Bez obzira jeste li rana ptica ili ne, odrastanje, odijevanje i spremni za taj dan može biti teško. Dodajte u upravljanju dijabetesom, a jutarnji sati mogu biti još izazovniji. Ali nemojte se bojati: ovih pet savjeta i trikova pomoći će vam da se osjećate bolje u vezi s danom naprijed i ostanete na vrhu rutine dijabetesa.
1. Provjerite svoj doručak noć prije
Posljednja stvar koju želite razmišljati o tome kada se zvuči jutarnja alarma jest ono što ćete napraviti za doručak. Šanse su da ćete imati veću vjerojatnost odabrati nezdravu opciju u pokretu - mislite da je pretpakirana šećerna šipka ili masivni sendvič za jaje i sir - ako ne planirate ili pripremate unaprijed.
Dakle, kad ste usred kriške veggies za večeru ili čekaju da vaš obrok završi pečenje u pećnici, napraviti prijenosni doručak za sljedeći dan. Pokušajte s mini omeletima za brzu, low-carb opciju ili napraviti zelenu tortila od povrća tijekom vikenda i izrezati pojedinačne dijelove za svaki radni dan ujutro. Druga alternativa je noćni zob: Jednostavno miješajte 1/2 šalice sirove zobi s 1/2 do 3/4 šalice obranog mlijeka u kontejner za ponovnu upotrebu, a vrh s pregršt zdravih orašastih plodova i bobica.
I nemojte misliti o preskakanju doručka bilo! Istraživanja pokazuju da ljudi s dijabetesom tipa 2 koji preskaču doručak imaju veći glikemijski odgovor nakon što jedu ručak i večeru od onih koji se bave jutarnjim obrokom.
2. Postavite svoju odjeću za vježbanje - i stavite ih u zabavnu torbu
Ako se ujutro osjećate uznemireni, možda zaboravite opremu za vježbanje. Jedan od načina da ostanete na vrhu svog režima vježbanja za upravljanje dijabetesom je zapakirati trening odjeću prethodne večeri. Posvetite jednu ladicu u ormaru ili jedno mjesto u ormaru samo za ove odjeće. Zgrabite sve što vam treba - uključujući čarape, kape i remenice - i pakirajte ih u torbu za vježbanje.
I dalje osjećao nemotiviran? Priuštite sebi zabavnu torbu za vježbanje. Dugo su nestali dani spremanja zupčanika u vrećice s trakom! Danas teretane torbe su stilski i dolaze s puno mogućnosti - nećete se osjećati neugodno oko prtljage jedan i od ureda.
I zapamtite, neke stvari koje uvijek možete držati u torbi: kist za kosu, deodorant i slušalice, na primjer. Možda biste također htjeli sakriti u vrećama vlažeći, šamponi i uređaji koji se s vremena na vrijeme mogu napuniti.
3. Organizirajte i zatim preuređujte svoje lijekove i zalihe
Čak i za one koji nemaju dijabetes, lijekovi i potrošni materijal mogu brzo izgubiti među isteklim i neiskorištenim toaletnim potrepštinama oko vašeg doma. Ali ako imate dijabetes, čuvanje svojih lijekova i zaliha jasno organiziranim, može vam donijeti veliku razliku u tome kako brzo izaći iz vrata i kako se osjećate ostatak dana: Jedno istraživanje pokazalo je da je 50 posto ljudi koji su izgubili ili izgubili nešto postao frustriran. To nije način za početak vašeg dana!
Prvi korak u organizaciji vaših zaliha je uzimanje inventara. Riješite se starih, zaboravljenih stavki koje više ne trebate. Zatim poravnajte stvari koliko često ih koristite.
Kupi jasne plastične posude ili spremnike i stalni marker za označavanje upravo onoga što se nalazi u njima. Koristite jedan spremnik za dodatne zalihe, kao što su probne trake ili igličaste igle, i drugi spremnik za svakodnevne potrebe, poput inzulina. Obavezno držite originalnu ambalažu za lijekove ili napišite broj recepta i datum isteka svakoga u spremnik za pohranu.
Stavite lijekove za dijabetes i opskrbite spremnike na ormaru, noćnom ormariću ili kuhinjskom aparatu tako da ih svakodnevno vidite. Kupite tjedni organizator pilule tako da svaki dan možete postaviti dnevne lijekove.
Nemojte zaboraviti testirati šećer u krvi ujutro, postavite mjerač na noćni ormarić. Zatim pomaknite mjerač na mjesto gdje držite svoju četkicu za zube kako biste ga mogli zapamtiti prije nego što odete u krevet. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju drugog metra - ako možete postići dva, možete ostaviti jedan kod kuće i nositi drugi s vama!
4. Pumpajte svoje omiljene zastoje
Osjećaš se malo mrzovoljan? Vaša popisa za reprodukciju može vam pomoći da se osjećate više energijom. Mala studija pokazala je da slušanje glazbe koja vam se sviđa može vam pomoći da se usredotočite na svoje misli - nešto što teži da pomiče u ranim jutarnjim satima. Osim toga, slušanje glazbe pokazalo se je da pojačava ili podiže vaše raspoloženje stimulirajući uzbuđenje i stvarajući samosvijest.
No osim toga, uzimajući glavu u pravo mjesto za taj dan, glazba također može biti korisna vašem cjelokupnom upravljanju dijabetesom: Istraživanje je pokazalo da su oni s dijabetesom ili prediabetom koji su glazbenu terapiju dodali u svoje samoupravljanje imali niže razine krvnog tlaka.
5. Ostavite jutarnju kontrolnu listu na ulaznim vratima ili ogledalu kupaonice
Zaboravljanje nečega što je presudno za upravljanje dijabetesom može vam stvarno pretvoriti u glavu. Popis obveza može vam pomoći da učinite sve što vam je potrebno kako biste se postavili za uspjeh. Evo nekoliko stvari koje stručnjak za dijabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, predlaže za vaš popis:
- Provjerite šećer u krvi.
- Provjerite kontinuirani monitor glukoze.
- Uzmi svoj inzulin i druge lijekove.
- Završite jutarnju higijensku rutinu: tuširanje, četkanje zubi, primjenu šminke.
- Uhvatite ili jedite svoj doručak.
- Pakirajte sve pomagala za dijabetes.
Slobodno dodajte bilo što drugo na svoj popis koje ste skloni zanemariti, kao što je uzimanje Fida za brzi hod ili uklanjanje nečega iz zamrzivača za večeru te noći.
