Naše noge nas daju tisućama koraka dnevno. Ipak ih uvijamo u točkaste pumpe, gurnemo ih na pločnik i često im skloni zadnji put kad se radi o samozavaravanju.
Istraživanje iz 2014. godine pokazuje da 8 od 10 Amerikanaca ima problema s nogom - definiranim kao sve od upaljenog noktiju do kronične bolove nogu. I ovisno o tome koliko dugo to stopalo pati, moglo bi utjecati na ukupnu kvalitetu života i zdravlja. Ako imate bolove u stopalu ili čak i manju nadraženost kože, imate veću vjerojatnost da ćete, primjerice, izbjegavati vježbu.
U suštini, ako vam stopala padnu, tako i vi.
"Drže nas ambulantno", kaže podiatrist Michael J. Trepal, potpredsjednik za akademske poslove i dekan na New York College of Podiatric Medicine. "Ljudi koji se ne mogu kretati trpe mnoge tjelesne, psihološke i socijalne nevolje kao izravni ili neizravni rezultat disfunkcije stopala".
Čak i ako ste poznati među svojim prijateljima kao da imaju pametne noge Pepeljugi, ili visoku djevojku koja se šaljivo odnosi na svoje noge kao skije, zdravlje nogu je presudno. "Nije jednostavno kako izgledaju, već kako to najviše rade", kaže Trepal.
Saznajte više o pravilnim potplatima, higijeni i drugim načinima života kako biste pružili noge podršku koja vam daju.
10 jednostavnih načina liječenja vaših stopala desno i bezbolno
Budite dobar prijatelj svojim nogama izbjegavajući ove štetne navike:
Zdravlje stopala 101
- Nemojte nositi previše zbijene cipele.
- Nemojte dijeliti cipele.
- Nemojte dijeliti pedikure sa svojim prijateljima.
- Nemojte sakriti obojene nokte lakom. Dopustite im da dišu i liječiti temeljni problem.
- Nemojte brijati žuljeve.
- Nemojte obavljati "DIY surgery" na uronjenom noktu.
- Iskušajte joga pozadinu noge nakon zidova nakon dugog dana ili tvrdog treninga.
- Dajte sebi masaža stopala ili rezervirajte sesiju refleksije.
- Bacite tenisku kuglu pod noge.
- Neka ublažite iritaciju namočenom nogom u octu.
Ako se pitate je li čarape u krevetu u redu, kao higijena ili za opće zdravlje nogu, ovdje je odgovor na vaše goruće pitanje: Da, u redu je nositi čarape u krevetu! "Oni nisu problem, osim ako su pretjerano zbijeni i stisnuti", kaže Trepal noćnih čarapa. "Naravno, trebalo bi ih mijenjati svakodnevno." Ali imajte na umu da bi kronično hladni tootsies mogao biti znak temeljnog stanja.
Pobrinite se da su vaše cipele cipele
Mnogi ljudi imaju jednu nogu koja je veća od druge, a ako je to važno za vas, ne zaboravite staviti cipele na svoju veću nogu. Prilikom pranja cipela dolazi prvo. Nemojte se oslanjati na lijep par koji se proteže ili ideja da ih "razbijete" oko kuće.
American Orthopedic Foot & Ankle Society ima ove smjernice za pravilnu odjeću cipela:
Savršeno uklapanje cipela
- Lopta vaše noge trebala bi se udobno smjestiti u najširi dio cipele.
- Trebali biste imati dovoljno dubine, tako da prsti ne trljaju vrhove.
- Ustani s cipelama i pazite da imate pola inča (oko širine prsta) između najduljeg prsta i prednje strane cipele.
- Prošetajte u cipelama i pazite da ne doživite nikakve trljanje ili klizanje.
Ako se pitate o trendovima nedavnih obuće, Trepal kaže da su krpelji, kao što su pamučni slipovi ili tenisice s platnenom bojom, u redu. Samo ih nemojte nositi za trčanje, planinarenje ili aktivnosti koje zahtijevaju zaštitu stopala.
Što se tiče minimalističke ludorije obuće, ne želite prebrzo prebacivati. Ove cipele su namijenjene da oponašaju bosonogi trčanje ohrabrujući štrajk prednjeg dijela (prednja strana stopala koja pritišće zemlju na prvo mjesto), a ne štrajk pete koju potiču cipele koje se nakupljaju ili jastuči. Nedavna studija pokazuje da promjena stopala stopala može učiniti nekim trkačima učinkovitijima, ali premještanje prebrzo od tradicionalnih do minimalističkih cipela moglo bi uzrokovati bolove tele ili stražnjice.
Stvari za napraviti
- Nemojte zakopati svoje obične tenisice.
- Idite na nekoliko kratkih tjedana u minimalističkim cipelama i pogledajte kako se prilagodite.
- Povećajte svoju upotrebu minimalističkih tenisica tijekom vremena.
Nosite pete kao da vrijedi milijune - štedljivo
Možda ćemo voljeti način na koji pete produžuju naše noge i tjeraju nas da se osjećamo moćnima, ali kada ih nosimo, žrtvujemo naše zdravlje. 52 kostiju u ljudskom tijelu su zapravo na nogama i gležnjevima. Visoke pete, koje nas upućuju prema naprijed, mijenjaju prirodni položaj stopala u odnosu na gležanj.
