Dijeta za trbuh za mršavljenje - opis i opća načela
Ideali ljepote su različiti za sve ljude, ali sportski ravni trbuh uvijek je vrlo atraktivan. To nije samo ljepota, već i zdravlje. Ako razmišljate o lijepom želucu tek danas, onda je vrijeme da obratite pažnju na dijetu za ravni želudac. Moramo odmah rezervirati da je sama dijeta dio procesa gubitka kilograma, dodatna i jednako važna faza su sportske vježbe koje vam omogućuju sagorijevanje dodatnih, već zarađenih kalorija. Tako će biti lakše konsolidirati rezultat tako da se na kraju dijeta višak kilograma ne vrati istom brzinom kojom su nestali, ili čak brže. Glad može postati toliko jaka da se uz prethodne kilograme dodaju i novi. Dijeta i sport trebali bi biti životno načelo, a ne kratkotrajna uključenost.
Zadatak za prvu fazu je sagorijevanje masti u struku i stranama. Da biste to učinili, samo trebate pravilno konfigurirati rad probavnog trakta. U ovom slučaju morat ćete jesti uglavnom proizvode koji sadrže veliku količinu vlakana, često u malim obrocima. Ova dijeta ima nedvosmislen naziv - dijeta za ravni želudac. Pravila su jednostavna - jedite malo, podijelite unos hrane na veliki broj obroka i pijte puno vode. Zdrava prehrana i fizička aktivnost plus normalizacija crijeva - učinit će trik.
Pivo i alkohol
Prije nego što započnete dijetu, potrebno je ukloniti dva glavna čimbenika - to su alkohol i pušenje. O tome ovisi normalan metabolizam, što je jednostavno nemoguće uspostaviti stalnom uporabom alkohola. Uostalom, alkohol je derivat šećera, što je prvi način za povećanje masnoća u trbuhu. A sve vrste piva sadrže i alkohol, a uz sve to i ženski hormon estrogen. Zato muškarci s pivskim trbuhom stječu ženska obilježja - labavu figuru, povećanje volumena u području prsa i mekani veliki sloj masti u području struka.
voda
Pokušajte piti što više vode. To je faktor koji će pomoći da se želudac dovede u normalno stanjsko stanje. Uz sudjelovanje vode u tijelu, metabolizam se poboljšava. Da biste ubrzali proces, bolje je koristiti otopljenu vodu - ona pomaže u čišćenju limfe i sagorijevanju masti mnogo brže. Zamrznite 1 litru vode u plastičnoj posudi i sljedeći dan je otopite. Pijte tijekom dana. Zeleni čaj sa žlicom meda je također dobar.
Dijeta za trbuh za mršavljenje - što hrana može
Za ravan trbuh morate odabrati dijetu koja predviđa česte obroke 9 barem 5 puta dnevno. Zapamtite da je protein potreban tijelu za zdravo funkcioniranje, ali u malim količinama. Zbog toga, barem 2 puta tjedno, u prehrani bi trebala biti prisutna proteinska hrana. To može biti riba s prilogom od povrća, povremeno (1 put tjedno) možete si priuštiti bijelo pileće meso. Na večeri pojedi 2 pileće vjeverice i naranču. Nutricionisti savjetuju uključivanje sjemenki i orašastih plodova u prehranu, ali ne više od 50 grama dnevno, kako ne bi preopteretili bubrege. Dobro pomoći spaljivanju masnih jela na bazi heljde, kefira, riže. Biljno ulje koristi se kao preljev za salatu, maslina je najbolja opcija.
Dijeta za trbuh za mršavljenje - koja hrana ne može biti
Prije svega, prijetnja lijepom trbuhu je slatka i masna hrana. Treba ih bezuvjetno isključiti. Tijelo će se brzo očistiti od toksina, masnoća će nestati, struk će postati tanji. Također biste trebali napustiti preljeve za salatu sa kiselim vrhnjem i majonezom.
Dijeta za mršavljenje trbuha - primjeri jelovnika
Primjer izbornika za jednodnevnu brzu dijetu:
Za doručak - kuhajte 1 jaje i osušite komad kruha.
2 obroka - jabuke ili naranče. Koliko želite, onda samo jesti odmah.
3 prijema (ručak) - kuhana pileća prsa (250 grama), ribe s niskim udjelom masti (200-250 grama), povrtna salata s preljevom od biljnog ulja.
4 recepcija - juha od povrća (1 tanjur).
5 recepcija (večera) - teletina (200-250 grama). Kuhajte na roštilju ili u tavi bez ulja. Desert je naranča.
Dijeta za ravan trbuh tjedan dana
1 dan
Doručak: suhi kruh (1-2) narezana rajčica, jabuka (1 kom), jogurt (1 šalica). Jogurt možete pripremiti sami.
