Bez sumnje, djevojke veličanstvenih oblika sanjaju o vitkom, toniranom tijelu.
A stvar nije samo u vanjskoj ljepoti i estetici, već i u želji da se osjeti lakoća, želji da se riješe zdravstvenih problema koji prate pretile ljude.
Pa, ako trebate izgubiti od 2 do 5 kilograma viška kilograma - dovoljno je odabrati zanimljivu dijetu koju tijelo može izdržati, odaberite fizičke vježbe usmjerene na problematična područja.
Moguće je postići rezultat za nekoliko tjedana, tada ostaje samo učvrstiti ga.
A što je s onima koji trebaju izgubiti puno više, na primjer, 20 kg? I u isto vrijeme, ne gladujte sebe i ne iscrpljujete tijelo beskonačnim fizičkim vježbama dugi niz mjeseci? Pogledajmo kako učinkovito smršaviti 20 kg bez strogih ograničenja i kako konsolidirati rezultate.
Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: motivacija
Jasno je da ćemo se usredotočiti na pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost, ali to je daleko od glavne u borbi protiv prekomjerne težine. Važan aspekt svakog gubitka težine je motivacija. Dobar razlog je već veliki korak ka ostvarenju vašeg cilja.
Ljudi vođeni apstraktnom idejom željenog, koja je kontrolirana raznim vrstama slabosti, rijetko postižu bilo kakve rezultate. Smetnje se obično javljaju u početnim fazama.
Djevojke i žene koje su navikle hvatati se za emocijama, stresnim situacijama, dosadom nisu dovoljne da samo kažu sebi: „Želim smršavjeti“. Jedna želja neće ići daleko, prije ili kasnije umor, razdražljivost, glad i bez odgovarajuće motivacije rezultirat će da se osoba mora boriti ne samo s viškom kilograma, već i s lošim raspoloženjem.
Dakle, kako ne bi samo postigli cilj, nego i konsolidirali rezultate, zauvijek se razdvojite sa starim načinom života potrebna je snažna i jasno svjesna motivacija.
Najjače motivacije koje mogu nadjačati potrebe tijela i dovesti do željenog rezultata:
• Kao momak, Jasno je da je prva stvar na koju ljudi suprotnog spola obratite pozornost tonirana figura i ljepota. I neka se kaže da sreća nije u ljepoti, već u duši - ugodnije je gledati tijelo koje očima donosi estetski užitak.
• Kao i ti, Postoji stabilan izraz: "Ako želite biti voljeni - volite sebe." Naravno, ugodnije je gledati svoj ravan trbuh, elastičnu stražnjicu, nego obrise koji lebde u masti. Ali želite li, gledajući sebe u ogledalo, biti zadovoljni?
• Počnite život ispočetka, Prije ili kasnije, prekretnica u životu bilo koje osobe dolazi kada promatra svoj život, ocjenjujući svoje postupke i postignuća. I tada često dolazi razumijevanje da je vrijeme da se oboji život u nove svijetle boje, a vi biste trebali početi sa svojim tijelom.
• Sposobnost oblačenja u bilo koju stvar koja vam se sviđa; prošećite plažom, u bazenu bez da se zamotate u pareo; sposobnost trčanja, skakanja, plesa.
Svaka osoba može imati učinkovitu motivaciju, rezultat će biti jedan - postizanje postavljenog cilja - odvajanje sa mržnjim kilogramima.
Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: odakle započeti
Kad ste se odlučili za motivaciju i shvatili da želite smršavjeti iz dobrog razloga, a ne zato što morate biti poput svih ostalih, možete izravno ići na gubitak kilograma kod kuće.
Gdje započeti?
1. Odlučite se za krajnji cilj- Koja težina nije vaša, koliko kilograma trebate riješiti, kakav bi trebao biti rezultat? Ako unaprijed znate čemu trebate težiti, bit će mnogo lakše doći do ovoga.
2. Odlučite se za dijetukoji vam se najviše sviđa i protiv kojeg se vaše tijelo neće puno pobuniti. Ipak, teže je, primjerice, održavati dijetu koja se temelji na korištenju mliječnih proizvoda, ako nikada niste iskusili posebnu ljubav prema njima. Možda ste ljubitelj mesnih proizvoda ili voća? Zatim odaberite dijetu u kojoj ćete uživati u svojoj omiljenoj hrani i istodobno izgubiti kilograme.
