Može li yoga pomoći vašoj štitnjači?
Yoga donosi mnoge prednosti vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Može uravnotežiti energiju, povećati fleksibilnost i ublažiti stres. Postoji veza između stresa i hipotireoza, no određene joga poza misli se da uravnotežuju tireoide koji su ili neaktivni ili preaktivni.
Nekoliko je studija pokazalo pozitivan učinak joge na poboljšanje funkcije štitnjače. Imajte na umu da ti pozi ne mogu izliječiti neravnotežu štitnjače. Yoga se smatra komplementarnom terapijom. Ne smije se koristiti kao zamjena za bilo koje terapije ili lijekove koje trenutno prolazite.
Tražite kvalificiranog učitelja joge koji vam može pomoći sastaviti prilagođenu sekvencu koja će biti korisna vašem stanju. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa joge.
Joga postavlja za vašu štitnjaču
Većina tih poza smatra se stimulacijom grla. Smatra se da poboljšavaju cirkulaciju i protok energije štitnjače te se protežu i ojačavaju vrat.
Obavezno poštujte ograničenja vašeg tijela. Budite nježni i lako sa sobom. Možete prilagoditi ili mijenjati postavke tako da odgovaraju vašim potrebama. Ne morate učiniti sve poze u jednoj sesiji. Možete pokušati poza ili dva tijekom dana.
1. Podržan shoulderstand
Treba shvatiti da je često prva poza koja se predlaže za liječenje štitnjače. Budući da je inverzija, stimulira protok krvi u žlijezdama u gornjem dijelu tijela. Ovo se vjeruje da ima pozitivan učinak na učinkovitost štitnjače. Osim toga, vjeruje se da je vaš brada u vašem prsima u ovom položaju korisno za funkciju štitnjače.
- Možete upotrijebiti sklopljen ručnik ili pokrivač ispod ramena za podršku.
- Donesite ramena na rub pokrivača i pustite da se glava odmara na podu.
- Naslonite se na leđa s rukama uz tijelo i dlanove okrenut prema dolje.
- Pritisnite ruke i natrag u pod za podršku.
- Na udah, podignite noge do devedeset stupnjeva.
- Polako udahnite i donesi noge preko glave.
- Vaše noge mogu uravnotežiti u zraku.
- Donesite ruke na donji dio leđa kako biste podržali svoje tijelo.
- Držite svoje prste prema bokovima svojim ružičastim prstima na obje strane kralježnice.
- Podignite noge ravno prema stropu.
- Nastojte zadržati ramena, kralježnicu i kukove u jednoj liniji ako je moguće.
- Također možete držati hips daleko od svog tijela pod kutom.
- Držite bradu u grudima dok zadržavate vrat u jednom položaju.
- Otpustite pozu polako oslobađajući noge natrag preko glave.
- Donesite ruke unatrag uz tijelo.
- Ako udahnete, lagano zakvačite kralježnicu nizbrdici prema kralješcima i podignite noge na devedeset stupnjeva.
- Udišite dok spuštate noge na pod.
Budite svjesni svog vrata tijekom ove poza i prekidajte praksu ako imate bilo kakvu nelagodu. Preporučljivo je da naučite ovu poziciju pod tutorstvom učitelja koji ima snažno znanje o usklađivanju. Ne zaboravite da se ovu pozu ne preporučuje svima zbog mogućnosti ozljede.
2. Plug poza
Vjeruje se da je vaša štitnjača dobila istu stimulaciju kao u slučaju raka. Vi svibanj pronaći lakše učiniti plug poza.
- Naslonite se na leđa s rukama uz tijelo i dlanove okrenut prema dolje.
- Pritisnite ruke i natrag u pod za podršku.
- Na udah, podignite noge do devedeset stupnjeva.
- Polako udahnite i donesi noge preko glave.
- Donesite ruke na donji dio leđa kako biste podržali svoje tijelo.
- Držite svoje prste prema bokovima svojim ružičastim prstima na obje strane kralježnice.
- Možete staviti podlogu ili blok ispod nogu ako ne dođete do poda.
- Držite ruke na bokovima, ako vam noge ne dodiruju do poda ili podnožja.
- Ako je udobno, a noge su podržane, možete prenijeti ruke uz tijelo ili umetnuti prste ispred vaših kukova. Vi svibanj također donijeti ruke nad glavom.
- Otpustite pozir donoseći ruke na pod uz tijelo.
- Polako udahnite da podignete noge i poravnate kralježnicu duž poda.
- Izdahnite da spustite noge do poda.
Koristite jastuke za podupiranje stopala ako ne dođete sve do poda.
3. Riba predstavlja
Riba predstavlja savršeni brojač koji bi se trebao suprotstaviti. To je više dostupan i može se obaviti samostalno.
- Sjednite na stražnjicu s nogama ispred vas.
- Pomaknite se na jednu stranu odjednom tako da možete staviti ruke ispod stražnjice.
