Što je?
Hormon prehrana proizlazi iz knjige istog naslova dr Natasha Turner, naturopatske liječnika. Njezin primarni fokus je na fluktuacijama hormona koji navodno negativno utječu na težinu osobe. Također se usredotočuje na druge čimbenike koji mogu pridonijeti povećanju težine i drugim štetnim posljedicama po zdravlje.
Hormonska prehrana je šest tjedana, u tri koraka koji je dizajniran za sinkronizaciju hormona i promicanje cjelovitije zdravije tijelo kroz prehranu, vježbanje, prehrambene dodatke i detoksikaciju. Dijeta regulira ono što jedete i također vam kaže pravo vrijeme za jesti kako bi se osigurala maksimalna korist za vaše hormone.
Faza 1
Ovaj dio prehrane uključuje dvotjedni proces "detoksifikacije". Izbjegavajte jesti žitarice koje sadrže gluten, mliječne proizvode od kravljeg mlijeka, mnogo ulja, alkohola, kofeina, kikirikija, šećera, umjetnih zaslađivača, crvenog mesa i agruma. Prihvatljiva hrana tijekom ove faze uključuje prirodno žitarice i škrobove bez glutena, većinu povrća, većine voća, graha, orašastih plodova i sjemenja, peradi, ribe, soje, jaja, biljnih mlijeka, mliječnih proizvoda od ovce ili koze i nekih ulja. Ova faza također uključuje i uzimanje prehrambenih dodataka. To uključuje probiotike i protuupalne proizvode poput kurkuma i ribljeg ulja.
Faza 2
Ova faza uključuje neke od tih namirnica natrag u vašu prehranu, a obratite pozornost na to kako vam tijelo reagira na njih. Međutim, prehrana preporučuje trajno izbjegavanje hrane koja sprječava hormon. To uključuje sirutku visokog fruktoznog kukuruza, ribu s visokim razinama žive, neorganskih mesa, neorganski kave, grožđice, datume i kikiriki. Potpuni popis nalazi se u knjizi "Hormonska dijeta".
Druga faza također uključuje oslobađanje vaše prehrane od ljudske hrane, koje uključuju:
- procesirana hrana
- umjetnih zaslađivača
- rafiniranih zrna
- namirnice koje sadrže nitrate, poput suhog mesa, maslaca od kikirikija i čokolade
Faza 3
Treća faza usredotočuje se na cjelokupni fizički i mentalni wellness kroz kardiovaskularnu vježbu i trening snage. Plan prehrane druge faze nastavlja se u treću fazu.
prozodija
- Dijeta potiče prirodnu hranjivu hranu i redovitu tjelovježbu.
kontra
- Plan prehrane koji preporučuje 12 kilograma mršavljenja u dva tjedna jest nerealno, ili nezdrav i neodrživo.
Obećanje
"Hormonska dijeta" se diči prvom dijetom koja naglašava važnost hormonske ravnoteže između svih 16 hormona koji utječu na težinu. Također tvrdi da je prvi koji objašnjava životne navike koje mogu pomoći u povećanju hormona u spaljivanju masnoća. To uključuje:
- spavanje
- jelo
- upravljanje stresom
- vježbanje
Uključujući i težinu vode, dijeta ima za cilj gubitak težine do 12 funti u prvoj fazi. Cilj je oko dva funti tjedno nakon toga, bez prebrojavanja kalorija.
Za i protiv
Dijeta ima solidan stav o mršavljenju i cjelokupnom zdravlju, promicanju prirodne hranjive hrane i redovitom tjelovježbom. Također, fokus na emocionalno zdravlje, upravljanje stresom i odgovarajući san su sve važne komponente koje bi ljudi trebali raditi, bez obzira jesu li na prehrani ili ne.
Jedan od glavnih nedostataka prehrani je njegov naglasak na očekivanoj količini gubitka težine. Plan prehrane koji preporučuje 12 kilograma mršavljenja u dva tjedna jest nerealno ili neodrživo. To također može dovesti do preuzimanja težine, poput mnogih drugih dijeta.
Healthline kaže
Ovo je još jedna dijeta koja govori ljudima da izbjegavaju stvari koje mogu imati ozbiljne dugoročne učinke na zdravlje, kao što su prerađena hrana i šećeri. Hranidba prehrane hormona na prirodnu, zdrave hrane, kao i obje vježbe vježbanja kardiovaskularnih i vježbi, izvrstan je dodatak svakom životnom stilu. Čak i ako ne slijedite specifično hormonsku prehranu, jedući zdrave hrane i dobivanje redovite vježbe pomoći će vam da izgubite težinu, ne samo u bliskoj budućnosti, već i na dugoj vožnji. Iako faza 1 ima mnoga pravila o hrani, ona ne mora nužno biti klasificirana kao ekstremni detoksijski program. To se može više promatrati kao plan čiste prehrane, budući da se mnoga cjelovita, svježa, hranjiva gusta hrana potiče.
Međutim, hormoni tijela su složeni. Oni pomažu regulirati gotovo sve funkcije tijela. Pokušaj da ih kontrolirate samo da izgube težinu može utjecati na ravnotežu drugih organa i sustava. Povrh toga, dokazi koji povezuju sinkronizaciju hormona i gubitak težine su minimalni, unatoč činjenici da je knjiga napisala naturopatični liječnik.
Prije uzimanja bilo kakvih prehrambenih dodataka ili nakon "detox" prehrane, trebali biste se najprije uputiti svom liječniku.
Neki ljudi možda neće biti u mogućnosti pratiti raspored prehrane u intervalima i neprestano obraćati pažnju na njihove hormone. Testiranje hormona je složen proces koji zahtijeva posjete liječniku, krvne crte i testove sline. To košta i novac i vrijeme. To čini dugoročni uspjeh još teže.
Dok je dobar dio knjige posvećen objašnjavanju znanosti o tome kako prehrana hormona djeluje, nema vanjskih istraživanja koja bi potkrijepila tvrdnje prehrane. Sve u svemu, dijeta ne može dugoročno raditi za mnoge ljude, što ugrožava sposobnost održavanja bilo kakvog napretka.
P:
Što trebam učiniti ako mislim da imam neravnotežu hormona?
A:
Kućište za testiranje slane šupljine, od renomirane tvrtke poput ZRT Labs, točan je i idealan način za provjeru razine hormona, jer razine krvnog seruma nisu uvijek pouzdane. Zakazite sastanak s vašim liječnikom kako biste razgovarali o vašim problemima. Ako ste žena, vaš ginekolog ili opstetričar može biti dobra osoba koja će vam pomoći. Često provjeravate svoje hormone krvi.Bio-identična hormonska nadomjesna terapija prirodni je način olakšavanja simptoma menopauze izazvanih neuravnoteženih hormona.
Natalie Butler, RD, LDAsvijesti predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
