Zdravlje i wellness različito utječu na život svakoga. Ovo je priča jedne osobe.
Kad je Lele Jaro 2006. godine primio dijagnozu dijabetesa tipa 2, nije napustila liječnički ured s potpunim razumijevanjem kako bi stanje utjecalo na ostatak svog života ili potpuno opremljeno alatom koji bi joj trebala upravljati ,
"Kad sam saznala da imam tip 2, zapravo nisam znao kako se osjećati. Bio sam toliko mlad i, da je to neuredno, naivno o cijeloj dijagnozi ", prisjeća se. "Dali su mi lijek, neke informacije o tome što jesti ako imate dijabetes, i to je bilo."
Njezin joj je liječnik rekao da vjerojatno živi s tim stanjem otkada je bila u tinejdžerskim dobima. "Simptomi dijabetesa tipa 2 kreću se polako, a da zapravo ne znate oštećenja koja već rade vašem tijelu", kaže ona.
"Mislio sam da je to nešto što bih na kraju mogao prevladati. Tek kad sam zatrudnjela u 29 kada sam shvatila da je dijabetes tipa 2 ozbiljna, kronična bolest ", kaže ona.
Nakon preporuka liječnika, počela je slijediti Standard American Diet (SAD). U kombinaciji s izradom, uspjela je izgubiti oko 60 kilograma do 2008. godine.
Ali kad je došlo do upravljanja njezinim dijabetesom, oslanjajući se na mršavljenje jednostavno nije to bio rezanje. Iako je slijedila liječnički savjet, Leleu je sve jasnije da će morati uzeti stvari u svoje ruke i razviti način kojim će upravljati dijabetesom koji joj nije ostavio ovisnost o lijekovima.
"Najčešća zabluda o tipu 2 [dijabetes] je da je jednostavno upravljati samo gubitkom težine", kaže ona. "Iako shvaćam da vam gubitak težine definitivno može pomoći u upravljanju, postoje drugi čimbenici koji dolaze u igru, a gubljenje težine nije rješenje za ovo pitanje".
Ne radi se samo o gubitku težine
"Znao sam kako izgubiti težinu. Ali upravljanje mojim šećerima u krvi bilo je drugo pitanje ", kaže Lele. "Iako sam izgubio težinu, šećeri u krvi bili su vrlo visoki. Svakog sam dana uzimala oko 100 do 110 jedinica inzulina kako bi upravljala dijabetesom tipa 2. "
Na kraju, shvatila je da kada je riječ o upravljanju dijabetesom, koliko ste jeli važno, ali ono što jedete vrlo je utjecajno.
Shvativši da plan SAD-a i lijekovi za SAD nisu bili dovoljni da bi dobili njeno zdravlje gdje bi trebalo biti, Lele se okrenula internetu. Na kanalu Reddit je saznala sve o mogućim prednostima prijelaza na keto dijetu.
Iako je neodlučan, njezini su joj liječnici dopustili da isprobava keto dijetu - i Lele se još nije osvrnuo.
Keto dijeta je nisko-ugljikohidratni, visoko obogaćen prehrambeni režim koji je povezan s poboljšanjima osjetljivosti inzulina i višim stopama gubitka tjelesne težine - oba pozitivna čimbenika u upravljanju dijabetesom tipa 2. Smanjenje unosa ugljikohidrata izaziva metaboličko stanje poznato kao ketoza, kroz koje tijelo proizvodi ketone koji gori masnoću - a ne ugljikohidrate - za energiju.
"Prijelaz iz SAD-a u keto bio je težak ... Ali želio sam stvarno dati keto pucanj, pogotovo ako mi pomogne u mom tipu 2", prisjeća se Lele.
"Nakon mjesec ili dva, mi se šećer u krvi poboljšavao. Sreo sam svoje jedinice na 75 i to mi je bilo veliko. Nakon što sam pokazao svoje rezultate svojim liječnicima, složili su se da ću se držati keto ", kaže ona.
Osjećaj oslobođen i držanje na taj način
Kad je počela keto dijetu, Leleove razine A1C bile su na 10 posto. Šest mjeseci kasnije, smanjila ih je na 6 posto. Sada više ne trebaju ubrizgati četiri puta dnevno - i nositi se s nastalim modricama - kaže ona osjeća oslobođeno iskustvom.
"Više nisam na inzulinu, a zbog keto sam slegnuo lijekove. Nikada se nisam morala baviti pokušajem da nađem mjesto za ubrizgavanje ili se moram nositi s modricama na trbuhu ", kaže ona. "Znam da bi to moglo zvučati glupo, ali imam sliku mojih starih inzulinskog šprica u novčaniku. Gledam to da me podsjeti na ono što sam morao učiniti prije keto. To me zasniva, a kad imam dane samoubojstava, podsjećam se koliko sam došao. "
To je rekao, nije bilo lako.
"Najteži dio života s tipom 2 znao je da imate ozbiljnu kroničnu bolest koja vas uvijek prati", kaže Lele. "Nikad nije postojao dan kada ne razmišljam o svom dijabetesu tipa 2."