- Okrenite dlanove i prsti okrenuti prema prstima.
- Nacrtajte laktove jedni na druge i otvorite prsa.
- Polako se naslonite na podlaktice i laktove.
- Ponovno otvorite prsa što je više moguće i pritisnite u svoje ruke kako bi ostali podignuti.
- Ispustite glavu natrag ako se osjećate ugodno.
- Oslobodite se podizanjem glave, ispuštanjem ruku i ležanjem na leđima.
Smatra se da riba predstavlja i treba biti najučinkovitiji za poboljšanje funkcije štitnjače. Dok pustite glavu da se visi natrag u ribljoj pozi, stimulirate štitnjaču izlažući područje grla.
4. Noge gore-the-zid poza
Viparita Karani, ili podnožje na zidu, predstavlja restaurativnu inverziju. Ne stavlja pritisak na vrat i pogodan je za većinu ljudi. To je odličan izbor jer je pasivan i pomaže vam da vratite ravnotežu.
- Koristite preklopljen deku ili čvrsti jastuk ispod kukova za podršku.
- Dodajte visinu na podršku ako ste fleksibilniji.
- Sjednite s desnom stranom prema zidu.
- Podignite noge uz zid dok istodobno lećiš.
- Vaši stražnjice mogu biti upravo na zidu ili nekoliko centimetara dalje.
- Eksperimentirajte kako biste pronašli visinu i udaljenost koja vam odgovara.
- Omekšajte grlo dok opuštate vrat i brada.
- Možete držati ruke uz tijelo, iznad glave, ili u bilo kojem ugodnom položaju.
- Ostanite na ovom mjestu do 20 minuta.
- Možete izvesti varijaciju dopuštajući vam da se noge otvore široko s obje strane ili donesete potplat stopala i savijte koljena.
- Otpustite pozir gurajući se od zida.
Ova poza misli se da oslobađa stres koji može pridonijeti neravnoteži štitnjače. Pokušajte držati ovu pozu na najmanje 5 minuta u isto vrijeme.
5. Mačka-krava poza
Također se vjeruje da je kretanje tekućine u mačjim kravama stimuliralo vašu štitnjaču. Crtanje brade u prsa, a zatim izlaganje vaše čakre grla donosi protok krvi na ovo područje.
- Dođite na sva četiri s vašim zglobovima izravno ispod ramena i koljena ispod kukova.
- Premjestite težinu prema naprijed, unatrag i stranu.
- Zatim se vratite na sredinu i osigurajte da imate jednaku težinu na sve četiri točke.
- Udahnite i pustite da trbuh ispunite zrakom i ispustite prema matici.
- Potražite prema stropu i produžite vrat i grlo.
- Izdahnite i povucite pupak u kralježnicu.
- Stavite bradu u prsa dok podignete i okrećete kralježnicu prema stropu.
- Dopustite dah da vodi kretanje.
- Nastavite ovaj tekući pokret za nekoliko minuta.
- Otpustite se natrag u djetetovoj pozi nekoliko trenutaka.
Smatra se da ova poza koristi cirkulaciju tekućine kralježnice. Vjeruje se da to povećava mentalnu jasnoću i povećava energiju. Usredotočite svoju svijest na područje grla dok kretate kroz ovu pozu.
6. Brodica
Pozicija vašeg vrata u čamci poza se kaže da ima pozitivan utjecaj na štitnjaču.
- Sjednite na pod, s nogama ispred vas.
- Stavite ruke na pod kraj tebe.
- Polako naslonite gornji dio tijela lagano.
- Držite kralježnicu ravno i brada podignuta prema prsima.
- Ravnoteža na vašim dvjema kostima i kostima.
- Savijte koljena prije podizanja nogu u zrak.
- Ispravite koljena ako je moguće.
- Donesite prste malo viši od razine očiju.
- Podignite ruke tako da su paralelne s podom, dok su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Možete držati leđa bedra ili držati ruke na podu ako je udobnije.
- Uključite svoju jezgru dok zadržavate disanje duboko i opušteno.
- Ostanite u toj pozi za najviše 1 minutu.
- Otpustite pozir savijanjem koljena u prsa.
- Nastavite uravnotežiti svoje kosti sjedeći.
- Zagrljajte noge i ispustite glavu nekoliko trenutaka.
Držite bradunu lagano uvučeni dok stalno udišete u ovoj pozi. Držite se uspravno i suzdržite od naginjanja predaleko. Možete prilagoditi položaj savijanjem koljena.
7. Camel poze
Čvrsto produženje vrata u pozi deva se kaže da stimulira štitnjaču i povećava cirkulaciju na ovom području.
- Dođite na koljena s nogama koje se protežu iza vas.
- Držite koljena, kukove i ramena u jednoj liniji.
- Stavite ruke u podnožje kralježnice s prstima okrenutim prema dolje.