3. Pokupite vježbuusredotočujući se na njihova problematična područja. Ne moraju biti nepodnošljivi, čak i 10 minuta intenzivnog treninga dnevno donijet će mnogo veće rezultate od uobičajenih ograničenja u hrani.
4. Nabavite prekrasnu bilježnicu, gdje ćete zabilježiti svoja dostignuća, vage i ostale sitnice koje će vam pomoći da se okupite i koncentrirate na svoj cilj.
5. Odaberite dan u tjednukada napravite korak prema svom novom tijelu. Ono što je najvažnije, ne ostavljajte ovaj trenutak u ponedjeljak, sljedeći tjedan, nakon praznika - to se može nastaviti u nedogled. Jasno odredite koliko dugo želite postići rezultat - dok promatrate, jasno ćete vidjeti svoja postignuća, koliko ste već prošli i koliko vam je ostalo.
Kako izgubiti 20 kg kod kuće: izbor dijeta
Najpopularnija i najučinkovitija dijeta do sada su Minus 60, Five Parts i dijeta koja se zove System.
Minus 60 sustav
• Dijeta se temelji na dva pravila: smanjite količinu konzumirane hrane i pridržavajte se dijeta.
• Prvi tjedan sustava dizajniran je za odvikavanje od konzumiranja štetnih proizvoda: dimljeno meso, proizvodi od brašna, masna i slatka hrana, vrlo začinjena i slana hrana.
• Dalje, trebate naviknuti tijelo da uzima doručak, čak i ako ujutro nema želje. Tanjurić od zobene kaše od kaše, sendvič od raženog kruha i piletine, jogurt - jednostavna jela dat će snagu i energiju za cijeli dan i pobijediti želju za sat vremena pojesti nešto strašno ukusno, ali štetno.
Općenito, sustav "Minus 60" omogućuje vam jesti ukusno i raznovrsno, samo se morate pridržavati određenih ograničenja:
• Do 12 sati možete jesti sve.
• Nakon 12 zabranjeno je jesti masno, prženo, brašno, slatko.
• Ručak se sastoji od peradi, mesa ili ribe s heljdom ili rižom. Krompir i tjestenina su zabranjeni. Desert može biti bilo koje povrće i voće.
• Večera je dopuštena do 18:00 ili 20:00, ovisno o vremenu u kojem krenete. Voće i mliječni proizvodi su dopušteni, dopuštena je i upotreba žitarica, ali bez mesnih sastojaka.
Dijeta "Pet dijelova" ili "Dijeta broj 5"
Ovaj je sustav krutiji u usporedbi s prethodnom prehranom. Njegov osnovni princip je da se svako jelo treba sastojati od jela u kojem se ne nalazi više od jednog proizvoda u pet različitih dijelova.
1. Masti - riba, koja sadrži omega-3 masti, orašaste plodove, masline ili masline.
2. Ugljikohidrati - žitarice (proso, biserni ječam, heljda, riža). Sirovo ili kuhano, pirjano povrće. Voće.
3. Proteini - piletina, teletina, morski plodovi, mliječni proizvodi.
4. Vlakna - kruh od mekinja.
5. Piće - svježe cijeđeni sokovi od jabuka ili agruma, smoothieja, čajeva.
Dnevno bi trebalo biti najmanje pet obroka, ukupna zapremina jela ne smije prelaziti 300 grama.
Sistemska dijeta
Princip prehrane je da možete jesti bilo što, ali ne više od 1200 kcal dnevno. Zapravo, dijeta nije kruta, s obzirom na to da čovjeku u prosjeku treba 2.000 kcal dnevno, tim više što sebi neće morati uskratiti ništa.
Ali postoje i poteškoće: morate jasno znati sadržaj kalorija u sirovoj i kuhanoj hrani i pratiti količinu potrošenih kalorija.
Izborni izbornik:
• Doručak (200 kcal): 80 grama kuhane pileće prsa, 80 grama kuhane heljde sa žlicom sojinog umaka ili prstohvatom soli, jedna rajčica, crna kava.