Od praćenja simptoma hiper- i hipoglikemije i suočavanja s oslabljenim imunološkim sustavom pokušavajući uživati u redovitom obroku, ona kaže da uvijek postoji stalni podsjetnik: "Kada se radi o društvenim okupljanjima, gotovo je depresivno jer opsjedate što trebate i jesti. To je stalna bitka u vašoj glavi. "
Leleov odnos s hranom je također nešto što je morala reevaluirati i naučiti kontrolirati kako bi upravljala dijabetesom. "Već dugo sam trpjela sa jesti hranu i ponosno sam rekla da se nisam udaljavao za više od godinu dana. No, ponekad loši izbor hrane može dovesti do nečega većeg ", kaže ona.
"Ja sam dobio neke od mojih težina natrag zbog prepuštajući se ja imam vara ovdje i tamo - posebno tijekom praznika i biti s prijateljima i obitelji! Trenutno se vraćam keto osnovi, izgubim težinu koju sam stekao i, nadamo se, ovaj put ću biti puno uspješniji ", objašnjava Lele.
Kako ostati na stazi
"Uspjeh se ne događa preko noći, i znam da ću naporno raditi na mojim ciljevima", kaže Lele. A kad je u pitanju pronalaženje motivacije, majka će sigurno pomoći: "Moj sin mi pomaže da ostanem na stazi. Moram se zdravi za sina kako bih bio siguran da sam uvijek tu za njega ", kaže ona.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje keto dijete ili već slijedite režim, Lele predlaže da imajte na umu sljedeće:
1. Držite ga jednostavno
"Definitivno pokušavajte staviti koncept 'cjelovite hrane' na keto", kaže Lele. "Pokušajte najbolje kako biste izbjegli hranu. Razumijem da život može biti zauzet i da je proteinski bar ili prerađena hrana u početku primamljivo. Ali ja bih preporučio da probati keto s više cjelovite hrane kako biste se bolje držali. "
2. Ne morate nužno dodati više masnoća
Lele kaže da je važno zapamtiti da, iako je keto dijeta visoke masti, cilj je koristiti tijelo mast kao izvor energije, a ne masti koja je na vašem tanjuru. "Ne morate nužno dodati više masti na svoju prehranu kako bi se pridržavali keto. Na primjer, ako vaša večera sastoji od avokada, slanine i jaja, doista ne morate dodati maslac kako biste ga učinili "još keto", kaže ona.
3. Pripremite jela
"Ako imate vremena, pripremanje obroka zaista može pomoći! Znajući da točno znate što ćete jesti tog dana ili tjedna, olakšat će vam da držite keto i svoje ciljeve ", kaže ona.
4. Donesite svoju hranu
Pronalaženje keto-friendly hrane može biti teško na društvenim skupovima - tako da razmislite o donošenju vlastitih zalogaje. "Ako znam restoran u kojem se susrećem sa svojom obitelji ili prijateljima, obično pregledam izbornik unaprijed i vidim ima li nešto što mogu jesti", kaže Lele. "Salate su općenito sigurne, s rančem ili drugom low-carb oblogom i ne-mariniranim proteinima. Mnogo skrivenih ugljikohidrata u hrani restorana! "
5. Sjeti se da je potrebno vrijeme
"U početku s keto, izgubit ćete značajnu količinu vode, i to može biti stvarno uzbudljivo. Nakon nekog vremena primijetit ćete da se ona suzbija i možete se demotivirati ", kaže Lele. "Ne brinite zbog toga - samo nastavite raditi ono što radite."
Lele je prvi koji je priznao da je potrebno prilagodbu novom režimu prehrane i izraditi razmatranja koja joj je potrebna da bi mogla funkcionirati.
"Znao sam da ne ubrizgavanjem inzulina znači da moram zaista biti oprezan zbog onoga što jedem od sada", kaže ona. "Mentalitet," Oh, pretpostavljam da ću ubaciti dodatni inzulin da pokrijem onu hranu koja je sadržavala ugljikohidrate "- taj način razmišljanja bio je za mene. Bilo je sjajno da to više ne trebate, ali istodobno je trebalo neko vrijeme da se navikne. "
"Ako živite s tipom 2 i želite probati keto, preporučujem vam da razgovarate sa svojim liječnikom i vidite mogu li surađivati s vama", predlaže Lele. "Keto mi je spašavao život, na više načina nego jedan."
"Nikada nije prekasno da promijenite svoj život."
Lele Jaro već više od dvije godine radi na ketogenoj prehrani kako bi pomogao u svom dijabetesu tipa 2 i uspješno je dobio inzulin. Dokumentira njezino zdravlje na Instagramu s keto-friendly hranjivim idejama, keto savjeti i motivacijskim vježbanjem. Izgubila je više od 80 kilograma na svom putovanju, a nadahnjuje druge da isprobaju keto kako bi poboljšali svoje zdravlje. Povežite se s njom na svom YouTube kanalu ili na Facebooku.