- Držite svoje ružičaste prste na obje strane kralježnice.
- Nacrtajte laktove jedni prema drugima i otvorite prsa.
- Držite pritisak na bedrima i kukovima naprijed dok se polako naginjate.
- Pustite da vam glavu padne ako je udobno.
- Ako se osjećate podrľanom, moľete se vratiti natrag kako biste drľali gležnjeve.
- Možete se pomaknuti na prste kako biste lakše dohvatili.
- Ako ste vrlo fleksibilni, možete pješačiti ruke nad nogama.
- Vratite ruke natrag na donji dio leđa prije podizanja kako biste oslobodili položaj.
- Opustite se u djetetovoj pozi ili psu prema dolje.
8. Cobra poza
Cobra poze donosi nježnu stimulaciju štitnjaču. Nije toliko intenzivno kao što neki poziraju da naginjete glavu sve natrag. To je rekao, u redu je da potpuno otpustite vrat u ovoj pozi i pustite ga da padne natrag. Učinite to samo ako se osjeća ugodno.
- Lezite ravno na trbuh s rukama ispod ramena i dlanovima pritisnete dolje.
- Stisnite laktove na stranu prsa.
- Pritisnite u dlanove dok osjeti da se energija vaših palaca povlači. Osjetite energiju vaših ružičastih prstiju kako napredujete.
- Udišite, polako podignite glavu, prsa i ramena.
- Dođite napola, na pola puta ili sve gore.
- Držite se laganim zavojem u laktovima.
- Ako je udobno, možete pustiti glavu da padne natrag.
- Otpustite pozir donoseći glavu natrag u središte.
- Udišite, polako spustite natrag prema stropu.
- Opustite se za svoje strane.
- Lagano tresti kukove s jedne na drugu stranu da biste oslobodili donji dio leđa.
Također možete držati glavu okrenutom prema naprijed i nježnim vratom twistirati od strane na stranu. Okreni se da pogledaš preko jednog ramena i pogleda na noge. Vratite se na sredinu i okrenite se suprotnoj strani.
9. Pomični kotač (kotač) prema gore
Smatra se da je kotačica otvaranje srca, što znači da vam daje energiju. Također potiče protok energije u područje štitnjače dok se vrata otvaraju.
- Lezite ravno na leđima i savijte koljena kako biste doveli svoje pete blizu vašeg tijela.
- Donesite laktove prema licem prema stropu dok stavljate ruke na pod kraj glave.
- Držite prste pokazujući prema ramenima.
- Provjerite jesu li noge šire od kukova.
- Pritisnite u noge i uzdahnite, podignite svoju stražnjicu i stražnjicu.
- Nacrtajte energiju koljena i držite bedra snažnima.
- Pritisnite u unutrašnjost stopala.
- Zatim pritisnite ruke dok podignete na krunu glave.
- Zatim pritisnite sve četiri točke na pod dok podignete glavu s poda i poravnajte ruke.
- Dopustite da se glava visi natrag i oslobodi napetost u grlu.
- Polako otpustite poza na isti način na koji ste došli.
- Dopustite sebi malo vremena da potpuno opustite svoje tijelo.
Ako je ova poza previše teška ili uzrokuje bilo kakvu bol, nemojte to raditi.
10. Leš poza
Iako ta poza možda ne izgleda teško, zapravo može biti izazov da leži u tišini tijekom vremena. Ova poza omogućava vam da se tijelo potpuno otvori i potpuno podržava.
- Naslonite se na leđa s nogama oko hip-width apart i vaš prstima splayed na stranu.
- Produžite ruke od tijela s dlanovima okrenutim prema gore.
- Stavite glavu, vrat i kralježnicu u jednu liniju.
- Dopustite sebi da se potpuno opustite i pustite od napetosti u tijelu.
- Pada teškom na pod dok dopuštaš dah da se opusti.
- Vi svibanj želite saviti koljena kako bi podržao vaše donjeg dijela leđa.
- Možete staviti jastuci ispod koljena za dodatnu podršku.
Taeska poza omogućuje potpunu relaksaciju. To je sjajan način da se opustite i probudite. Pomaže vam da postanete svjesni napetosti koju držite u svom tijelu. Držite svijest o dahu koji se kreće kroz vaše tijelo. Primjetite kako se vaše tijelo osjeća. Možete vježbati do 25 minuta. Možete odabrati vođenje meditacije ili joga nidra tijekom ležanja u položaju leša.
Izlet
Dodavanje nekih ili svih tih yoga poza u vašu rutinu može vam pomoći poboljšati funkciju štitnjače. Učinite ono što se najbolje osjeća svakodnevno. Pokušajte barem malo joga svaki dan.
Ove poze mogu vas voditi do otkrivanja novih varijacija i položaja koji vam donose najviše koristi. Uvijek slušajte svoje tijelo. Budite svjesni kako svaka poza utječe na vas, a posebno na štitnjače.