• Drugi doručak (148 kcal): 240 ml juhe od povrća (bez krumpira), dvije peciva, zeleni čaj.
• Ručak (180 kcal): 150 grama krumpira sa jajima, 100 g kuhane ili pečene ribe, 160 g kiselog kupusa, čaj.
• Popodnevna grickalica (280 kcal): 80 g kuhane riže, 70 g govedine ili teletine, 100 g kornišona, čaj.
• večera (200 kcal): banana, čaša kefira, kruh.
No bez obzira na to koliko su učinkovite prehrane, važno je naučiti jednu jednostavnu istinu: nakon gubitka kilograma, morate pregledati cjelokupnu prehranu i uzeti zdravu, zdravu prehranu kao osnovu. Tada nećete samo popraviti rezultat, već i zauvijek zaboraviti na višak kilograma.
Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: sport
Ako želite da rezultat bude učinkovitiji i brži, tako da nakon pada viška kilograma koža ne visi, a mišići ne mrlje, svakako vježbajte zajedno s dijetama. Vježbe je potrebno raditi, makar i na kratko, ali redovito i u punoj snazi.
Uspori ritam treninga dovest će do rasta mišića, tako da nećete osjetiti puno mršavljenja, ali znajte da masti odlaze, to povećava mišićnu masu. Brzim tempom - kalorije se aktivno sagorijevaju, proces gubitka kilograma se ubrzava, a vizualno je to uočljivije nego pri sporim tempom.
Pouka bi trebala započeti kardio opterećenjima - kod kuće je to konop za skok, ritmički ples, skakanje u željenom slijedu. Na temelju svojih problematičnih područja možete odabrati sljedeće vježbe. Završite sve vježbe s vježbama istezanja kako biste vratili mišićni tonus nakon treninga.
Prednosti takvih aktivnosti kod kuće su u tome što ne trebate ići u teretane, plaćati novac, to možete učiniti u bilo kojem trenutku koji vam odgovara. Ali postoji značajan nedostatak: trebate biti sakupljeni i biti odgovorni za svoje tijelo pred sobom, a ne davati se malo i ne propustiti niti jedan dan nastave.
Ako vam je teško odabrati vježbu, možete pohađati nekoliko predavanja s kvalificiranim trenerom, gdje će vam on reći na što bi trebali obratiti posebnu pozornost i u kojem intenzitetu će se vježbe trebati izvoditi.
Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: njega tijela
Jasno je da bacanje takvog broja kilograma ne može ne utjecati na stanje kože. Stoga, osim dijeta tijekom gubitka težine od 20 kg kod kuće, vrijedi uzeti u obzir i neka pravila kako bi se tijelo oblikovalo lijepo i prikladno.
• Bez obzira na to kako želite izgubiti višak što je brže moguće, gubitak kilograma ne smije biti veći od jednog kilograma tjedno. Prebrzo mršavljenje štetno je ne samo za kožu, već i za zdravlje.
• Ne isključujte bjelančevine, pa čak ni masti iz prehrane. Hrana treba biti uravnotežena. Nedostaci masti uzrokuju da se koža osuši, izgubi elastičnost i čvrstinu.
• Održavajte mišiće u dobroj formi uz sport.
• Ne zaboravite na vodenu ravnotežu: pijte najmanje dvije litre vode dnevno.
• Uzmite kontrastni tuš koji potiče cirkulaciju krvi kako bi koža bila čvrsta i tonirana.
• Idite u kupaonicu jednom tjedno.
• Ne zapostavljajte kozmetičke postupke. Piling i piling piling stare kože, omogućujući rast nove elastične epiderme.
• Nanesite zatežujuće, hidratantne kreme na kožu.
• Učinite masažu. Da biste to učinili, ne treba vam vanjska osoba: kožu možete sami stisnuti, protrljati suhom spužvom od prirodnog materijala. Nakon samo-masaže, istuširajte se.
Kao što vidite, gubitak težine od 20 kg kod kuće je stvaran, potrebna vam je samo motivacija i odgovoran pristup svim postupcima. A onda nije daleko novo tonirano tijelo i novi život. Sve je u vašim rukama.
