Sve dok sam održao posao, živio sam s duševnom bolesti. Ali, ako ste bili moj suradnik, nikad ne biste znali.
Imam dijagnozu depresije prije 13 godina. Završio sam fakultet i pridružio se radnoj snazi prije 12 godina. Kao i mnogi drugi, živio sam u skladu s duboko obuzetom istinom da nisam mogao i nikad ne bih trebao govoriti o depresiji u uredu. Možda sam to naučio promatrajući kako se moj otac bori s velikom depresijom, uz održavanje uspješne pravne karijere. Ili možda je nešto veće od vlastitog individualnog iskustva - nešto što mi kao društvo nismo sigurni kako se nositi.
Možda su oboje.
Bez obzira na razloge, za veći dio moje karijere, sakrio sam svoju depresiju od svojih kolega. Kad sam bio na poslu, stvarno sam bio. Ja sam napredovao od energije da radim dobro i osjećam se sigurno unutar granica moje profesionalne osobe. Kako bih mogao biti depresivan kad sam radio tako važan posao? Kako bih se mogao osjećati tjeskobno kad bih dobio još jednu zvjezdanu izvedbu?
Ali jesam. Osjećala sam se tjeskobno i tužno gotovo pola vremena kada sam bila u uredu. Iza moje beskrajne energije, savršeno organizirani projekti i divovski osmijeh bili su uplašena i iscrpljena ljuska od mene. Bio sam prestrašen da se netko spustio i stalno nadmašio. Teţina tuga me ţurila bi tijekom sastanaka i na mom računalu. Osjećajući kako ponovno padaju suze, krenuo bih u kupaonicu i plakala, plakala, plakala. I onda mi prskaju lice ledenom hladnom vodom tako da nitko ne bi mogao reći. Toliko sam puta napustio ured osjećajući previše iscrpljen da ništa više ne pada u krevet. I nikad - ne jednom - rekao sam svom šefu što sam prolazio.
Umjesto da govorimo o simptomima moje bolesti, rekao bih stvari poput: "Dobro sam. Danas sam umoran. " Ili, "Imam puno na mom tanjuru upravo sada."
"To je samo glavobolja. Bit ću OK."
Promjena perspektive
Nisam znao spojiti Professional Amy s Depressed Amy. Činilo se da su dvije suprotstavljene figure, a ja sam postao sve iscrpljen napetosti koja je postojala u sebi. Pretvaranje se iscrpljuje, pogotovo kada to radite 8 do 10 sati dnevno. Nisam bio u redu, nisam bio u redu, ali nisam mislio da bih nekome trebao kazati da se bavim mentalnom bolešću. Što ako su moji suradnici izgubili poštovanje prema meni? Što ako se smatram ludim ili neprikladnim da radim svoj posao? Što ako bi moje otkrivanje ograničilo buduće mogućnosti? Bio sam jednako očajan za pomoć i uplašen zbog mogućeg ishodivanja traženja.
Sve se promijenilo za mene u ožujku 2014. Bio sam se bori mjesecima nakon promjene lijekova, a moja depresija i anksioznost su spiralni izvan kontrole. Odjednom, moja duševna bolest bila je toliko veća od nečega što bih mogla sakriti na poslu. Ne bih se mogla stabilizirati i bojala se za svoju sigurnost, prvi put sam se u životu prijavila u psihijatrijsku bolnicu. Osim kako bi ova odluka utjecala na moju obitelj, opsesivno sam se brinuo o tome kako bi moglo naštetiti mojoj karijeri. Što bi mogle razmišljati moje kolege? Nisam mogao zamisliti da im se ikada susrećem.
Gledajući unatrag u to vrijeme, sada vidim da se suočavam s velikim pomakom u perspektivi. Suočen sam s kamenom cestom, od teške bolesti do oporavka i natrag do stabilnosti. Gotovo godinu dana nisam mogao raditi. Nisam se mogao nositi s depresijom skrivajući se iza savršenog profesionalnog Amy. Više se nisam mogao pretvarati da sam dobro, jer tako očito nisam. Bio sam prisiljen istražiti zašto sam toliko naglasio svoju karijeru i ugled, čak i na moje vlastite štetu.
Kako se pripremiti za "razgovor"
Kad je došlo vrijeme da se vratim na posao, osjećao sam se kao da sam ponovno počela. Trebala sam polako uzeti stvari, tražiti pomoć i uspostaviti zdrave granice za sebe.
U početku sam bio prestrašen zbog mogućnosti da kažem novom šefu da se bori s depresijom i anksioznošću. Prije razgovora pročitala sam nekoliko savjeta kako bih se lakše osjećala ugodno. To su one koje su radile za mene:
- Učinite to osobno. Bilo je važno govoriti osobno, a ne preko telefona, a definitivno ne preko e-pošte.
- Odaberite vrijeme koje vam odgovara. Tražio sam sastanak kad sam se osjećala relativno mirno. Bilo je bolje otkriti bez zalogaja ili eskalira moje osjećaje.
