Dovedi, zima. Mi smo spremni. Ovo je najlošije doba godine, ali naoružani smo s maksimumima sa savezima za borbu protiv klica, imunološkim trikovima i kamionom punim antiseptičkih maramica. Upozoreni ste.
"Zima dolazi" je više nego samo zloslutno upozorenje o "Game of Thrones". Za obitelji koje su pokušavale probiti kroz zimske mjesece s nekoliko bolesnih dana i propuštenim školskim danima što je više moguće, prevencija je doista najbolji lijek.
Ako ste u potrazi za godišnjom dobi od gripe i bez groznice (i tko nije?), Pogledajte ove savjete o tome kako ostati zdravi kada se temperatura pretvori u hladnu temperaturu.
1. Cijepljenje (nije prekasno!)
Dok većina liječnika preporučuje dobivanje cjepiva protiv gripe čim bude dostupna (najčešće krajem rujna / početkom listopada), ova se preporuka temelji na ideji izgradnje imuniteta prije odlaska u zimu. Ali čak i ako je siječanj i još uvijek niste dobili cjepivo protiv gripe, nema vremena poput sadašnjosti.
Gripa može ponekad biti vrlo ozbiljna, posebno za malu djecu i starije osobe, tako da se svi članovi obitelji stariji od 6 mjeseci trebaju cijepiti. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, gotovo 1 milijun Amerikanaca hospitalizirano je zbog gripe 2014. - 2015. zimskih mjeseci.
2. Budite prva ruka za pranje ruku
Stručnjaci (i baka nepristojne) kažu da oprati ruke iz razloga. Pranje ruku može biti najjednostavniji i najučinkovitiji način da se spriječi da se bolesnete jer ispire sve klica koje vi ili vaša djeca podižete sa igrališta, košarice za prodaju, rukovanje, kvaka ili drugih zajedničkih površina.
Ali imajte na umu: Postoji razlika između pranja ruku i ispravan pranje ruku. Dobre navike pranja ruku uključuju pranje najmanje 20 sekundi i pažljivo čišćenje svih površina, a posebnu pozornost posvećuju leđima vaših ruku i noktiju.
Poticati cijelu obitelj da se uključi u igru borbi protiv klica. Opterete se na zabavne novinske sapune ili ukrašene posude koje potiču mlađu djecu da se sapunu. Održavajte tjedni natječaj i dodijelite titulu prvaka "pranje ruku" jednom članu obitelji za modeliranje vrhunskih vještina. Ili, učinite to natječajom za večernje znake o činjenicama o pranju ruku.
3. Odstupite od gužve
Ako imate vrlo malu bebu kod kuće, izbjegavajući gužve u restoranima i centrima za prvih nekoliko mjeseci života, vaše dijete može manje oboljeti od bolesti. Dok se ne biste trebali karantinirati iz ostatka svijeta, prije nego što zimski prestanete, umjesto da odete na javno mjesto, budite prijateljski prijatelji.
Ako morate napraviti česte izlete s malom djecom na otvorenom, u redu je reći strancima koji žele dodirnuti bebu da biste radije radili. Recite im da gledate zdravlje vašeg djeteta i shvatit će ih.
4. Učvrstiti na zelje i žitarice
Iako postoji mnogo dodataka koji vam obećavaju da ćete zadržati bez gripe, ne postoji dokazani proizvod čudo koji možete poduzeti kako biste spriječili mučenje. Međutim, vašem imunološkom sustavu možete dati najbolju šansu za obuzdavanje prehlade jedući zdravo ishranu pa vaše tijelo ima dovoljno vitamina i minerala za stvaranje stanica imunološkog sustava.
Prema Sveučilištu Harvard, nedostaci u određenim mikronutrijentima, uključujući vitamine A, B-6, C i E, kao i bakar, željezo, folnu kiselinu, selen i cink, čini se da se povezuju s bolesti kod životinja.
Jedući hranu bogatu hranjivom hranom, povrćem punom vitamina i šarenim plodovima, kao i cjelovitim zrnima, obično će vašem imunološkom sustavu dati streljivo koje treba ostati dobro.
Provjerite naše preporuke za vrhunsku hranu koja pojačava vaš imunološki sustav "
5. Stres manje, odmor više
Dva poznata neprijatelja imunološkog sustava su stres i nesanica, i često rade ruku pod ruku. Poduzimajući korake da smanjite stres i dobijete dobar noćni san učinit će vam manje vjerojatno da će se razboljeti.
Potaknite timski rad kod kuće kako biste smanjili stres za sve članove obitelji. Radna tablica u kojoj svaka osoba ima svoj dio rublja, pranje posuđa, pada podova i druge ključne zadatke mogu pružiti opušteniji i zdraviji dom.
Druga je opcija postavljanje dnevnog "zaslona isključenog", tijekom kojeg svi (uključujući i odrasle osobe) isključuju telefone, tablete, prijenosna računala i da, čak i televiziju. Smanjenje tih intenzivnih podražaja može osigurati bolji san noću, kao i sve manje stresa.
6. Zagrlite svoju unutarnju 'čistu kraljicu'
Temeljito i redovito čišćenje ključnih područja u vašem domu i uredu može pomoći u sprečavanju bolesti. Nije neuobičajeno da suradnik dodiruje i / ili dijeli telefon, miš ili tipkovnicu, na primjer. Pokušajte kupiti dezinficijenske maramice i počnite svaki dan čišćenjem tih zajedničkih površina. Kod kuće, računala, mobiteli, stol za večere i kvake na vratima su izvrsna mjesta za čišćenje.
Ne morate ići u krajnosti, ali držite bocu ruku sanitizer spaljen u svoju kuhinju ili radnu sobu za ručak kako bi čišćenje ruke više zgodan. Držite boce s veličinom putovanja i na vašem stolu, torbici ili automobilu. Što je dostupnije, to je vjerojatnije da ćete ga koristiti.
7. Reci bajt lošim navikama
Bez obzira koliko cijenite večernju čašu pinota ili uživate u pogledu promatranja svoje omiljene emisije, dok se prostire na kauču, neke navike mogu smanjiti vaš imunološki sustav i učiniti vjerojatnije bolesnima. Među najznačajnijih krivaca: pušenje, prekomjerni alkohol (više od jednog pića dnevno za žene i više od dva dnevno za muškarce) i nedostatak vježbanja.
Zamijenite svoj koktel ukusnim koktelom. Spakirajte se i idite na večernju šetnju prije TV maratona.I zapamtite da udaranje nekoliko loših navika može zadržati vas (i vaše voljene) u dobrom zdravlju cijele zime.
Rachel Nall je medicinska sestra i slobodni pisac sa sjedištem u Tennesseeju. Karijeru je započela s Associated Pressom u Bruxellesu, Belgija. Iako voli pisati o raznim temama, zdravstvo je njezina praksa i strast. Nall je medicinska sestra s punim radnim vremenom na 20-krežnoj jedinici intenzivne skrbi koja se prvenstveno fokusira na liječenje srca. Uživa edukaciju svojih pacijenata i čitatelja o tome kako živjeti zdravije i sretnije živote.
