Psorijazni artritis, ili PsA, najbolje je poznat po crvenim, ljuskavim zakrpama kože i popratnim bolovima zglobova od upale. Međutim, zbog svojih temeljnih uzroka, PsA može uzrokovati niz drugih simptoma koje ne možete očekivati. To uključuje niže razine energije.
Umor je čest simptom PSA, kao i druge autoimune bolesti. Zapravo, čak 50 posto osoba s PSA iskustvom umjereno je do teškog umora.
Pravilno liječenje za PsA može pomoći smanjiti sve prateće simptome, uključujući nisku razinu energije. Postoje i drugi koraci za povećanje energije koji se mogu poduzeti kroz prehranu i promjene u načinu života. Svakako razmotrite bilo kakve nove planove kao što je režim vježbanja s liječnikom prije nego što započnete.
Što uzrokuje umor u PsA
Iako su boli i osip na koži često fokus PS, umor je još jedan od najčešćih simptoma. Umor je možda najbolje opisan kao trajna umor i nedostatak energije unatoč tome što se spava noću. Možda ćete se previše umoriti za dovršavanje svakodnevnih aktivnosti na koje ste navikli, ili ćete možda osjetiti potrebu da se tijekom dana pržite čestih napsada.
Ako imate stalnu bol i nelagodu zglobova, vaše energetske razine mogu na kraju početi iscrpljivati. Vaše tijelo umjesto toga troši svoju energiju pokušavajući ublažiti bol, tako da možda nemate toliko energije da uživate u redovitim aktivnostima.
PsA također može izravno utjecati na energiju na druge načine. Upala povezana s ovim stanjem uzrokuje da vaše tijelo oslobodi proteine krvi zvane upalne citokine. Nakon otpuštanja tih proteina, možete postati umoran.
Niža razina energije može imati uzroke izvan samog PSA. Na primjer, ako vam bol u zglobovima održava noću, možda ćete razviti deficit spavanja. Lijekovi, poput kortikosteroida, mogu uzrokovati nesanicu, dok NSAID, antidepresivi i medeni krvnog tlaka mogu uzrokovati umor. Ako imate depresiju ili anksioznost (povezanu ili nepovezanu sa PsA), možda ćete imati nižu energiju.
Liječenje upale uzrokovane PSA može pomoći u poboljšanju povezanih simptoma. Međutim, jer su uzroci umora u PsA tako složeni, jednostavno liječenje stanja kao dio redovitog plana liječenja možda neće biti dovoljno.
Dijeta i vježbanje za povećanje energije
Vaša prehrana može igrati značajnu ulogu u vašoj energetskoj razini, stoga je važno da se usredotočite na hranu bogatu hranjivim tvarima. Cijela zrna, povrće i voće su bolji izbor od praznih ugljikohidrata i pakiranog zalogaja, a riba i mršava perad su bolje od jela crvenog mesa svaki dan. Ovisno o cjelokupnom zdravlju, možete razmisliti o registriranju registriranog dijetetičara za pomoć.
Kada imate bol i nisku razinu energije, vježba može biti posljednja stvar koju želite učiniti. Međutim, redovita tjelesna aktivnost može poboljšati sveukupne simptome:
- povećavajući endorfine koji potiču energiju
- smanjujući upalu
- povećanje cirkulacije krvi
- održavanje vaših zglobova uvjetovan (vi svibanj osjetiti manje boli tijekom vremena)
- poboljšanje kvalitete spavanja noću
Ako već neko vrijeme niste vježbali zbog vašeg stanja, važno je da prvo porazgovarate sa svojim liječnikom. Pješačenje i kupanje lakše su na zglobovima, a istodobno pružaju otpor i aerobne učinke.
Počnite polagano i postupno izgradite vrijeme koje vježbate svaki dan. Ako nemate energiju za ulaganje u 30 minuta vježbanja u isto vrijeme, prekidajte ga u male segmente tijekom dana. Širenje aktivnosti tijekom dana povećava vašu energiju, a ne troši sve na jednom vježbanju.
Alternativne strategije za umor od PsA
Vježbe koje se usredotočuju na duboko disanje i meditaciju (kao što je tai chi i yoga) također mogu pomoći u prekomjernom umoru povezanom s PsA. Ove vježbe pomažu u smanjenju stresa, a istodobno aktiviraju energiju u cijelom tijelu. Osim toga, možete steći dodatnu korist fleksibilnosti koja poboljšava zdravlje zglobova.
Iako se može činiti kontraproduktivnim, također ćete trebati vremena da se opustite, osobito u blizini spavanja. Opuštajući rituali, kao što su čitanje, noćna provlačenja i tople kupke, mogu vam pomoći da mirno umirete živčani sustav i privučete se u razmišljanje za odmor. Također ćete pokušati ići u krevet i probuditi se ujutro u isto vrijeme. Yo-yo raspored spavanja može povećati umor tijekom dana, a također i teško spavati u noći. Učinite sve što je u redu kako biste izbjegli dašak tijekom dana, ako možete.
Borba protiv umora za svakodnevnu energiju
Psi liječenje je ključ za ublažavanje povezanih simptoma stanja, uključujući one koji ometaju vašu razinu energije. Ipak, uzimanje lijekova za PsA ne može uvijek u potpunosti riješiti probleme s umorom. Promjene načina života su presudne za svakoga tko želi povećati svoju energiju, no PSA može zahtijevati malo dodatnu brigu. Ako i dalje imate problema s niskom potrošnjom energije usprkos vašem planu liječenja, porazgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mjerama koje bi vam mogle pomoći, kao što su kratkotrajna pomagala za spavanje.
Konačno, također je važno tražiti pomoć kada je to potrebno. Ako je vaš umor tako loš, ne možete obavljati svakodnevne aktivnosti, zaposliti pomoć prijatelja i obitelji. Samozavarenost je neophodna s PsA, tako da možete se osjećati kao sebe i uživati u životu u najvećoj mogućoj mjeri.