Ručak: pileća noga bez kože, salata - onoliko koliko želite. Kruh od punog brašna
Snack: krema, kuhana u obliku čežnje s smeđim kruhom, kuhani grah (dvije žlice).
Večera: kuhati cvjetaču i ispeći rajčicu, jabuku. Kao punjenje dobro je koristiti med i ribizlu - po 1 žličicu svaki.
2 dana
Doručak: niskokalorična kobasica, gljive, hrskavi kruh i malo marmelade.
Ručak: 50 grama sira, nekoliko grožđa, salata.
Snack: integralna korica, mršava juha, jabuka.
Večera: krumpir sa jajima, riba i tikvice. Možete dodati zeleni grah i brokoli.
3 dana
Doručak: kuhajte jaja kuhana (2 kom), suhi kruh.
Ručak: kriška dinje, salata, kriška mekinje hljeba, nekoliko žlica graha.
Snack: banana pomiješana s dijetnim jogurtom.
Večera: kuhamo svako niskokalorično jelo i dopunjavamo ga pečenom rajčicom i zelenim grahom.
4 dan
Doručak: ispeći u pećnici krišku mekinjeg kruha s sirom i rajčicom.
Ručak: svježa lepinja sa salatom, šunka. Jabuka.
Snack: riba (tunjevina) hljeb s hljebom i salata (koliko želite).
Večera: prženi janjeći kotlet. Zatim ga pirjajte u maloj količini tekućine. Pire od krumpira i naranče. Kuhana cvjetača.
5 dana
Doručak: jedna banana, markirana žitarica s mekinjama.
Ručak: miješana salata od povrća, škampi (80-100 grama), kruška.
Snack: pecite rajčice s kuhanim grahom.
Večera: kuhajte 2 žlice graha, riblje štapiće (4 kom.), Ukrasite zelenim graškom.
6 dana
Doručak: kriška dinje s prirodnim jogurtom.
Ručak: odrezak s malo pekmeza, 1 voće (naranča, kruška itd.)
Snack: nekoliko malih rajčica, mršava juha i hrskavi tanki kruh.
Večera: kuhajte tjesteninu, poslužite je s umakom i konzerviranim povrćem. Dodajte 100 grama kuhane piletine, banane.
7 dana
Doručak: pripremite voćnu salatu od banane jabuke i kruške. Obučen jogurtom s malo masnoće.
Ručak: pravi američki sendvič: kruh s salatama, na vrhu hladno meso s niskim udjelom masnoće, gornji sloj punjenja - Coleslaw. Dodatno pola kivija.
Snack: povrće - grašak, rajčica, zelje posluženo uz kuhanu tjesteninu.
Večera: pržite luk u biljnom ulju dok ne omekša, dodajte konzerviranu rajčicu. Ribani korijen celera i pileća prsa.
Dijeta za trbuh za mršavljenje - korisni savjeti i recenzije
Jeste li barem jednom čak i na televiziji vidjeli pretjeranoga Kineza? Slavenske žene vjerojatno neće moći voditi takav stil života stalno. Kineska dijeta koja koristi principe kineske kuhinje vrlo je dobra za ravan stomak. Ali to će biti vrlo niskokalorična dijeta i vrlo teška. Uključuje upotrebu velikih količina morskih algi i drugih algi, riba. Ovo je vrlo skupa dijeta, jer riba koja može smanjiti težinu košta puno. Tijekom prehrane morat ćete isključiti kruh i jesti rižu umjesto toga 2-3 mjeseca. Druga je mogućnost potpuno uklanjanje životinjske hrane iz prehrane u roku od 2 tjedna.
Vježbe za trbuh
Puno se govorilo o kombinaciji vježbanja i prehrane. Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje se preporučuju za upotrebu tijekom prehrane, a ne samo:
- Trebate udobno sjediti na stolici, ispraviti leđa i pomaknuti koljena, pritiskajući noge na pod. Spustite bradu i ispružite ruke ispred sebe. Udah, napetost trbuha, usporeni nagib prema naprijed. Udahnite se vratite u početni položaj. Ponovite najmanje 3 puta. Polako dodirnite pod, a pritom napnite želudac. Ponovite tri puta između obroka. Pokušajte povećati broj padina barem jednom dnevno.
- Da biste popravili učinak ravnog trbuha, možete koristiti vježbu s obručom - uobičajenu kružnu rotaciju. Ozbiljna vježba za borbu za ravan trbuh je skakanje konopa, ples, plivanje, hodanje i trčanje.
- Bočni zavoji s bučicama imaju dobar učinak. Ako nema bučica, uzmite u ruke predmet od 2-3 kg i naslonite se udesno oko 15 puta. Zatim lijevo. Izvrsna metoda nije samo uklanjanje suvišnih masnoća, već i uklanjanje strija - ovo je energetska masaža vitaminom E (razrijedite pet kapi vitamina u pola žličice maslinovog ulja).
komentari
