Što ako postoji rješenje za stres koji ne uključuje ništa više nego osjećaj zahvalnosti za dobre stvari u vašem životu? Zapravo, postoji. To se rješenje zove zahvalnost.
Prema istraživanju, ljudi koji redovito vježbaju zahvalnost imaju napetost kada su u pitanju njihovo zdravlje. Robert Emmons, profesor psihologije na Kalifornijskom sveučilištu u Davisu, bio je vodeći istraživač u ovom rastućem polju, nazvanom "pozitivna psihologija". Njegova je istraživanja pokazala da oni koji usvoje "stav zahvalnosti" kao trajno stanje uma imaju mnoge zdravstvene prednosti.
Emmonsovi nalazi, zajedno s onima iz drugih istraživača, kao što je Lisa Aspinwall, profesorica psihologije na Sveučilištu Utah, sugeriraju da će vjerojatno biti zahvalni ljudi:
- bolje se brinuti o sebi fizički i mentalno
- baviti se zaštitničkim ponašanjem i održavanjem
- dobiti više redovite vježbe
- jesti zdraviju prehranu
- imaju poboljšanu mentalnu budnost
- planirati redovite fizičke preglede sa svojim liječnicima
- bolje se nositi sa stresom i svakodnevnim izazovima
- osjećaju se sretnijima i optimističnijima
- izbjegavajte problematične fizičke simptome
- imaju jači imunološki sustav
- zadržati svjetliju sliku budućnosti
S tim popisom pogodnosti, tko ne bi želite ga probati? Da biste počeli zahvaljivati, razmislite o integraciji sljedećih četiri koraka u svoj svakodnevni život:
- Fokusirajte pozornost prema van.
- Budite svjesni onoga što imate.
- Zadrži časopis za zahvalnost.
- Reframe situacije kao pozitivne.
1. Usmjerite pozornost prema van
Vaš stav igra veliku ulogu u određivanju može li se osjećati zahvalno unatoč životnim izazovima. Prema Emmonsu, zahvalnost je određena vašim stavom prema vanjskom svijetu i samome sebi. On sugerira da oni koji su svjesniji pozitivnih u njihovom životu, usmjeravaju svoju pozornost izvan sebe.
2. Budite svjesni onoga što imate
Vi svibanj pretpostaviti da oni s više materijalnih stvari imaju više biti zahvalni za. Međutim, istraživanje sugerira drugačije. Edward Diener, profesor psihologije na Sveučilištu u Illinoisu, ustanovio je da visok postotak bogatih ljudi u Japanu bilježi nisku razinu zadovoljstva životom, baš kao i oni koji žive u siromaštvu u Indiji. Ovi rezultati upućuju na to da to nije koliko imate, ali kako se osjećate o onome što imate, to može učiniti razliku.
3. Vodite zahvalnost časopisu
Snimanje onoga što osjećate zahvalni za časopis je sjajan način zahvalnosti na redovitoj osnovi. Emmons je utvrdio da su oni koji su naveli pet stvari za koje su bili zahvalni u tjedniku tjednika za zahvalnost zabilježili manje zdravstvenih problema i veći optimizam od onih koji to nisu učinili.
4. Reframe situacije kao pozitivne
Nije zapravo izazovna situacija koja je uznemirujuća. To je kako vi percipiramo situaciju. Sljedeći put kada se nađete kako se žalite na životne poteškoće, provjerite možete li mentalno "okrenuti prekidač" kako biste drugačije oblikovali stvari. Na primjer, umjesto da se spustite oko propuštanja prilike, pokušajte vidjeti pozitivnu stranu. Sada možete imati više vremena za usmjeravanje prema drugim prioritetima.
Oduzeti
Zahvalnost može imati pozitivan utjecaj na vaše ponašanje, emocionalni pogled i čak i tjelesno zdravlje. Ova četiri koraka mogu vam pomoći da aktivno iskoristite zahvalnost kako biste u potpunosti iskoristili te prednosti.
