiti. Pušenje je kao pratilac, i vjerojatno je bio tamo i za slavlje i razočaranje. Dopustite sebi da se oprostite za stvarno uživanje u posljednjoj cigareti. Kad se kasnije suočavate sa željama, pozovite prijatelja prije nego što vam ponestane kupiti paket, izbacite popis "razloga za prekid" i zapamtite da ste ga već otpustili; ne morate više pušiti.
