Rečeno je da se meditacija oslobađa stresa i smiruje um. Neki se okreću meditaciji, bilo sami ili u kombinaciji s psihoterapijom, kao alternativni tretman za psihološke poremećaje. Binge eating disorders (BED) je jedan od uvjeta koji se može liječiti meditacijom. Evo što trebate znati o upotrebi meditacije za BED.
Meditacija za binge eating
Osobe s BED-om imaju nekontrolirani nagon za jesti puno hrane za kratko razdoblje. Ti zahtjevi često se događaju.
BED može dovesti do pretilosti i bolesti povezanih s pretilosti, ali ne i svi s BED-om imaju prekomjernu težinu. Ako imate BED, također možete doživjeti depresiju, krivnju ili druge psihološke probleme. Psihoterapija je često primarni tretman, ali neki se ljudi okreću meditaciji kako bi pomogli u kontroli binginga.
Meditacija je stoljećima korištena kao način da umiruje um i tijelo, ublažava bol i promiče opće zdravlje. Možete meditirati sami ili s grupom. Uz opuštanje uma, meditacija također može promicati zdrave misli i ponašanja.
Što kaže istraživanje?
Ograničeno je istraživanje utjecaja meditacije na binge eating. Međutim, studije pokazuju obećavajuće rezultate.
Pregled objavljen u Eating Behaviors utvrdio je da meditacija smanjuje binge eating i emocionalnu prehranu. Rezultati su pomiješani da li medijacija također rezultira gubitkom težine.
Pokazalo se da smanjenje stresa na temelju svjesnosti (MBSR) pomaže smanjiti prehranu stresa, prema drugoj studiji objavljenoj u Eating Behaviors. MBSR u kombinaciji s kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT) pokazali su bolje rezultate. Ova kombinacija također ima umjereni učinak na gubitak težine.
Konačno, u pregledu i analizi objavljenoj u Depresiji i anksioznosti, meditacija je smanjila simptome anksioznosti. Ova analiza je važna za osobe koje jedu jesti jer anksioznost često igra ulogu.
Sigurnost meditacije
Većina zdravih ljudi s BED-om može sigurno koristiti meditaciju kao alternativni tretman. Ako imate fizičko ograničenje, neki meditacijski pokreti mogu biti teško obavljati, međutim.
U rijetkim slučajevima, meditacija može pogoršati anksioznost i depresiju. Da biste ograničili rizik od negativnih nuspojava, posavjetujte se s liječnikom ili terapeutom prije početka meditacijskog programa.
Pronalaženje instruktora
Postoje mnoge knjige i online videozapisi koji pokrivaju osnove meditacije. Može biti teško i dugotrajno utvrditi koji su oni legitimni. Ako imate BED, raspitajte se o meditaciji sa svojim liječnikom ili terapeutom. Pomoći će vam da odredite je li to dobra opcija za vas. Oni će vas također moći uputiti na certificirani instruktor meditacije. Trebali biste potražiti instruktora koji je iskusan u liječenju poremećaja prehrane.
Nakon što ste identificirali instruktora, raspravite o vašem stanju i načinu na koji će meditacija pomoći. Pitajte hoće li surađivati s vašim zdravstvenim timom za zdravlje ili ponašanje kako bi bili sigurni da su svi obaviješteni i da se promatra vaš napredak.
Uzimajući svjesni pristup
Malo je istraživanja o učinkovitosti meditacije za liječenje BED-a. To ga otežava utvrditi je li to učinkovito liječenje. Iako su istraživanja i anegdotalni dokazi ohrabrujući, ne biste trebali koristiti meditaciju kao alternativu traženju stručne pomoći.
Meditacija može biti korisna opcija liječenja BED-a, osobito kada se kombinira s CBT. Može pomoći spriječiti ili umanjiti trajanje bingova, olakšati anksioznost koja dovodi do binginga i dovesti do smirenog stanja uma. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više.
