Pregled
Mnogi liječnici preporučuju nizak utjecaj i naporne tjelovježbe tijekom liječenja raka dojke. Znam što misliš: "Imam rak dojke. Pokušavam se pobrinuti za svoju obitelj i život općenito. Pokušavam zadržati posao kroz sve ovo. Bolestan sam. U boli sam. Jedva mogu izaći iz kreveta. I hoćeš da učinim što? Vježba? Jeste li ozbiljni? "Bio sam tamo.
Srećom, postoje različite vrste zabavnih i umjerenih vježbi koje možete učiniti, kao što su:
- hodanje
- joga
- pilates
- tai chi
- ples
- kreveti i kreveti
I vjerujte mi, vježbanje i kretanje bili su vitalni za moju zdravost i oporavak tijekom liječenja. Evo nekoliko savjeta za vježbanje dok prolazite kroz tretman. I ne zaboravite komunicirati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vježbate na odgovarajućoj razini naprezanja za svoje stanje.
1. Slobodno se vježbajte u vlastitom ritmu
Postupno počnite i gradite svaki dan. U onim danima kada sam se osjećala neprirodno, parkirala bih dalje na bolničkom parkiralištu i uživala u nekoliko dodatnih koraka na putu do i od liječenja. Bit ćete iznenađeni kako će i najmanji napor pomoći vam i fizički i emocionalno.
2. Čak se i najmanji pokret može računati
Čak i za moje najgore dane, kad sam bio vezan za kuću, ipak sam pokušao učiniti nešto. Ja bih napravio nekoliko noga liftova ili usporiti zračni udarac punim rukama dok ležao na kauču. Pomogla mi je psihički više od svega. Ako ste krevet ili prekriveni kaučem, napravite neke vrlo lagane pokrete kako bi krv teče i podignite duh.
3. Uvježbajte ograničenje
Poštujte svoje tijelo i ono što prolazite. Nekoliko mjeseci nakon moje lumpectomy, bio sam na igralištu s mojim stočar i odlučio ga slijediti preko majmuna barova. Ovo je bio vrlo normalan aktivator. U tom sam trenutku zaboravio da sam postoperativno i usred liječenja. Dok je cijela tjelesna težina visjela s rešetaka, osjećala sam ožiljak tkiva duž dojke i bokova, a ja sam bio bolan bol. Ups.
I sa nuspojavama poput vrtoglavice i vrtoglavice, nije bitno što najnoviji članak govori o zdravstvenim prednostima zračne yoge. Vježbe koje uključuju puno pokreta gdje je glava ispod struka može biti vrlo opasna. Također sam naučio vrlo brzo da se burpees ne preporuča kada imate vrtoglavicu.
Čak i za dobre dane, ne zaboravite da prolazite kroz tretman.
4. Ne brinite o tome što drugi misle
Jedna od najvažnijih pouka koju sam naučila tijekom vježbanja tijekom liječenja nije bila briga za druge.
Često sam radio u teretani u mom uredu za trening snage i lagano trčanje na treadmill. Bio sam ćelav od kemoterapije. Nošenje vlasulje ili šala tijekom vježbanja bila je izvan pitanja - oni su me previše vrući. Siguran sam da sam bio prizor da vidim.
Na kraju sam došao do točke u kojoj me nije zanimao kako sam izgledao. Izradio sam sportsku moju ćelavu glavu i limfedemski rukav i pjevao zajedno s melodijama na moj iPod. Ono što nisam predvidjela bili su bezbrojni pojedinci koji su mi se približavali da mi pokažu koliko sam ih nadahnuo svojim grubom i snagom da se bore.
Najbolji blogovi raka dojke godine "
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
5. Sjeti se da vježba ima svoje prednosti
Mnogi liječnici zabrinuti su da trening snage može potaknuti početak limfedema, što je oticanje mekih tkiva ruku. Ako ste imali operaciju raka dojke, a pogotovo ukoliko su uklonjeni limfni čvorovi, ti si inherentni rizik za limfedem. Ali prednosti vježbanja daleko nadilaze rizike.
Na primjer, vježba aktivira apoptozu, smrt stanice raka i pomaže smanjenju izglasa da umre od raka.
Vježba može
- potaknuti energiju
- smanjiti umor
- spriječiti debljanje
- upravljati stresom i tjeskobom
- poboljšati zdravlje kostiju
- poboljšati zdravlje srca
- poboljšati san
- spriječiti zatvor
6. Praksa sigurnosti
Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu tijekom vježbanja tijekom liječenja.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnicima, a osobito stručnjakom za limfedem prije nego što krenete na program vježbanja. Mogu vam preporučiti da budete opremljeni kompresijskim rukavima kako biste smanjili otekline u ruku.
Rutina koju ste koristili prije raka nije prikladna za vrijeme liječenja. Vaš liječnik vam također može pomoći da jasno utvrdite koje vježbe možete sami raditi i za koje vam svibanj trebate pomoć fizioterapeuta.
Malo dodatne motivacije
Ne zaboravite na endorfine! Tjelovježba proizvodi endorfine u vašem tijelu, a endorfini pomažu da se osjećate sretni. Biti zadovoljni mnogo je potrebno tijekom liječenja raka. Kad sam bio u punom funkciji raka, stavio bi na moj omiljeni popis pjesama iz 80-ih i plesao kao da sam opet bio tinejdžer. Čak i ako je riječ o jednoj ili dvije pjesme, ples uvijek podigao svoje duhove.
Ovo je moj popis za preživljavanje preživjelih, djevojčica, rak koji propušta glazbu da se riješi.
- "Nije li planina dovoljno velika" - Diana Ross
- "Fight Song" - Rachel Platten
- "Borac" - Christina Aguilera
- "Shake It Off" - Taylor Swift
- "Pa što" - P! NK
- "Jači" - Kelly Clarkson
- "Preživjelik" - Destiny's Child
- "Umbrella" - Rihanna
Poštuj se. Voli sebe. Lijepa si. Preživjeli ste.
Nastavite čitati: Yoga za rak dojke "
Holly Bertone, CNHP, PMP, je Autor od šest knjiga, a bloger, zdravi živi zastupnik i rak dojke i Hashimotovo preživjele bolesti. Ne samo ona je predsjednik i izvršni direktor tvrtke Pink Fortitude, LLC, ali ona također stalci impresivan životopis s priznanjima kao javni govornik i inspiracija za žene posvuda. Slijedi ju na Twitteru u @PinkFortitude.