Istraživanja pokazuju da to uzrokuje lančanu reakciju kroz noge i donju kralježnicu, što može dovesti do kroničnih bolova u koljenu, kuku ili leđima. Ako niste spremni sudjelovati s vašim potpeticama, odaberite one osjetljive i trošite ih blago. "Ako se moraju nositi", kaže Trepal, "pronađite cipelu s što je moguće širim peta za povećanje površinskog dodir između cipele i tla."
Uvijek pregledajte svoje cipele
Bez obzira na vrstu cipela u ormaru, redovito ih pregledavate zbog trošenja i habanja.
Kontrolni popis "dobrih cipela"
- 1. Zamijenite tenisice svake 300 milja.
- Uobičajeno je popraviti lijepe stanove ili čizme, ali pazite na pucanje na gornjoj strani, omekšavajući se u nogama i oštetiti nožne prste.
- Provjerite visoke potpetice za istu zabrinutost, kao i za izložene nokte, indikator koji vam treba novu podizanje peta.
- Provjerite sandale za labave ili slomljene trake.
- Popravite, reciklirajte ili bacajte kad je to prikladno.
Držite noge čistim i suhim
Koji je najbolji način rješavanja grube kože i žuljeva?
Mi četkamo zube i brišemo naše jame, ali često odbacujemo nožni dio higijene glave do pete.Trepal napominje tri pravila: "Nosite odgovarajuće cipele, pranje svakodnevno i ograničite uvjete prekomjernog sadržaja vlage u cipelama".
"Žitarice i žuljevi su površine zadebljane kože koja proizlazi iz abnormalnog pritiska ili trljanja", kaže Trepal. "Oni nisu problem, nego rezultat abnormalne strukture ili funkcije stopala".
Loše će cipele uzrokovati
- kurje oči
- žuljevi
- mjehurići
- upaljene nokte na nogama
- drugih izvora iritacije
Preporuča uporabu pumice kamena i omekšivača kože ako vam oštećuje koža. Trepal, međutim, ne preporučuje trendovske ljuske nogu ili uklanjanje žuljeva s kistom. Nikad to ne učinite i ne dopustite da i vaš pedikurist to učini. To može uzrokovati ozbiljnu štetu nogu, osobito ako imate dijabetes ili slabu cirkulaciju.
Ali zapamtite, liječenje simptoma neće riješiti temeljni uzrok. Gruba i zadebljana koža oko stopala dolazi zbog lošeg prilagodbe cipela. Pro-savjet: Kada je u pitanju uklanjanje kalusa, držite ga jednostavnim i izbjegavajte gadgete. Za ekstremne slučajeve, idite na podijatru.
Što je s neizbježnim blisters?
Ako ste trkač, teretnjak ili volite kupiti nove cipele (tko ne?), Vjerojatno niste stranci blisteru. "Velike mjehuriće se mogu pojaviti ako se to učini čistim instrumentom", kaže Trepal. "Nikad ne smiju biti razuzdani. Nakon puknuća nanesite topikalnu antiseptičku masku i prekriti zavojem kako bi zaštitili. "
Pro savjet: Da biste spriječili uronjene nokte na nogama, noktima odrežite ravno. Nemoj zaobići rubove. Ako imate bolno urastanje nokta, nemojte izvoditi "DIY kirurgija" na njemu. Ostavite to profesionalcima.
Kako se riješite mirisa stopala?
Kupanje dnevno i uzimanje vremena za suhu kožu između nožnih prstiju nakon toga će spriječiti miris i bakterijske i gljivične infekcije poput sportašice. Pro-savjet: Ako završite s zastrašujućim svrbežem, pokušajte proći Listerine.
Pazite na noge kroz stoljeća
Naše oči mogu biti prozori naših duša, ali naša potplata često su prozori našeg cjelokupnog zdravlja. "Noge imaju tendenciju da zrcale tijelo kao što su ljudi stariji", kaže Trepal. "Vidimo stvari kao što su smanjena cirkulacija, stanjivanje kože, krhke kosti, atrofija mišića, artritis itd. Mnogi od tih stanja mogu se početno očitovati u stopalima i gležnjevima."
Držite oko na nogama promjene, bol, iritaciju i bilo što drugo. Opet, budite svjesni onoga što ste stavili na noge.
"Mlađi će ljudi često žrtvovati bol i funkciju za stil", kaže Trepal cipela. "Kad ljudi budu stariji, čini se da postoji pomak prema udobnosti i funkciji nad stilom." Nemojte čekati da vam bol i nelagoda budu kasnije u životu. Noge dolaze u svim oblicima i veličinama - i doslovno iz svih životnih slojeva - ali ako doživljavate bolove u stopalima koja se ne odlaze ili problem koji ometa vaše svakodnevne aktivnosti, pogledajte podiatru i vodite brigu o svojim upaljačima.
Jennifer Chesak je urednik slobodne knjige i instruktor pisanja u Nashvilleu. Također je pustolovna putovanja, fitness i zdravstveni pisac za nekoliko nacionalnih publikacija. Zaslužila je MS novinarstvo iz Northwesternova Medilla i radi na svom prvom romanu koja je postavljena u svojoj rodnoj državi Sjevernoj Dakoti.