- Znanje je moć. Podijelio sam neke osnovne informacije o depresiji, uključujući i da tražim stručnu pomoć za moju bolest. Došao sam s organiziranim popisom specifičnih prioriteta, koji su predstavljali zadatke za koje sam osjetio da sam sposoban nositi se i gdje mi treba dodatna podrška. Nisam dijelio osobne detalje kao što je bio moj terapeut ili kakvi lijekovi sam uzimala.
- Držite ga profesionalno. Iskazao sam zahvalnost za podršku i razumijevanje šefa mojega, i naglasio sam da sam još uvijek osjećao sposoban za obavljanje posla. I relativno sam kratko zadržao razgovor, ne odričući se previše detalja o tami depresije. Otkrio sam da približavanje razgovoru na profesionalan i iskren način postavlja ton za pozitivan ishod.
Pouke koje sam naučio
Dok sam obnovio svoj život i napravio nove izbore, kako na poslu, tako iu mojem osobnom životu, naučio sam nekoliko stvari koje bih želio poznavati od početka karijere.
Depresija je bolest poput bilo koje druge
Mentalna bolest često se osjećala kao posramljujući osobni problem nego legitimno zdravstveno stanje. Htjela sam da mogu nadići pokušaj malo teže. Ali, baš kao i kako ne možete odbiti dijabetes ili stanje srca, taj pristup nikada nije radio. Moram temeljno prihvatiti da je depresija bolest koja treba profesionalni tretman. Nije moja krivnja ni moj izbor.Učiniti ovu perspektivu pomak bolje informira kako sam sada baviti depresijom na poslu. Ponekad mi treba bolestan dan. Pustila sam krivnju i sramotu i počela se brinuti o sebi.
2. Nisam sam u vezi s depresijom na poslu
Mentalna bolest može biti izolirana, i često bih se našao misleći da sam bio jedini koji se bori s njom. Kroz moj oporavak, počeo sam naučiti više o tome koliko je ljudi pod utjecajem mentalnih zdravstvenih stanja. Oko 1 od 5 odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama pogođeno je duševnom bolesti svake godine. Zapravo, klinička depresija je vodeći uzrok invalidnosti širom svijeta. Kad razmišljam o tim statistikama u kontekstu mog ureda, gotovo je sigurno da nisam i nisam sam u bavljenju depresijom ili anksioznosti.
3. Sve više i više poslodavaca podupire emocionalni wellness na radnom mjestu
Stigma mentalnog zdravlja je prava stvar, ali sve se više razumijeva kako mentalno zdravlje može utjecati na zaposlenike, posebno u većim tvrtkama s odjelima za ljudske resurse. Pitajte za osobni priručnik svog poslodavca. Ti dokumenti će vam reći što trebate znati o svojim pravima i prednostima.
Prebacivanje radnog prostora u siguran prostor
Većinu svoje karijere vjerovao sam da uopće ne smijem nikome reći da sam imao depresiju. Nakon moje glavne epizode, osjećala sam kao da moram reći svima. Danas sam uspostavio zdravi srednji teren na poslu. Našao sam nekoliko ljudi kojima vjerujem da razgovaraju o tome kako se osjećam. Istina je da svatko nije ugodno razgovarati o mentalnim bolestima, a povremeno ću dobiti neinformiran ili štetan komentar. Naučila sam odgurnuti ove primjedbe, jer nisu odraz od mene. No, imajući nekoliko ljudi na koje se mogu povjeriti, pomaže mi da se osjećam manje izolirano i pružam vam kritičnu podršku tijekom brojnih sati koje provodim u uredu.
I moje otvaranje stvara sigurno mjesto za otvaranje. Zajedno razbijamo stigmu o mentalnom zdravlju na radnom mjestu.
Stari me, i svi mi
Kroz ogromnu količinu napornog rada, hrabrosti i samoispitivanja, osobni Amy postao je profesionalni Amy. Ja sam cijela. Ista žena koja uđe u ured svakog jutra izlazi iz nje na kraju radnog dana. Ponekad se ponekad brinem o onome što moji kolege misle o mojoj duševnoj bolesti, ali kad se to dogodi, prepoznajem to što je to: simptom moje depresije i anksioznosti.
Tijekom prvih deset godina moje karijere potrošila sam ogromnu količinu energije koja pokušava izgledati dobro za druge ljude. Moj najveći strah je bio da će netko to shvatiti i misliti manje o meni zbog depresije. Naučio sam prvenstvo vlastitog blagostanja nad onim što bi netko drugi mislio o meni. Umjesto da potrošim bezbroj sati prekoračenja, opsjedanja i pretvaranja, stavljam tu energiju u vodeći autentični život. Dopustite da je ono što sam učinio bio dovoljno dobar. Prepoznavanje kad me opterećujem. Tražiti pomoć. Ne kažem kad trebam.
Dno crta je da je meni u redu što mi je važnije nego da se čini da je OK.
Amy Marlow živi s depresijom i generaliziranim poremećajem anksioznosti, a autorica je Plava svjetloplava, koji je dobio ime jedan od naših Najbolji blogovi za depresiju, Slijedi ju na Twitteru u @_bluelightblue_.
